Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwoma hantlami i eksapanderem splitu nie zrobi %-) Dlatego z początku domator + ogarnięcie diety. Spodoba mu się to - niech kupuje karnet/robi swoją siłkę ;-) BTW Jak możesz to zastosuj się do mojego poprzedniego posta.
Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie hantli w skosie albo na lawce poziomej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Plan nawet ok , tylko że przy klatce źle ułożone ćwiczenia najlepiej na klatkę zrób coś takiego -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skos -rozpiętki na ławce [...]
a co myslicie o tym planie bedzie lepszy czy nie? PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Brzuszki 4 razy po max Francuskie wyciskanie sztangi stojac 12-8-8-6 Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 [...]
ten Twój profil troszkę się nie zgadza z tym piszesz ... na serie bierzesz 70kg a ciśniesz 215kg Twoja genetyka mnie zadziwia spróbuj hantlami, mi pomogło
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/
[...] Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 sztrugsy TUTAJ BYM DAŁ MARTWY CIĄG A SZTRUGSY DAŁ DO BARKÓW Biceps: I 14/12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki) TU DAJ TYLE SAMO ĆWICZEŃ I SERI CO NA TRIC TAK TO MYŚLE ŻE SPOKO, ALE TO MOJA KOREKTA POCZEKAJ NA INNE
Chciałeś napisać gorszą chyba... jeżeli jesteś wstanie się podciągać i masz gdzie umocować drążek to nie ma potrzeby wyciągu górnego. Poszukaj jak mówiłem ławki gdzie możesz regulować wys. stojaków, i ten motylek z boku też jest nie potrzebne, bo można robić hantlami. Pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamienić na takie z obciążeniem tych moich hantli? A i chyba musze zmienić ćwiczenie "Unoszenie hantelek w przód" na jakieś inne, bo jestem je w stanie robić tylko z hantlami 1kg a to trochę słaby bodziec tak myślę. Więc zamienię to chyba na "wyciskanie hantli nad głowę siedząc). A i trochę poszperałem po internecie i skonstruowałem taką [...]
[...] cwiczenie na bicepsy - pamietaj dostaja swoje przy plecach proponuje wywalic uginanie w oparciu i kolano - jest to cwiczenie izolujace a nie na mase,klatka wywal cwiczenie z hantlami. I teraz ogolnie: w wyciskaniach, przysiadach wioslowaniach - progresja czyli z serii na seria zmniejszamy liczbe powtorzen rownoczesnie zwiekszajac ciezar. W [...]
[...] wolałbym kupić ławkę, sztangę i sztangielki. Tym bardziej jesli chciałbym sie masować. Wolne ciężary = zdecydowanie większy wybór ćwiczeń. Na wolnych ciężarach mozesz się masować i rzeźbić. Atlas ma ograniczoną ilość ruchów czyli ćwiczeń. I do budowania mięsni zbytnio się nie nada. Chyba że naprzemiennie od czasu do czasu z sztangą i hantlami .
Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie rogrzewkowe Wyciskanie na skosie hantlami: 14/12/10/8/6 Dipsy: 4/3 serie x max Rozpiętki na maszynie: 2 x max Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się [...]
Podciąganie na drązku + wykroki z hantlami + pompki na uchwytach + wyciskanie hantli stojąc na barki + wyciskanie francuskie + uginanie. Taki zestaw co drugi dzień.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biegam : pon , środa , piątek po 5km + rozciąganie przed i po biegu . Wtorek , czwartek , sobota trening domatora (pompki , brzuszki i ćwiczenia hantlami ) Ćwiczenia rozdzielam na 3-4 serie w rezultacie jestem zmęczony na maxa. Co do jedzenia to całkowicie zrezygnowałem z ziemniaków i słodyczy , łącznie z napojami gazowanymi , tylko piję wodę [...]
heh jak sie domyslam jestes ektomoorfikiem i masz problemy z masą takie pytanie cwiczysz na atlasie i innych maszynach czy tylko ze sztanga i hantlami ???????
Doczepie się do tematu. Venc1Lq, czy taki przykładowy plan hantlami zda egzamin? Ciągle mam wrażenie, że to trochę mało, rozwiejesz moje wątpliwości? Mając 2 hantle2x20 da się osiągnąć zadowalające efekty?
Z hantlami można spokojnie robić normalne wyciskanie na dwóch taboretach i desce. Floor press, ma strasznie małe spektrum ruchu i średnio pozwala zaangażować klatkę piersiową. Już lepiej robić dipsy+pompki z nogami wyżej z obciążeniem na plecach.
[...] – 3x 8-12 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12 5. Unoszenie sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12 6. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12 8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX 9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX Jest ok ? :)
Nowy plan na masę-priorytet szerokość pleców
