poniedziałek - trening 1
wtorek - trening 2
piątek - trening 1
nastepny tydzień
poniedziałek - trening 2
wtorek - trening 1
piątek - trening 2
Trening 1
klata
wyciskanie na ławce poziom
12-15x4
rozpiętki skos w góre
12-15x4
ściąganie linek wyciągu w pochyle
12-15x3
barki
wyciskanie hantli
12-15x4
wznosy boczne
12-15x4
triceps
wyciąg
12-15x3
wyciskanie francuskie leżąc
12-15x3
Trening 2
nogi
suwnica
12-15x4
prostowanie nóg na maszynie
12-15x4
uginanie nóg na maszynie
12-15x4
plecy
wiosłowanie w opadzie uchwyt średni
12-15x4
wyciąg górny uchwyt szeroki
12-15x4
skłony izolowane lub stojąc
12-15x3
biceps
ugnanie ze sztangą
12-15x4
uginanie z hantlami
12-15x4
2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) brzuch
maszyna
12-15x4
brzuszki lub spięcia
12-15x3
Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-22 22:41:17
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"