hantlami

[...] 10-10-8 1)sztangusy 12-10-10-8 2)Obkrety kaptorow(napinanie i odpinanie) 10-8-8 piatek: rece 1) uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 10-8-8 2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 3) pompki na poreczach 12-10-8 sobota: nogi barki 1) wyciskanie hantli [...]

[...] się o 5) wzniosy łydek jednonóż - 10. ( -||- o 5) 2x wypady - 15. ( -||_ o 5) Wtorek: Brzuch - 2x brzuszki 50. (-||- o 10) Klatka - wszelkie ćwiczenia z hantlami oraz pompki. Środa: Nogi II - 2x ćwierćskok - 25. ( o 5) 2x wzniosy łydek obunóż - 25. (Co tydzień zwiększa się o 5) wzniosy łydek jednonóż - [...]

Siema siema W jesieni czasami robiłem pompki, coś z hantlami, ale to nie było przemyślane, jedna dwie serie często bez rozgrzewki i tyle, w zależności od wolnego czasu kilka razy w tygodniu, albo wogóle. Ale nigdy nie czułem dużego zmęczebia po treningu. Ogólnie to delikatnie siła poszła w góre, ale wizualnie nic. W lutym na wf zawitaliśmy na [...]

[...] spalania tłuszczu, i budowania mięśni. Czy powinienem być dalej na reduckji? A może wrócić na zero kaloryczne? Dodam, że ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu (ćwiczenia z hantlami+ławeczka w domu). Najwięcej tłuszczu zostało mi na brzuchu, oraz na udach. Macie jakies porady po nieprawidłowo przeprowadzonej reduckji? Z góry dziękuję :) Pierwsze [...]

[...] Podciaganie na drążku nadchwytem x 2 serie po 5 powtorzen Cwiczenia na biceps lamanym gryfem 10 powtorzen nadchwytem i 10 powtorzen podchwytem x 5 serii . Uginanie ramion z hantlami na stojaca 1 x hantla 7kg 10 powtorzen x 5 serii Spięcia w leżeniu na macie 20 powtorzen x 4 Przerwy po miedzy seriami 90 sek. Cwiczenia wykonywane co drugi dzien. [...]

[...] wioslowanie sztanga 10 10 10 10 pompki na poreczach 4 serie po max bedzie ok. 10 8 6 6 wyciskanie francuskie 10 10 10 10 Nogi barki Przysiad 12 10 8 6 Wykroki ze sztanga lub hantlami 12 10 8 6 Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 10 wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 wyciskanie hantli 12 10 8 unoszenie ramion bokiem 10 10 10 10 kaptury 10 10 10 [...]

[...] Piątek Plecy 1.podciąganie na drążku 3s na 6-10 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 Sobota Brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6

[...] 3. Pompki w podporze tyłem x 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą x 3 serie 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 3serie 6. Wykroki ze sztangielkami x 3serie 7. Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym x 2 serie 8. Wspięcia na palcach stojąc x 3 serie 9. Brzuch Nie wiem czy to dobry pomysł ale w dni kiedy nie mam FBW zamiast robić aerobów mam [...]

1 DZIEN Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.Rozpiętki z hantlami na ławce skos góra 3x10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 Biceps 1.Uginanie [...]

[...] środa BARKI: - unoszenie sztangielek przód + bok: 3 x 10 (10 kg) - wyciskanie sztangi na krześle przód + tył: 1 x 8 (30 kg) ? 1 x 6 (40 kg) ? 1 x 4 (45 kg) - wyciskanie hantlami: 3 x 15 (10 kg) - podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 3 x 12 (30 kg) BICEPS: - wznosy ramion bokiem: 3 x 10 (10 kg) - modlitewnik: 2 x 10 (20 kg) ? 2 x 8 (30 kg) ? [...]

[...] 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie ramion z hantlami 3 serie 15-12-12 2.modlitewnik z gryfem lamanym 3 serie 15-12-12 Sroda Plecy+bary 1.Martwy ciag 4 serie 12-10-8-6 2.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - prostowanie nog w siadzie 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] 178 CM Biceps: 30 CM Brzuch: posiadam jakiś zarys Waga: 57,5 - 60 KG różnica wiążę się z tym czy jestem najedzony czy nie. Jeśli chodzi o staż to jakieś 2 lata macham sobie hantlami, pompki i czasami robię sobie brzuch tym ćwiczeniem : http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Mój cel do osiągnięcia? Coś w tym stylu : [...]

[...] 3.uginanie nóg na maszynie 2s 15-10 4.podciąganie na drążku 4s max 5.wiosłowanie hantlem 3s 15-10 6.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10 7.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10 czwartek (push) 1.wyciskanie hantli skos góra 2s 12-8 2.wyciskanie sztangi na płasiej 2s 12-8 3.wyciskanie skos dół 2s 12-8 4.wyciskanie [...]

[...] osiągnąć. Do ćwiczeń planuję kupić orbitreka i ćwiczyć na nim 5x w tygodniu przed pierwszym posiłkiem po 45-55 minut. Do tego co jakiś czas będę wykonywał proste ćwiczenia z hantlami i oczywiście prawidłowo się odżywiał. Pytania. Czy http://allegro.pl/item493299390_6odni_odchudzania_l_karnityna_clenburexin_cla.html coś takiego może mi pomóc? Nie [...]

Witam wszystkich Więc zacznę tak moj staż treningowy wynisi 42 miesiące. Ostatnio troche się ociągałem ale postanowiłem sobie ułozyc wrescie plan i go realizować ostro :D. Miałem za sobą juz 3 cykle na mono i jeden mono + nitro II. waże 86~87 Kg wzrost 173, tak jak pisałęm wyze staz ponad 3,5 roku. Postanowiłem sobie jakies mono zakupic lub [...]

[...] 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem - 3 x max 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10 4.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie - 2 x 12 5.Przemienne uginanie ramion z hantlami (młot) - 2 x 15 6.Unoszenie hantli bokiem - 2 x 12 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 x 10-12 Tak jak widzicie jest to trening split, ćwiczona jest każda partia [...]

[...] Pompki 3s max Barki - Wyciskanie hantli (lub Unoszenie sztangielek bokiem) 3s 12 10 8 - Podciąganie sztangi lezac przodem 3s 12 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga (lub hantlami) 3s 12 10 8 Triceps - Odwrotne pompki w podparciu 3s max Brzuch - ABS II Wiem ze jest troche duzo tych cwiczen ale nie moge sie do konca zdecydowac ktore robic, bo [...]

[...] plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x max Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] Trening: Pon, Śr, Pt Przysiady do końca 8\8\6\6 Łydki 25\25\25\25 MC 8\6 Podciąganie nachwytem 8\6 Wyciskanie hantli płasko 8\8\6\6 Wyciskanie z za głowy 8\8\6\6 Sztrugsy hantlami 15\15\15 Uginanie rąk ze sztangielkami 10\8\6 Pompki na poręczach 10\10\10 Potem rowerek. Mam też zamiar biegać w dni wolne od siłowni. Przed wakacjami się nie [...]