SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 799

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11713
mój trening .. przy redukcji tkanki tłuszczowej..

Wtorek

wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3 serie po 12 powtórzeń
rozpiętki ławka skos góra 3 serie po 12 powtórzeń

triceps uginanie sztangi za głowę 3 serie po 12 powtórzeń
uginanie rąk prawa -> lewa za głowę hantlami

Środa

biceps uginanie sztangi stojąc
hantle na stojąco i na siedząco

przedramię

kaptóry

motyle

Sobota

martwy ciąg
hantlami na plecy schylając się

nogi łydki

wszystko robię z przerwą miedzy seriami ok 3-5min ciężar taki by robić dokładnie szybko w górę powoli w dół

poniedziałek - wolne , czwartek piątek niedziela rower 30min-1h

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***


*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
A gdzie barki i nogi????

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11713
to tam gdzieś pomiędzy wkleję tylko czy może on tak wyglądać??

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***


*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
plan słabiutki

Zerknij na plan FBW masz w postach podwieszonych

Wybierz gotowy i w razie pytań ładuj

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11713
nie rozumiem tego FBW ;/ no są dwie sesje tzn, dni treningowe? nie wiem sposoby 15/10/5 więc w 1 sesji mam np. przy robieniu klatki 15 powtórzeń i wszystko inne co jest w tej sesji tak? 2 sesja to 2 dzien treningu i po 10 powtórzeń? jaki czas odpoczynku?

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***


*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj tam jeśli dalej będziesz jakies wątpliwości to pisz pomogę

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ratunku ... potrzebuje dobrej rady ;]

Następny temat

drążek - dylemat

Zestaw 1