Masa

Waze 67kg i mam 173cm moim celem jest masa a oto moj trening ocencie go i jka mozecie poprawcie co jest zle z gory dzieki:)
PONIEDZIALEK:

Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8
Wyciskanie hantli w skosie albo na lawce poziomej: 10-10-10
Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8
Prostowanie nog w siedzie: 12-10-10-8
Uginanie nog w lezeniu: 12-10-10-8
Brzuszki 4 razy po max
Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac: 9-7-7-6

WTOREK:

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 9-8-8-7
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku: 9-8-8-7
Wyciskanie francuskie sztangi w siedzie:10-8-8-7
Wyciskanie francuskie jednoracz siedziac: 9-8-8-7

CZWARTEK:

Wiosłowanie: 12-10-10-8 lub podciaganie konca sztangi w opadzie 12-10-10-8
Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12-10-10-8
Wznosy barkow SZRUGSY 12-10-10-8

PIATEK:

Wyciskanie sztangi za glowy lub sprzed glowy 12-10-10-8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12-10-10-8
Brzuszki 4 po max
Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 9-8-8-7

Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8
Wyciskanie hantli w skosie albo na lawce poziomej: 10-10-10
Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8

Plan nawet ok , tylko że przy klatce źle ułożone ćwiczenia najlepiej na klatkę zrób coś takiego

-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos
-rozpiętki na ławce płaskiej

wklej ankiete

a co myslicie o tym planie bedzie lepszy czy nie?
PONIEDZIALEK:

Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10-10-10
Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8
Brzuszki 4 razy po max
Francuskie wyciskanie sztangi stojac 12-8-8-6
Pompki w podporze tylem 12-10-10-8
Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20
Uginanie nadgarstka siędząc nachwyt 3 x 20
Sciszkaczami 3 x MAX

WTOREK:

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 9-8-8-7
Uginanie o kolano 10-8-8-6
Martwy ciąg 3 serie po 12
Podciąganie końca sztangi 3 po 12
Wioslowanie 3 po 12

CZWARTEK:

Wznosy barkow SZRUGSY 12-10-10-8
Prostowanie nog w siedzie: 12-10-10-8
Uginanie nog w lezeniu: 12-10-10-8
Przysiady ze sztanga 15-13-13-10

PIATEK:

Wyciskanie sztangi za glowy lub sprzed glowy 12-10-10-8
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12-10-10-8
Unoszenie hantli bokiem 3 po 12 razy
Brzuszki 4 po max
Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 9-8-8-7

masa to dieta a co do treningu jaki staż ?

Podaj dane o sobie to bedzie mozna cos powiedziec.

zdr.

Mam 19 lat. Cwicze prawie 2 lata. Waze 67kg i mam 173cm. Moim celem jest masa.I jak ktory plan mi bedzie lepszy?

Pier... plan. Ułóż konkretną dietę!