Brzuszki z wyprostowanymi nogami?

Czytalem artykul z west side barbell i wlasnie polecaja cos takiego. Zawsze wydawalo mi sie ze nogi dobrze jest miec ugiete. Na youtubie widzialem jak potezne kloce klada ciezka sztangielkie na klacie i unosza tulow (nogi nie sa nigdzie zablokowane). Kto cos o tym slyszal?

aktualnie pizgam wiosło jednorącz, i i właśnie przy dużych ciężarach mocno czuje skośne brzucha bo w izolacje sie w tym ćwiczeniu nie bawie tylko proste plecy w dolnym odcinku i jazda oczywiście z progresją cały czas

To chba chodzi o to też aby dolne partie brzucha pracowały bo nogi nie są blokowane i należy jakoś równowagę utrzymać

robiłem te brzuszki z hantlami nie za bardzo mi wchodziły

naturlanie mysle o tych cwiczeniach jako cwiczeniach na wzmocnienie brzucha pod przysiady/martwy ciag

To ja ci polece ze swojej strony 'allahy' czyli skłony z linką wyciagu - większość robi klęcząc, ja robie stojąc ze względu na kolano ale po jakimś czasie robienia stojąc stwierdzam że o wiele lepiej wchodzi jak na klęczka. Przede wszystkim należy ciągnąć spięciem brzucha by ruch w odcinku lędźwiowym był jak najmniejszy.

Do tego unoszenie nóg w zwisie na drążku, z początku bez obciażenia żeby sie techniki nauczyć, a potem jak wrzucisz hantelek 4-6kg między stopy to już bedzie ciężko bo dużo obciążenia w unoszeniu nie trzeba. Wiele osób nie umie tego robić, bo robi źle machając samymi nogami - tu trzeba także podnieść biodra i sie spiąć całym ciałem.

Na skośne hatnel w łape i opady na boki, ewentualnie jak już sie wzmocnisz to w zwisie na drążku prostujesz nogi i robisz skręty tułowia raz w jedną raz w drugą, ale to ciężkie ćwiczenie

tak wiem ze allahy dobre ale wedlug west side barbell te brzuszki z wyprostowanymi nogami ma byc chyba zamiennik...
unoszenia nog oczywiscie robie, ze sztangielka

To ćwiczenie jest spoko. Dla utrudnienia można poszerzyć rozstaw nóg. No i zamiast hantla weźcie kij od szczotki i przełóżcie za kark i przez ręce i lepiej wam wejdzie niż z tym hantlem.

Senegroth bez obciazenia?
ogolnie jakie cwiczenia wykonujesz na treningu do wzmocnienia brzucha?

Gwarantuję Ci, że będziesz miał problem wykonać jedno powtórzenie wersji, którą opisałem Wysłałbym Wam fotę jak konkretnie kij umieścić na karku i jak go rękoma objąć, żeby ćwiczenie dawało solidnie w kość ale aktualnie w gipsie jestem i nie mam jak

Moimi ulubionymi ćw na brzuch to oczywiście wiatraczki, wyciąg górny oraz brzuchy z obciążeniem na ławce o bardzo dużym skosie.

wiatraczki? ocb?
z kijem pokombinuje

Wisisz na drążku. Unosisz nogi(jak w unoszeniu nóg) tylko niemal do samego pionu(aby uzyskać zbliżoną pozycję, trzeba to ćwiczenie robić wisząc na dość mocno zgiętych ramionach). W tej pozycji skręcasz tułów o 90` raz w lewo, raz w prawo.