do oceny

mój trening .. przy redukcji tkanki tłuszczowej..

Wtorek

wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3 serie po 12 powtórzeń
rozpiętki ławka skos góra 3 serie po 12 powtórzeń

triceps uginanie sztangi za głowę 3 serie po 12 powtórzeń
uginanie rąk prawa -> lewa za głowę hantlami

Środa

biceps uginanie sztangi stojąc
hantle na stojąco i na siedząco

przedramię

kaptóry

motyle

Sobota

martwy ciąg
hantlami na plecy schylając się

nogi łydki

wszystko robię z przerwą miedzy seriami ok 3-5min ciężar taki by robić dokładnie szybko w górę powoli w dół

poniedziałek - wolne , czwartek piątek niedziela rower 30min-1h

A gdzie barki i nogi????

pozdro

to tam gdzieś pomiędzy wkleję tylko czy może on tak wyglądać??

plan słabiutki

Zerknij na plan FBW masz w postach podwieszonych

Wybierz gotowy i w razie pytań ładuj

pozdro

nie rozumiem tego FBW ;/ no są dwie sesje tzn, dni treningowe? nie wiem sposoby 15/10/5 więc w 1 sesji mam np. przy robieniu klatki 15 powtórzeń i wszystko inne co jest w tej sesji tak? 2 sesja to 2 dzien treningu i po 10 powtórzeń? jaki czas odpoczynku?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj tam jeśli dalej będziesz jakies wątpliwości to pisz pomogę

pozdro