hantlami

[...] ŚR Przysiady Wykroczne 3s Wiosłowanie Hantlami 3s Rozpiętki 3s Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wyciskanie chwyt młotkowy Pt uginanie nóg leżąc 3s MC hantlami 3s Dipsy 3s Latanie 3s Prostowanie ramion ze sztangielką 2s wyciskanie w podporze o udo 2s ah Łydy,brzuch,przedramie, kaptury katuje we wtorki i soboty : )

[...] - 2x12 -przysiad - 2x10 -Łydki - wspięcia na palce 3x20 II: -Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 -przysiad - 2x10 -FRANCUSKIE OD CZOLA 2X10 -uginanie mlotkowe z hantlami 2x10 -Łydki - wspięcia na palce 3x20 III: -Klata - wyciskanie na skosie 2x10 -Plecy - wiosło 2x10 -MARTWY CIĄG 3X10 -FRANCUSKIE OD CZOLA 2X10 -uginanie mlotkowe z [...]

[...] 7 miesięcy ćwiczę FBW, jak zauważyłem wcześniej słabe efekty to Dołożyłem ćwiczenia które w dużym stopniu angażują klatkę, oto one: Trening 1: Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 2x12 Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 2x12 Pompki z nogami na krześle 2x12 Trening 2: Pompki z sekundowym przytrzymaniem w górze i w dole 2x15 Pompki diamenty 2x12 [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń rozpiętki ławka skos góra 3 serie po 12 powtórzeń triceps uginanie sztangi za głowę 3 serie po 12 powtórzeń uginanie rąk prawa -> lewa za głowę hantlami Środa biceps uginanie sztangi stojąc hantle na stojąco i na siedząco przedramię kaptóry motyle Sobota martwy ciąg hantlami na plecy schylając się nogi łydki [...]

[...] plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na podwyzszeniu 3 s(nie mam skosnej laweczki) PLECY: martwy ciag-2 s BARKI:wyciskanie hantli [...]

[...] trenig na siłwni . O to rozpiska: Poniedziałek 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Piatek 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek /Środa /Piątek Klatka *Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12 *Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12 Uda *Przysiady z hantlami 1x20 1x12 *Przysiady wyk roczne 1x20 1x12 Plecy *Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o [...]

[...] 1400, a bmr 2100. Proszę także o opinie na temat planu treningowego: A przysiad ze sztangą wiosłowanie sztangą ławka pozioma wyciskanie wypychanie bioder z obciążeniem uginanie przedramion z hantlami plank B martwy ciąg ściąganie drążka górnego wyciskanie żołnierskie wykroki z kettleball wyciskanie francuskie na ławce poziomej z hantlami plank

[...] w bok na leząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 wyciskanie sztango do góry 3x8 Środa, sobota Triceps plecy popmki na poręczach 3x8 francuskie sztangą 2x8 francuskie hantlami-jedną ręką 3x8 sztanga podchwytem wąsko 2x8 plecy : drązek szeroko 3x6 drązek normalnie:) 3x6 wiosłowanie hantlami 3x8 Masa or not ? cwicze juz tak z 3 miechy tym [...]

[...] 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z hantlami 12 powt 3x ohp 12 pow 4x wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 powt 2x plank Pull 4x Pociąganie na drążku max 4x wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 12 pow 3x [...]

[...] push: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 rozpiętki na bramie 2x12 ohp lub wyciskanie hantli nad głowę 2x6-8 wznosy bokiem hantlami 4x8-12 triceps na warkoczu 3x8-12 katana extension 3x8-12 pull: ściganie drążka wyciągu górnego 3x6-8 narciarz na uchwycie z wcześniejszego ćwiczenia 3x8-12 [...]

[...] Martwu ciąg Klata: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi do góry Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Uginanie francuskie sztangi B Nogi: Wykroki z hantlami Plecy: Wiosłowanie hantlą Klata: Wyciskanie hantli na płasko Barki: Unoszenie rąk bokiem z hantlami Biceps: Uginanie ramion z hantlą młotkowe Triceps: Uginanie [...]

[...] bedzie trzeba , z gory dzieki za pomoc ! Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] Prostowanie ranion na wyciagu gornym Pompki na poreczach PULL: po 4 serie Podciaganie na drazku z obciazeniem Wioslowanie Sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac Uginanie ramion z hantlami młotkowo Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Allahy Chce tu jeszcze wplesc trening na lydki i dwuglowe uda Z gory bardzo dziekuje

[...] robiłem sobie "trening domatora" i wydaje mi się że juz nie potrzebuje treningu ACT? Oczywiście hantle nie bedą lekkie 1kg, bo kolega Morales_37 napisał że będe sobie machać hantlami, ja wiem że one muszą ważyć gdy robie trening na mase. Bede robił trening typowo kulturystyczny jak powiedział Elir. Ponidziałek 1. Wyciskanie sztanga płasko [...]

[...] wyciskanie na lawce 5x12 wyciskanie sztangielek wasko 4x12 rozpietki 4x12 przenoszenie sztangielki glowa do dolu 4x12 biceps podnoszenie sztangi stojac 3x10 ruch hantlami na przemian 3x10 ruch hantlami siedziac 3x10 2dzien barki+plecy+triceps barki wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 unoszenie [...]

[...] obdow bicepsa-35cm mam do dyspozycji tylko hantle 4kg. A cwicze tak: Pompki 5 serii po 20razy. potem pompki z rękoma przy biodrach 5 serii po 10 razy. Na bicepsa robie hantlami 4serie po 40 powtorzen. Na klatke jeszcze robie hantlami nie wiem jak to sie fachowo nazywa(jakby rozpietki tylko na stojąco i z dołu do gory) 3 serie po 20 [...]

Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12-10-8-8) Rozpietki hantlami płaska (4x10) Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac (prog.12-10-8) Mlotki(3x20) Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20) Sro: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy (prog.12-10-8) Unoszenie hantli bokiem w gore (3x12) Podciaganie [...]

[...] Pozdrawiam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s Barki: - Military press 3s -Unoszenie ramion stojąc z hantlami 2s Kaptury: -Szrugsy 3s z Hantlami Tricepsy: -pompki w podporze 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s Plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam proszę o sprwadzenie tego treningu i porady czy na pewno jest dobry A Wykroki z hantlami 3/4 uginanie nóg na maszynie siedząc 4 wspięcia na palcach 4 podciąganie się na drążku 4 wiosłowanie hantlem 4 ściąganie drążka szeroko 4 dzień dobry 4 prostowanie ramion z linami 3 pompki tyłem 3 brzuch 4 B wykroki z hantlami 3/4 wyciskanie sztangi [...]