Split do oceny

Witam.Prosiłbym o ocenę/ewentualną poprawę tego planu treningowego.Z góry dziękuję.

Poniedziałek:

Plecy:
Ściąganie drążka do klatki:4x12,10,8,6
Wiosłowanie:10,10,8,6
Martwy ciąg:10,8,6,6
Podciąganie na drążku 3x max /
Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4x12,12,10,8

Biceps:
Uginanie ramion stojąc ze sztangą:3x10,8,6
Uginanie ramion z hantlami: 4x10,10,8,6
Modlitewnik maszyna:4x 12,12,10,10
Uginanie ramion na maszynie(dolny wyciąg)3x12,10,8

Brzuch:
Uginanie nóg w zwisie:4x12,10,10,8
Brzuszki maszyna:4x10,10,8,8
Allahy:4x12,10,8,6

Środa:

Klata:
Wyciskanie leżąc:4x10,8,6,6
Wyciskanie hantli skos:4x12,10,10,8
Rozpiętki maszyna:4x12,12,10,10
Wyciskanie sztangi głową w dół:3x10,8,6

Triceps:
Ściąganie drążka oburącz 4x12,12,10,8
Francuz:4x12,10,8,6
Pompki na poręczach:3x max
Wyciskanie wąsko 4x 10,8,6,6

Piątek:

Nogi:
Przysiad ze sztangą 4x10,8,6,6
Martwy ciąg na prostych nogach:12,10,10,8
Prostowanie na maszynie (czwórki):12,12,10,8
Prostowanie na maszynie (dwójki):12,10,10,10
Wykroki:12,10,8,6

Barki:
Wyciskanie żołnierskie:3x10,8,6
Unoszenie hantli przód:4x12,10,8,6
Wyciskanie hantli:4x12,10,10,8
Wznosy bokiem:3x10,10,10

Niedziela:
Łydki:
Wspięcia na maszynie siedząc:4x12,12,10,10
Wspięcia na maszynie stojąc 4x12,10,8,8

Triceps:
Ściąganie drążka oburącz 4x12,12,10,8
Francuz:4x12,10,8,6
Pompki na poręczach:3x max
Wyciskanie wąsko 4x 10,8,6,6










Zmieniony przez - mateusz1798 w dniu 2017-04-16 20:29:30

Dałbyś jakieś informacje o sobie. Masz ankietę w podwieszonych tematachwięc warto by było ją wypełnić

Wklejam ręcznie bo jak klikam dodaj ankietę,to odsyła mnie do strony głównej.
Płeć:Mężczyzna
Wiek:18
Waga:71
Wzrost:178
Cel Treningowy:Masa
Staż:Brak konkretnego stażu
Uprawiane inne sporty:-
Dostęp do sprzętu:Max
Dieta:30%b,50%w,20%t
Przeciwskazania Medyczne:brak
Zażywane suplementy:białko,kreatyna,witaminy
Ostatnio przerabiany plan:FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:nigdy nie sprawdzałem

Nie pakuj się na swoim etapie w plan dzielony z partią raz w tygodniu. Lepszym wyjściem będzie push pull na podstawowych ćwiczeniach. Wyciągniesz z niego więcej niż z takiego planu jak wrzuciłeś wyżej.

Wypowie się ktoś jeszcze?

Split ujdzie, jeżeli się decydujesz na tego rodzaj trening, to odrzuć powtarzające się ćwiczenia, jeżeli masz drążek to Sciaganie do klasy na wyciągu odpuść, również bicepsa nie katuj, przy plecach jest ładnie uaktywniony więc w dzień dwuglowego ramiennego zrób 2 ćwiczenia ogl 10 serii i styknie.

trening z partią raz w tygodniu na Twoim etapie zupełnie się nie sprawdzi. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

Nie sprawdzałem nigdy tak konkretnie wyników

Nie musisz podać ich jakoś szczególnie dokładnie tylko orientacyjnie żeby było można ocenić ogólnie Twoje wyniki siłowe

Jeśli brakuje Ci stażu to nie uważasz, że lepsze byłoby FBW ? Split to zabawa dla zaawansowanych.