hantlami

[...] 12,10,8 - wznosy hantli 3 x 12,10,8 TRICEPS - lezenie na lawce poziomej brzuchem do dolu, wyprost ramion w tyl 3 x 12,10,8 - pompki w podporze tylem 3 x 12,10,8 - francuz 2 hantlami 2 x 10 BICEPS - uginanie ramion z gryfem lamanym 3 x 12,10,8 - uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 2 x 10 - uginanie ramion ze sztangielka przy [...]

[...] Trening drugi: B2 1. nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie - 10 powtórzeń - wspięcia na palce stojąc - 3 serie - 10 powtórzeń - zgięcia grzbietowe stopy z hantlami - 2 serie - 10 powtórzeń 2. plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie - 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 10 powtórzeń 3. [...]

[...] większego ale na razie wolę na pierwszym miejscu postawić prawidłową technikę. Nie ćwiczyłem martwym ciągiem więc ci nie powiem jakiego ciężaru używam. Ja na razie robię przysiady bez obciążenia. Dodam jeszcze, że ćwiczę w domu samymi hantlami. Ciężar jednej to 18 kg. Nie trenuje w domu ponieważ w moim mieście trzeba na siłowni stać w kolejce.

Rob wyciskanie na skos hantlami.

Poniedziałki i Czwartki: -Wyciskanie sztangi 6 serii -rozpiętki 4 serie (od 3 do 6) -biceps hantlami 5 serii -przedramie 5 serii Wtorki i Piątki: -wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskaanie na barki stojąc -triceps -brzuch wszystko 5 serii Środy i soboty: -przysiady ze sztangą -łydki(stawanie na palcach ze sztangą) wszystko 5 serii Niedziela wolna [...]

[...] no to ławeczka płaska, hantle bym polecał, ale pewnie i tak wolisz na płaskiej sztangę, jak każdy ;P góra: skos górny, można pokusić się o sztangę, choć i tak bym robił hantlami ;) starczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie, ale jeszcze możesz dobić rozpiętkami barki CO NAJMNIEJ 1 ćwiczenie na tył, przód i środek + kaptur!! przód: wyciskanie hantli [...]

[...] (przod) 4x8 wywal podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 arnoldki 4x8 dodaj jeszcze ew unoszenie na boki hantelek w opadzie tułowia an tylne aktony biceps uginanie rąk z hantlami 3x12 uginanie rąk ze sztanga 3x12 modlitewnik 3x12 ok Podaj jeszcze coś o sobie, ile ćwiczysz, czy masz diete, jaką, cel treningowy, wiek masa wzrost - zanim [...]

[...] powierzchni z ugiętymi nogami na macie 4 x 20 - spięcia z nogami uniesionymi do góry i ugiętymi 4 x 20 - scyzoryki bokiem do ławki 4 x 30 3 dzień PLECY * wiosłowanie hantlami w leżeniu brzuchem na ławce 5 x 12-14 powt (na stronę) * przyciąganie hantli do boku w pozycji plank 5 x 15 na stronę * wiosłowanie sztangĻ w opadzie tułowia, [...]

[...] To może dosyć mocno obciążać stawy olanowe, a jesteś w takim wieku, że na to trzeba zwracać szczególną uwagę. Zamiast tego zrób raczej zwykłe przysiady, z czasem przysiady z hantlami. Jeżeli chodzi o barki, to podane przez Ciebie ćwiczenie pasuje, tylko nie rób bez przerwy tych uderzeń przez 30 min, bo się wykończysz. Rób sobie serie np. 1,5 [...]

zrób uginanie ze sztangą 3 serie na szerokości barków bez kombinowania i potem młotki hantlami 3 serie też i będzie dobry trening :-))

[...] wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 3s 10x60kg 8x65kg 6x70kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x12kg 10x14kg 10x15kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg [...]

[...] 7x75kg 3x80kg przenoszenie hantla nad głowa 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 8x35kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x75 5+jeden z pomoca x75kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 8x17kg dieta B T W kcal 6;40 100g płatki owsiane 12 7 63 336 300ml mleka [...]

DZIEN 7 Barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x53kg arnoldki 3s 12x17kg 10x19kg 22kgx6 unoszenie hantli bokiem w góre 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x10kg 8x10kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg

[...] wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kgkg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x17kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg [...]

DZIEN 10 wolne DZIEN 11 klatka wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 3x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x22kg 10x27kg 8x30kg 6x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x70 5x73kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x14kg 10x15kg 8x15kg

DZIEN 13 wolne DZIEN 14 barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x50kg 6x55kg 2+3 z pomocą x60kg arnoldki 4s 12x15kg 10x17kg 8x19kg 22kgx6 unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 6x14kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x10kg 8x10kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg

[...] wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x15kg 8x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg [...]

[...] 9x70kg 7x75kg 5x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x70 6x73kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 8x17kg trening nawet dobrze wszedł po takiej tygodniowej przerwie DZIEN 19 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s [...]

[...] 9x70kg 7x75kg 3x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x22kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x70 5x75kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg DZIEN 27 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 12p+2,5kg , 2s 9p+5kg, 3s 7p+2 z pomoca +10kg, 4s [...]

[...] 12x60kg 7x80kg 5x85kg 4x85kg przenoszenie hatla na głowa 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 8x32kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x32kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x17kg 10x17g 10x17kg 6x17kg DZIEN 48 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s 1s-15p , 2s-12p,3s-10p 4s10p mc 4s 12x80kg 10x100kg 8x110g [...]