Dzień 1:
Klatka piersiowa;
Podnoszenie sztangi na prostej ławce 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i zwiększanie ciężaru z każdym powtórzeniem.
Podnoszenie sztangi na skośnej ławce głową w dół i w górę tym samym sposobem.
Na prostej ławce hantel za głowę 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem.
Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem.
Dzień 2 :
Bartki :
Podnoszenie sztangi w siadzie 2 serie przed głową dwie serie za głową po 12, 10, 8 powtórzeń
Rozchylanie hantli na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 2 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Plecy:
Przyciąganie hantla do klatki piersiowej 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
I Przyciąganie drążka wyciągu górnego 2 serie za głową 2 serie przed głową po 12, 10, 8 powtórzeń.
Ot co narodziło się w mojej główce. Dzisiaj zamierzam zrobić triceps, biceps i przedramię.
Zamierzam zrzucić trochę kg i nabrać siły. I jeszcze jedno pytanie do zawodowców, czym się różni seria z zwiększaniem ciężaru od seri z tym samym ciężarem. Pozdrawiam