hantlami

[...] taki plan patrzac na ten link co mi podales. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5 wspiecia na palce w staniu B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 [...]

[...] jak ma to mu pomóc psychicznie to te 3 serie nie zaszkodzą. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x8 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 3x10 wspiecia na palce w staniu 3xmax B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) [...]

[...] gryfu ławka skos góra 5x5 / pompki na poręczach podciąganie szeroko na drążku 5x5 / podciąganie chwytem neutralnym / podchwytem na szerokosc barków uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5/ wywal wspiecia na palce w staniu / wywal wyciskanie wąsko docisk B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5/ dupa to ziemi wyciskanie na płaskiej chwyt [...]

hyhy.. ale szczerze to na tej fotce wyszedles(sylwetka) lepiej niz na tej z hantlami ...co kiedys wlepiles na forum

[...] nóg na maszynie 12-15x4 plecy wiosłowanie w opadzie uchwyt średni 12-15x4 wyciąg górny uchwyt szeroki 12-15x4 skłony izolowane lub stojąc 12-15x3 biceps ugnanie ze sztangą 12-15x4 uginanie z hantlami 12-15x4 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) brzuch maszyna 12-15x4 brzuszki lub spięcia 12-15x3 Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-22 22:41:17

[...] nogi+barki BARKI: Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Nogi: Przysiad z hantlami - 4x15 Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x20 Przysiady wykroczne - 3x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x25 z obciążeniem Piątek : Plecy+tric [...]

tak szczerze to jeśli przez tak długi czas robiłeś klate prostą gryfem to moze zmienisz na prostą hantlami ??

[...] głowe 12,10,8 unoszenie bokiem hantli stojąc 12,10,8 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami 12,10,8 pompki 12,12,12 sobota: nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie leżac 12,10,8 prostowanie siedzac 12,10,8 + poniedziałek,piatek - brzuch abs II, [...]

[...] szerokim nachwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion na boki z hantlami Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion na modlitewniku MŁOTKOWO Piątek - jak poniedziałek. Tak bym to zrobił. Ciezko dobrze wszystko rozplanowac jak [...]

Nie wrzuciłem reszty ankiety bo niczego bym tam nie wypełnił. Przy ćwiczeniach powinienem skupić się bardziej na ćw. z hantlami/sztangą czy dorzucić jakieś maszyny?

to niech bedzie tak. dalem na bary cwiczenie. 1.przysiad 3s/martwy ciag3s 2.wiosłowanie 2s + podciaganie 1s/Podciąganie 3s 3.rozpietki 1s + wyciskanie hantlami skos 2s / wyciskanie zza karku

[...] tak, dałem jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z chęcią bym urozmaicił te ćwiczenia, ale niestety nie posiadam takich rzeczy, jak suwnica, wyciąg. :/ Dziękuje za rady :) Ułożyłem w [...]

Z hantlami - szrugsy - sa w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 10, 8 powt. 3.Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2.Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1.Wspięcia na [...]

klatka nie jest normalna,tak jak shuffek napisal od boku to naprawde widac.Mostek mam na wysokosci brzucha a tak nie powinno byc.Narazie zadnej podpowiedzi co z tym robic...odlazyc sztange i zaczac robic tlyko hantlami ? logitech: nie wiem jak sie mierzy.

Odpuścić? żartujesz chyba. Robisz ćwiczenia tylko i wyłącznie hantlami, ciężar dostosowany pod słabszą/mniejszą rękę. Z czasem się wyrówna, zostaw gryfy na razie.

Ja proponuje taki trening klatki::::: - wyciskanie sztangi naławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-10-8 - rozpiętki hantlami 4x po 10 powtórzeń POZDRAWIAM

co to sa zgiecia ze sztanga? rob 4 serie na modlitewniku ze sztanga i 4 serie hantlami chwytem mlotkowym

robiłem te brzuszki z hantlami nie za bardzo mi wchodziły

[...] 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół twojej klaty rośnie zbyt szybko i jeżeli jest to naprawdę duuuuża różnica, to możesz zamienić to na wyciskanie na płasko, najlepiej hantlami...