hantlami

[...] 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Sciąganie drązka do klatki podchwytem 4s Wiosowanie z linką wyciągu dolnego uchwyt wąski 5s Wiosłowanie hantlami 12x29kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg Przenoszenie na na bramie 3s Sciąganie do klatki uchwyt wąski 4s Szrugsy hantlami 3s 25 min bieżni 15min orbitreka Jakoś nie bylo [...]

[...] Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Przysidy 15x80kg 12x100kg 12x120kg 12x140kg 10x160kg Wypychania na suwnicy 5s nowa maszyna i źle zrobiona ;/ Wykroki z hantlami 15x11kg 15x13kg 14x15kg 12x18kg oczywiście na ka zda noge Wyprosty siedząc 4s Uginania podudzi leżąc 4s Mc jednonóż z hantlami 4s 40 min bieżni Dorka czas i finanse [...]

[...] ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5s Wiosłowanie sztanga nachwytem 5s ostatnia 100kg Wiosłowanie hantlami 13x35kg 13x40kg 12x40kg 10x45kg Ściąganie do klatki uchwyt wąski 4s Szrugsy hantlami 4s 45 min bieżni+orbitrecka Dorka to robie 2x cardo w takim razie na treningu [...]

[...] 5s Siady na hack maszynie 3s Wypychania na suwnicy 4s Wyprosty cięzko 3s Uginania siedząc 4s Uginania stojac 4s Dziś Biceps Uginania krzywką 5s typowo silowo Uginania hantlami stojac supinacja 4s Uginania młotkowe 2s Uginania na maszynie modlitewnik 3s Tric Prostowanie z linkami 4s Prostowanie drążek prosty 4s Uginania w opadzie hantlami [...]

[...] Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Bicek Uginania hantlami siedząc 3s Uginania ze sztanga stojąc 4s Uginania na modlitewniku maszyna 3s Uginania młotkowe stojąc 2s Tric Prostowania ramion z linkami 4s Francuz leżąc hantlami [...]

[...] UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Bicek Uginanie hantlami z supinacja 3s Uginanie z krzywką 3s Uginanie modlitewnik maszyna 3s Tric Prostowanie ramion z linka 4s Francuz hantlami 3s Pompki na poręczach maszyna 4s Schodki [...]

Witam. Niestety znow mialem dzien wolny wiec ladnie mnie poskladalo. Lecz udalo mi sie zrobic wieczorny trening. Biceps Uginania z hantlami stojac 4s Uginania ze sztanga stojac 4s Uginania na modlitewniku hantlami3s Uginania mlotkowe z linkami 3s Triceps Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie wyciskanie z hantlami lezac 3s Wyciskanie waskie [...]

[...] ;] - niestety nie moge podac linka do tego treningu. zdradze tylko ze skladal sie z kilku podstawowych cwiczen (i tak wszyscy wiedza o ktore chodzi), tyle ze wykonywanych z hantlami - dwa obwody rozgrzewkowe z hantlami 12 i 14kg (w zasadzie tylko po to by dobrac odpowiedni ciezar) - planowalem uzyc roboczo 16tki, ale wszystkie byly zajete, wiec [...]

[...] zwisie 3x --- TAK TO OK ŚRODA Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 DAJ PRGRESJE JAK MOZESZ :) 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x10 Triceps 4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 NIE POLECAM WASKIEGO JESLI CWICYSZ TRICE PO KLACIE ... ALE JESLI TOBIE NIE PRZESZKADZA OK. [...]

[...] Uginanie młotkowe 3x10 Brzuch 6) Unoszenie nóg w zwisie 3x ŚRODA Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x10 Triceps 4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 5) Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10 Brzuch 6) Brzuszki ze skrętami na ławce 3x [...]

Ja bym zaczął tak: 1. Klatka wyciskanie sztangi/hantlami 2. wyciskanie sztangi stojąc/hantli (z przed głowy) 3. podciąganie sztangi do brody - kaptury możesz wyrzucić bo mięsnie kapturowe pracują przy podciąganiu sztangi do brody 4. Triceps wyciskanie francuskie sztangą (lepiej leżąc) 5. Wiosłowanie sztangą / hantlami 6. Biceps uginanie sztangi / [...]

[...] Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 7. Szrugsy 10 Legs 1. Przysiad tylny 6 2. Wykroki z hantlami \ przysiad przedni wąsko 6 3. MC na prostych nogach 6 (lekko) 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. [...]

[...] wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s 8 reps MC 5*8 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8 reps biceps: uginanie z hantlami młotkowo 3s 8 reps triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 3s 8 reps Przykład: Wyciskanie leżąc: 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Jeśli [...]

[...] 4s 8 reps nogi: żuraw 4s klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps barki: unoszenie ramion z hantalmi -bokiem stojąc- plus takie samo unoszenie w opadzie -sseria 4*8 reps biceps: uginanie z hantlami młotkowo 4s 8 reps triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 4s 8 reps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 18:45:59

[...] pomidor TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 15 15 12 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15 10 10 hantle 6kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz za głowę w siadzie 3 [...]

[...] owsiane TRENING rozgrzewka eliptyk 5 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 10 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 15 12 10 hantle 6kg triceps 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 8kg 2. prostowanie ramienia w [...]

[...] nóg na suwnicy 3x15 jak zdecydujesz sie na przysiady zamien na prostowanie nog siedzac 2 serie Trening III Wyciskanie hantli siedząc 4x20,15,12,10 zrob sztanga zamiast hantlami, jest wygodniej Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15,12 Unoszenie hantli bokiem siedząc w opadzie tułowia 3x12 tu tez uwazam, ze dwie srie juz stacza, cwiczen jest [...]

Panowie! Trening zrobiony wyglądał następująco: Klatka: -Pozioma ławeczka gyrf (2 rozgrzekowe) 4 robocze -Skos w górę hantlami 4x (ostatnia z 3 drop setami) -Skos w dół hantlami z piramidką ciężaru (10-8-10) 3x -Rozpiętki na poziomej 2 serie z progresem i jedna na małym ciężarze 15powtórzeń na rozciągnięcie. Na koniec pokusiłem się o manewr, który [...]

Eh kurna sory za 2 posty, enter wcisnąłem :/ Tutaj ten plan: NOGI: Przysiad ze sztangą 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantalmi ze skrętem 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 2s BRZUCH: ABS B NOGI: Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] 2. żuraw 4x8 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 Wtorek - push I 1. Wl 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Syzyfki 4x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc 3x10-12 6. Ściąganie [...]