kris319
Witam. Mam 22 lata ważę 95 kg i mierzę 190 cm. Niecały miesiąc robiłem sobie ćwiczenia ogólorozwojowe, czyli pompki hantlami różneego rodzaju ćwiczenia itp. Od wotrku zaczołem chodzić na siłownie. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale pewnie jako laik jest w nim pełno błędów. Proszę o ocenę tego dzieła :). A tak na poważnie to miło by było gdyby ktoś mógł podsumować tą moją rozpiskę i wyeliminować z niej błędy a obawiam się że jest ich dużo.
Dzień 1:
Klatka piersiowa;
Podnoszenie sztangi na prostej ławce 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i zwiększanie ciężaru z każdym powtórzeniem.
Podnoszenie sztangi na skośnej ławce głową w dół i w górę tym samym sposobem.
Na prostej ławce hantel za głowę 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem.
Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem.
Dzień 2 :
Bartki :
Podnoszenie sztangi w siadzie 2 serie przed głową dwie serie za głową po 12, 10, 8 powtórzeń
Rozchylanie hantli na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 2 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Plecy:
Przyciąganie hantla do klatki piersiowej 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
I Przyciąganie drążka wyciągu górnego 2 serie za głową 2 serie przed głową po 12, 10, 8 powtórzeń.
Ot co narodziło się w mojej główce. Dzisiaj zamierzam zrobić triceps, biceps i przedramię.
Zamierzam zrzucić trochę kg i nabrać siły. I jeszcze jedno pytanie do zawodowców, czym się różni seria z zwiększaniem ciężaru od seri z tym samym ciężarem. Pozdrawiam
Dzień 1:
Klatka piersiowa;
Podnoszenie sztangi na prostej ławce 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i zwiększanie ciężaru z każdym powtórzeniem.
Podnoszenie sztangi na skośnej ławce głową w dół i w górę tym samym sposobem.
Na prostej ławce hantel za głowę 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem.
Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem.
Dzień 2 :
Bartki :
Podnoszenie sztangi w siadzie 2 serie przed głową dwie serie za głową po 12, 10, 8 powtórzeń
Rozchylanie hantli na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 2 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Plecy:
Przyciąganie hantla do klatki piersiowej 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń
I Przyciąganie drążka wyciągu górnego 2 serie za głową 2 serie przed głową po 12, 10, 8 powtórzeń.
Ot co narodziło się w mojej główce. Dzisiaj zamierzam zrobić triceps, biceps i przedramię.
Zamierzam zrzucić trochę kg i nabrać siły. I jeszcze jedno pytanie do zawodowców, czym się różni seria z zwiększaniem ciężaru od seri z tym samym ciężarem. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
