grrubas - wycinka na J/NJ

Dobra, odstawiam ten HST, niestety nie pasuje mi ten trening.
Wracam do Push/Pull/Legs

Push

1. Wyciskanie 6
2. Military press 6
3a Gilotyna na skosie dod. 8
3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10
4. Wznos boczny wylewający 8
5. Poręcze na triceps 6
6. California press 8

Pull

1. Mc 6
2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10
5. Uginanie z łamanym gryfem 6
6. Uginanie z suplinacją hantlami 8
7. Szrugsy 10

Legs

1. Przysiad tylny 6
2. Wykroki z hantlami \ przysiad przedni wąsko 6
3. MC na prostych nogach 6 (lekko)
4. Prostowanie 8
5. Uginanie 8
6. Wspięcia siedząc 10-15

Wszystko w rampach, progresja ciężaru.
W głównych ćwiczeniach 5-6 serii, w pozostałych po 3-4 serie.

No to powodzenia, z nowym planem :)

6.12.2011
Trening 1

Push

1. Wyciskanie na płaskiej 6
50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80

2. Military press 6
30 / 40 / 45 / 50 / 50 / 50

3a Gilotyna skos 8
40 / 50 / 60 / 60

3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10
11 / 14 / 16 / 16

4. Wznos boczny wylewający 8
10 / 12 / 12 / 14

5. Poręcze na triceps 6
0 / 10 / 15 / 15

6. California press 8
20 / 30 / 40 / 40

Ogólnie wszystko średnio, znaczy się z zapasem ale tak żeby poczuć.
Barki nawet fajnie poczułem, klatkę mniej.

Venc
dzięki

Gilotyna skos



Wycisk flarowy młotkowy



Wznosy

Grrubas lepiej na działa Ciebie Push/Pull/Legs niz HST ??

Nie mogę jeszcze powiedzieć że lepiej fizycznie ale na pewno psychicznie, a to też bardzo ważne
Poprzedni Push/Pull/Legs robiłem na redukcji

8.12.2011
Trening 2

1. Mc 6
60 / 80 / 100 / 120 / 120 / 120

2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6
0 / 0 / 0 / 0

3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
50 / 60 / 70 / 80

4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10
9 / 9 / 9 / 9

5. Uginanie z łamanym gryfem 6
20 / 30 / 30 / 30

6. Uginanie z suplinacją hantlami 8
10 / 11 / 12 / 12

7. Szrugsy 10
80 / 100 / 100 / 100

1. Może trochę za ciężko poszedłem jak na początek ale będę dokładał
2. Czuć że dawno nie robiłem, ciężko jak cholera
3. lekko, poprawiam technikę
4. spoko, uczę się
5. spoko, wolny ruch negatywny
6. spoko
7. spoko, same wznosy ramion, beż żadnych ruchów kulistych itp.

Ostatnio trochę popadłem w słodycze, ale już się poprawiam. Poza tym micha w miarę ok. Choć dziś wpadły 2 kawałki pizzy w pracy ale jadłem ją z suchą kurą, więc posiłek zbilansowany

Yebać hst

Adzik amen

12.12.2011
Trening 3
Zaległy z soboty

Legs

1. Przysiad tylny 6
40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 100

2. Wykroki z hantlami 6
11 / 16 / 16 / 16

3. MC na prostych nogach 6
60 / 80 / 90 / 90

4. Prostowanie 8
6 / 8 / 8 / 8

5. Uginanie 8
5 / 6 / 6 / 6

6. Wspięcia siedząc 10-15
70 / 70 / 70

Przysiad ciężko, reszta umiarkowanie, zakwasy będą mocne.

no to jedziesz

tez mi się wydaje że push/pull lepszy od HST
obecnie cwicze tym pierwszym i nawet przyjemny plan tylko ja mam 4x tyg

te frytki jak robisz to normalnie na blache dajesz i do piekarnika bez żadnego tłuszczu? i nie przypala się?