[...] kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na [...]
[...] kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na [...]
Push/pull/squat Np Wyciskanie skos Poręcze Wyciskanie od czubka głowy siedząc + chwyt, brzuch Wiosłowanie w pochyleniu tułowia sztanga Wiosłowanie na ławce skośnej hantlami kąt 45st Martwy na prostych nogach Drążek + chwyt Przysiad tył Goblet squat z hantlem Przysiad sumo + brzuch Wszystko. A nie kombinujesz z ćwiczeniami które nie maja sensu [...]
[...] sam powinieneś czuć czy nie jest za słaba. Rozgrzewka ma za zadanie wstępnie cie rozruszać do ćwiczeń i przygotować do wysiłku. Ważne by rozruszać każdy staw, nadgarstek, części które mogą ulec kontuzji. Osobiście polecałbym rozgrzać całe łapy, nadgarstki hantlami, bądź złapać sobie dłonie i robić okrążenia. Barki warto dogrzać również ;-)
[...] już robią się niepraktyczne wówczas warto ustawić je w treningu na kolejnym miejscu gdzie mięśnie klatki piersiowej będą już wstępnie zmęczone. Sam uwielbiam trening hantlami, ale jak ciężar jest zbyt duży to rośnie ryzyku jakiegoś naciągnięcia czy kontuzji przy przyjmowaniu pozycji technicznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-26 [...]
[...] biegasz nie znaczy, że na treningu siłowym masz nie trenować nóg. Bezwzględnie je trzeba dołożyć do planu treningowe na samym początku. Możesz dać wykroki, przysiady z hantlami, przysiad bułgarski itd. Masz całą masę możliwości. Później daj drążek, wiosłowanie jedno w 4 seriach, rozpiętki odpuść i na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps i [...]
/SFD/2022/11/10/0699b92123ab45e79f69f87a501e5ef1.jpg Wyciskanie hantli wąsko średnio jak dla mnie w wersji z hantlami średnio się sprawdza bo nie mamy takiego panowania nad ciężarem jak w przypadku hantli. Wycisk wąski to doskonałe ćwiczenie dla rozwoju całych tricepsów i warto je mieć w planie. Pompki na poręczach też świetne ćwiczenie zwłaszcza [...]
/SFD/2022/11/10/0699b92123ab45e79f69f87a501e5ef1.jpg Wyciskanie hantli wąsko średnio jak dla mnie w wersji z hantlami średnio się sprawdza bo nie mamy takiego panowania nad ciężarem jak w przypadku hantli. Wycisk wąski to doskonałe ćwiczenie dla rozwoju całych tricepsów i warto je mieć w planie. Pompki na poręczach też świetne ćwiczenie zwłaszcza [...]
Wąskie wyciskanie hantlami to głównie grubość klaty a nie triceps. Jeśli chcesz coś na triceps to tate Press. Sam bym odradzał to tate Press że względów na kontuzje... Sam chwyt jest niebezpieczny dla nadgarstków i nie odważył bym się tak ćwiczyć..
[...] treningu dałbym jakieś ćwiczenie na rdzeń/brzuch. W dniu dołu ciała dołożyłbym zamiast tego prostowania nóg na maszynie jakieś bardziej skuteczne ćwiczenie jak wykroki z hantlami czy przysiad bułgarski. Nogi to solidna partia mięśniowa i warto ją trenować ciężko. W drugim dniu góry podoba sytuacja jak w pierwszym wiosłowania dałbym wcześniej [...]
To ćwiczenia rozciągające na barki żeby zwiększyć mobilność lub nie robienie żołnierskiego bo szkoda bark rozwalić. A wyciskanie na ławce dodatniej prawie w pionie sztangi na barki też da efekty jak przy żołnierskim? Albo z hantlami?
[...] nie jest Ci potrzebne. Podobnie jak face pull. To nie są złe ćwiczenia, ale jak chcesz konkretny plan na grzbiet to robisz martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą lub hantlami. Jak podejdziesz solidnie do tych trzech ćwiczeń to więcej Ci nie trzeba żeby rozbudować grzbiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 18:50:22
[...] przy większych ciężarach zrobić na sztandze, która jest pewniejsza i stabilniejsza, a ewentualnie kolejne ćwiczenia na mniejszych ciężarach zrobić na hantlach bo po kilku sytuacjach z hantlami gdzie albo mi przypadkowy gość na siłowni źle podał, albo coś delikatnie naderwałem to odpuszczam. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-06 09:15:14
[...] wolnych ciężarach i ciężkie ciężarowo. A asortymenty ćwiczeń mamy bardzo dużo: Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) Przysiady ze sztangą 2) Wykroki z hantlami 3) Uginanie nóg leżąc 4) Wspięcia stojąc To taki podstawowy plan siłowy. Mamy w nim formę przysiadu, ćwiczenie unilateralne w postaci wykroków, formę uginania nóg i [...]
Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]
- POMPKI 10 X 5 - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 8 X 5 - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4 X 5 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4 X 10 - WYCISKANIE HANTLAMI 4 X 10 Takie coś na wstęp ułożyłem nie wiem czy ja sie tym zmęczę czy zajadę nie wiem co dodać co zmienić
