Trening na Mase

Na regenerację proponuje 3 treningi w tygodniu, liczba powt 12-15 robione z lekim zapasem, przerwy miedzy seriami do 1 min. Przerabiasz 2 treningi w całym tygodniu w nast sposób
poniedziałek - trening 1
wtorek - trening 2
piątek - trening 1
nastepny tydzień
poniedziałek - trening 2
wtorek - trening 1
piątek - trening 2


Trening 1

klata

wyciskanie na ławce poziom
12-15x4
rozpiętki skos w góre
12-15x4
ściąganie linek wyciągu w pochyle
12-15x3

barki
wyciskanie hantli
12-15x4
wznosy boczne
12-15x4

triceps

wyciąg
12-15x3
wyciskanie francuskie leżąc
12-15x3

Trening 2

nogi

suwnica
12-15x4
prostowanie nóg na maszynie
12-15x4
uginanie nóg na maszynie
12-15x4

plecy
wiosłowanie w opadzie uchwyt średni
12-15x4
wyciąg górny uchwyt szeroki
12-15x4
skłony izolowane lub stojąc
12-15x3

biceps
ugnanie ze sztangą
12-15x4
uginanie z hantlami
12-15x4

2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) brzuch

maszyna
12-15x4
brzuszki lub spięcia
12-15x3


Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-22 22:41:17

przez ile czasu mam stosowac ten trening co podaleS?

To zależy kiedy ostatnio robiłeś przerwe, czy nie jeses przetrenowany itp
standardowo 2 tygodnie

no 2 gora 3 tygodnie bedzie ok takiego treningu jak rozpisal Byk

pozniej wskocz na trening na mase ktory Ci rozpisalem

Regeneracja powinna trwać 2 tygdonie

czuje sie na silach i pojade teraz trening masowy z drugiej grupy cykliczonsci do konca lutego... potem 2 tyogdnie regeracji i cos nowego zaplanujemy :) Przeraza mnie tylko wizja 100dniowki za tydzien bo bede musial popic hehe a na kretce jestem :) cos ostatnio tak sie wczulem w treing ze grzecznyy chlopak jestem nie pije nie pale :d

Sie rozumie . W studniówke pij dużo wody i dużo wody, to powinno pomóc . Na pewno nie uchronisz się przed spadkami, ale nie masz co przesadzać.

pij smialo- jedna biba Cinie zaszkodzi nawet na kreatynie
100dniowka jest raz w zyciu a popic czlowiek czasem musi

hehe nooo dam rade :) z woda to chyba moj jedyny problem na kretce bo pije jej malo ale nie chce zeby mi morda spuchla mocno... i tak lekko napuchla beee i mama narzeka ze oczka mi sie male zrobily hahah :D 100dniowka raz w zyciu a do wakacji jeszcze duzo czasu :D

Studniowka piekna sparawa
pij duzo sokow i jedz owoce [zawiera duzo witaminy C oraz fruktoze - fruktoza przyspiesz rozklad aldehydu octowego]. Wez jeszcze spora dawke multiwitaminy i bedzie ok Po studniowce jak dasz rade to wypij sobie jakiegos szejka bialkowego
Dobrej zabawy