hantlami

[...] 12,12,8,4 Wyciskanie maszyny(kąt 90stopni)-4x12 Rozpętki na płasko 4x12 WTOREK: Biceps Prostowanie ramion ze sztangą prostą-12,8,6 Modlitewnik- 12,12,8 Uginanie ramion z hantlami na przemian 4x12 Triceps Wyciskanie francuzkie sztangi- 12,12,8,8 Prostowanie ramion linki wyciągu górnego- 12,8,8,6 Pompki na poręczach 4x15 CZWARTEK: barki [...]

[...] dla siebie, chcę by go oceniono i poprawiono jeśli trzeba dodam iż trening jest ułożony tak, by ćwiczenia np. wyciskanie na płaskiej sztangą zostało zamienione na wyciskanie hantlami i dopasowany do moich zasobów do ćwiczeń ponieważ ćwiczę w domu. Dziękuję i pozdrawiam Oto plan treningu: Wtorek KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na [...]

[...] dla odmiany regresję, jakie Wy odczuliscie zmiany treningu z progresji na regresje? Wtorek: Klatka: Ławka prosta wyciskanie sztangą 4serie Ławka skośna wyciskanie hantlami 4serie Krzyżowanie linek na wyciagu 4serie Bicepsy: Sztangielki stojąc 3serie Sztanga na modlitewniku 3serie Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku do klatki 4s [...]

[...] 3 x 12, 10 ,8 powt. 2 wiosłowanie3 x 10, 10 , 8 powt. 3.martwy ciąg 10 10 8 4. sztrungsy ze sztanga 10 10 8 Dzień 6 ??? Sobota UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. wspomne że mam tylko sztange ławeczke hantle i podciąganie licze na waszą pomoc

[...] 2sztangielki i 20kg obciazenia. Ale bede tym dzielnie cwiczyc. Tylko czy przez te2 tyg moge robic cos w stylu treningu na rzezbe (to znaczy duzo powotrzen)? Czy jak tymi hantlami przez 2 tyg cwiczyc najlepiej? (Bylo by milo gdyby ktos dal mi kilka madrych cwiczen bo wiekszosc ktore robie normalnie to potrzebuje laweczki lub sztangi) 3.Czy [...]

[...] - 10 Sobota: BICEPS / TRICEPS Superserie: Docisk 12 - 6 Młotki 12 - 6 Podpory 12 - 8 Uginanie na prostym gryfie 12 - 8 Wyciskanie francuskie leżąc 12 - 8 Uginanie ramion z hantlami siedząc 12 - 8 PROSZĘ O OCENĘ, BO CHCĘ BYĆ PEWNY, ŻE WSZYSTKO JEST OK. Z góry dziękuję ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] - Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8 - Rozpietki skos 3x10 Tric: - Wyciskanie sztangielkami lezac (tak jak sztanga tyle ze hantlami) 3x12/10/8 - wysiskanie sztangielka w siadzie oburacz zza glowy 3x10/8/8 - pompki z łokciami wzdłuż ciała 3x 25/20/15 lub pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: [...]

[...] Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Ściąganie wyciągu górnego za siebie 3x Przyciąganie v do brzucha 3x Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x Sztanga łamana stojąc 3x max Piątek (Nogi, barki) Wspięcia 5x 30/35 Prostowanie ud na maszynie 5x Przysiady 5x [...]

Witam. Mam 22 lata ważę 95 kg i mierzę 190 cm. Niecały miesiąc robiłem sobie ćwiczenia ogólorozwojowe, czyli pompki hantlami różneego rodzaju ćwiczenia itp. Od wotrku zaczołem chodzić na siłownie. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale pewnie jako laik jest w nim pełno błędów. Proszę o ocenę tego dzieła :). A tak na poważnie to miło by było gdyby ktoś [...]

[...] 3 x 12 10 8 Skłony „dzień dobry" 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 10 8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 12 12 12 uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 [...]

[...] Poza tym trenuję capo i nie wiem, jakie ćwiczenia mogą mi zaszkodzić (tzn. na przykład zahamować wzrost), a jakie nie: stanie na rękach, brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami (ale jakimiś lekkimi, 2.5 - 3kg na rękę), a na przyszłość też salta itp. ? Druga sprawa - jakie ćwiczenia polecacie, aby zniwelować wystające łopatki? Słyszałem, że [...]

[...] na palcach Czwartek: klata triceps barki 1. wyciskanie na ławeczce 2. pompki w skosie 3. prostowanie ramiona za głową stojąc 4. wyciskanie hantli stojąc 5. wzniosy ramion z hantlami 6. rozpiętki na prostych rękach 7. wyciskanie sztangi stojąc Piątek: biceps plecy 1. martwy ciąg na prostych nogach 2. przyciąganie gryfu wąskim nachwytem 3. ćw 21 [...]

Trening do oceny Cel: Masa Wiek:16/17lat Stasz:6 Miesięcy Waga: 62kilo Wzrost: 178 Dieta: Brak [...]

[...] sztangielkami stojąc Mięśnie obręczy barkowej 3 x 15 powtorzeń • Wyciskanie sztangielek siedząc Mięśnie dwugłowe ramion 3 x 15 powtórzeń • Uginanie przedramion z hantlami stojąc Mięśnie trójgłowe ramion 3 x 15 powt. • Pompki w podporze tyłem – „odwrotne pompki” Mięśnie czworogłowe ud 3 x 15 powt. • Przysiad ze sztanga na barkach [...]

[...] 2. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12 rest 60 , 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia 4 x 10 rest 60 4. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 x 10 rest 60 5. Wyciskanie hantlami na głowę w pozycji siedzącej 4 x 12 rest 60 6. Face pull 4 x 12 rest 60 7. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12 8. Dipsy 4 x 12 rest 45 9. Plank 6 x 30 rest 30 [...]

[...] poziomej wąsko 2) francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3) francuskie wyciskanie sztangielki Dzień II Klatka: 1) wyciskanie sztangi szeroko 2) rozpiętki sztangielkami(hantlami) na poziomej ławeczce 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu za siebie Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą 2) uginanie ramion ze sztangielką ( hantlą ) 3) możliwe [...]

[...] siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,12,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą:3x10,8,6 Uginanie ramion z hantlami: 4x10,10,8,6 Modlitewnik maszyna:4x 12,12,10,10 Uginanie ramion na maszynie(dolny wyciąg)3x12,10,8 Brzuch: Uginanie nóg w zwisie:4x12,10,10,8 Brzuszki [...]

[...] drążku szeroko nachwytem 5x max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 20<15<10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Trening 2 (klatka piersiowa, przód/bok barków, triceps): Pompki na poręczach 5x [...]

[...] nachwyt (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3x10) - Wznosy hantli bokiem (3x10) - Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy (2x superseria po 10 powt. każdego ćwiczenia) - Allahy (3x10) + 10 min interwały na rowerku Robię rampę otwartą w głównych, ciężkich ćwiczeniach, [...]

[...] 3 x 10 - szrugsy ze sztanga 3 x 10 bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 4 x 12-8 / progresja -uginanie ramion naprzemienne hantlami 3 x 10 -uginanie ramion hantla w siedzie 3 x 10 PIĄTEK: klatka: - wycisk sztangi w poziomie 4 x 12-8 / progresja - wycisk sztangi na [...]