Wtorek
wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3 serie po 12 powtórzeń
rozpiętki ławka skos góra 3 serie po 12 powtórzeń
triceps uginanie sztangi za głowę 3 serie po 12 powtórzeń
uginanie rąk prawa -> lewa za głowę hantlami
Środa
biceps uginanie sztangi stojąc
hantle na stojąco i na siedząco
przedramię
kaptóry
motyle
Sobota
martwy ciąg
hantlami na plecy schylając się
nogi łydki
wszystko robię z przerwą miedzy seriami ok 3-5min ciężar taki by robić dokładnie szybko w górę powoli w dół
poniedziałek - wolne , czwartek piątek niedziela rower 30min-1h
*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***
*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***