Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

SebastianMielecki

Amber872.

Najlepiej to samemu sobie sos zrobić - najpewniejsze

Komu by się chciało

Mi ja mam czas

Bobeusz to dawaj Ty przepis ;)
Piotrek - no przeciez pokazalam co było.

widziałem widziałem :D pepa też spuchła :D

SUPLEMENTACJA


Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 70g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 50g

Po posiłku potreningowym
UNS Mass shocker 70g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 40g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Klata
Rozpiętki na bramie od dołu na ławce skos dodatni 4s- jesli nie miałem siły już na rozpiętki to wykonywałem ruch wyciskania
Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg
Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg
Wyciskanie na maszynie smytha ławka płaska 4s
Rozpięki na bramie stojąc 3s

35 min bieżni
Pierwsze ćwiczonko podpatrzone z nowego filmiku Piotrkowicza i powiem szczerze ze dość fajnie pompuje i ogólnie przylutowuje klatkę na dalsze cięższe boje :D

Bardzo fajne jest te ćwiczenie, też właśnie u niego podpatrzyłem, ale robiłem z hantlami, jako ostatnie ćw. 2 serie, a cyca przetyrało konkretnie :D

Cielu7

widziałem widziałem :D pepa też spuchła :D

Też? Czyli, że podjadłeś razem z nią w weekend? Niegrzeczny chłopczyk

Cielu7

Pierwsze ćwiczonko podpatrzone z nowego filmiku Piotrkowicza i powiem szczerze ze dość fajnie pompuje i ogólnie przylutowuje klatkę na dalsze cięższe boje :D

Też mnie zaciekawiło, przy następnym treningu klaty spróbuje.

SUPLEMENTACJA

Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 70g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 40g

Po posiłku potreningowym
UNS Mass shocker 70g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 40g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Plecki
Sciąganie drązka do klatki podchwytem 4s
Wiosowanie z linką wyciągu dolnego uchwyt wąski 5s
Wiosłowanie hantlami 12x29kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg
Przenoszenie na na bramie 3s
Sciąganie do klatki uchwyt wąski 4s
Szrugsy hantlami 3s

25 min bieżni 15min orbitreka

Jakoś nie bylo motywacji by ciezko powioslować dla tego poszedł wyciąg :) ale i tak pięknie poczułem plecki cały stos zamknięty na 10 ruchów :) aero zwiekszone do 40min :)

Dorkano spaghetti :P mówie ze dobre ale z takim sosem jak mój to złooo :P
majkelw0w cyknij na bramie :D
Sebek koniecznie polecam :D ale Ty i tak nie masz problemów raczej z klatka :) ja to musze stawać na głowie tym bardziej że ni ma maszyn w moim kurniku :D

Nie za mała porcja 15g BCAA jak na takiego knura :)

Pytanie z innej beczki - Będziesz na debiutach ?:)