hantlami

Fbw 19.08.2017 1.Back Squat: 80kg x8 100kg x8 Z pauza 110kg x2, 120kg x2 2.MC proste nogi: 80kg x8 100kg x8 105kg x8 3.WL: 110kg x3 x3 x3 +WL wąsko 100kg x3 x3 4.Trap V raises: 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami: 22kg x8 x8 x5 6.Plank +20kg 3x max

[...] wzdłuż tułowia 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie hantlą 12,10,8 Plecy -wosłowanie do brzucha 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8 Biceps -uginanie ramion hantlami 12,10,8 Piątek Trening C Klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10 Barki -unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -drązek [...]

Wszedl :) Na nogi wykroki z hantlami, syzyfki no i przysiady - na poczatek bedzie stykalo. Jak masz mocne nogi to mozesz poprobowac pistoletow - przysiadow na jednej nodze. Co do redukcji i w ogole utrzymania pozniej sylwetki trzeba sie zaprogramowac na inny styl odzywiania - a to zajmuje czas i dlatego lepiej powoli malymi zmianami isc do przodu [...]

[...] i udach bardzo marnie spadło. Dziękuję za odpowiedzi. Co to treningów, to co 6 tygodni dostaję nowe -w tej chwili opierają się na obwodach głównie i seriach łączonych. W dni wolne mam robić cardio lub interwały. Moje maxy to 35 kg klatka na płasko, 70 kg mc, 140 kg wypychanie nogami na suwnicy, wyciskanie hantlami skos 30 po 12 kg seria 10.

Trening z 08.01.2015 małe obwody - 15 powtórzeń wyciskanie hantlami siedząc 15x 5/6/7 ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 15x 30/35/40 wypychanie nogami wąsko wysoko 15 x 100/110/125 wiosłowanie na maszynie siedząc nisko chwytem neutralnym 15x 30/30/30 wyciskanie francuskie 15x 3/3/3 przysiad sumo z KB 15x 32/32/32 przywodzenie na [...]

Może po prostu będę ćwiczył tak jak ćwiczę dorzuce trening z hantlami + spalacz I jakoś to spadnie ;)

[...] +1cm.Już trochę tego spadło garderoba niestety w 80% się nie nadaje,wszystko na mnie wisi.Głównym celem jest zredukowanie w stopniu zadawalającym zbędnego tłuszczu(Najwięcej jest go na brzuchu,boczkach,udach) Najlepiej do końca lipca/sierpnia. W niedługim czasie mam zamiar zacząć trening z hantlami(myślę że 8-10kg) + dorzucić jakiś spalacz :)

[...] dni bez siłowni z jednym dniem wolnym - sobotą na odpoczynek i regeneracje. Rozgrzewka - rowekek 10 min (intensywny) Wspięcie na palce w staniu(łydki) 20x Przysiady z hantlami (uda) 20x Przenoszenie hantli w leżeniu za głowe (klatka, grzbiet)20x Rozpiętki 20x Pompki na kolanach 15x Uginanie ramion podchwytem stojąc 20x Wyciskanie [...]

Jesli dobrze czujesz pracę bicepsa to ok zostaw to ćwiczenie, Tutaj jest taki wachlarz że można wiele wybrać czy to sztanga, uginanie hantlami.

[...] 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 5.nogi -przysiad [...]

[...] Ale i tak uważam, że cokolwiek musiałabym zgubić z ud i ujędrnić resztę ciałka. Myślicie, że taki trening będzie ok? Trening (3-4 razy w tygodniu co drugi dzień): Wykroki z hantlami: 4x 12 – 15 powt. Martwy ciąg ze sztangielkami 2x 12 – 15 powt. Wyciskanie na atlasie 2x 12 – 15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 – 15 [...]

[...] 4X12 - 12/10/8/8 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6 - daj wykroki WSPIĘCIA NA PALCE 4X 12 - do palenia brzuch to robie w domu a6w Uginanie ramion z hantlami, to nic innego, jak przekrecanie nadgarstka w trakcie podnosznia ciezaru. Zaczynasz w chwycie mlotkowym, a gdy zginasz reke zmieniasz chwyt na "normalny". [...]

[...] Masakra ile daje ta pauza na dole ;-) przytrzymuje kilka sekund i pompa niesamowita , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym zapasem , ale dobre czucie , przerwy krótkie. 3. Żuraw Zrobiłem chyba 6 albo 7 seri po maks powtórzeń bez ciężaru, weszło ok. [...]

[...] x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 20x7 20x7 20x7 15x7 15x7 Uginanie przedramion sztanga łamana chwyt młotkowy na modlitewniku 25x7 25x6 25x6 25x6 25x6 Uginanie hantlami z suspinacją 12,5 x10 12,5 x10 12,5 x8 7,5 x16 7,5 x12 Uginanie przedramion na wyciągu górnym 18x8 18x8 18x8 Dzisiaj z ciężarem słabo, prawdopodobnie przez [...]

[...] 8-10kg) x8 x8 x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 25x8 25x7 20x7 20x6 20x6 Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga chwyt łamany 30x7 30x7 25x7 25x6 25x6 Uginanie hantlami z suspinacją 12,5x10 12,5x10 7,5x16 7,5x16 7,5x16 Uginanie przedramion na wyciągu górnym 18x8 18x8 18x8 Powoli progres na ciężarach. Jak nie zapomnę to jutro się [...]

[...] nawet nie miałem ochoty robić martwego więc ominąłem normalne serie na martwym, sprawdziłem tylko czy nie ma spadków. Wiosłowanie podchwytem 50x12 x10 x10 MC 120x1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem (5 sztabek ok. 10 kg) x12 x10 x8 Uginanie ze sztangą 20x10 15x10 15x10 Uginanie z hantlami z suspinacją 12,5x16 7,5x16 x16

[...] maszynie 35x8 28x8 21x8 Bieżnia 5 min, 12km/h A dzisiaj odbył się trening barków standardowo OHP 30x8 30x8 30x8 Wyciskanie hantli z nad głowy 20x8 17,5x8 15x8 Wznosy boczne hantlami 7x8 7x8 7x8 Odwrotne rozpiętki 5x15 5x10 5x10 Allahy 2 serie z dropsetem, maks 42kg Niestety nie znalazłem czasu ostatnio żeby wrzucić dziennik z żywienia, więc będę [...]

[...] Dwugłowe maszyna | 28x8 28x8 28x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem | 45x8 45x8 45x8 Unoszenie sztangi do brody | 15x8 15x8 15x8 Odwrotne rozpiętki | 5x15 2,5x15 2,5x5 Szrugsy hantlami | 20x15 20x15 20x15 Uginanie hantle suspinacja | 12,5x16 12,5x16 12,5x16 Uginanie na modlitewniku sztanga | 12x8 12x8 12x8 | ostatnia seria z dropsetem 12 - 7 - 2 [...]

[...] nastawienie psychiczne, spinasz się. Wypalasz się psychicznie a ciągłe porażki tylko Cię dołują. Weź na wstrzymanie, zmień trening, zmień rodzaj pompek. Ćwicz całe ciało z hantlami i drążkiem, rób inne rodzaje pompek: wąsko, na taboretach, z nogami wyżej. Rób przysiady, żurawie - to na nogi itd Odpocznij od pompek na 2-3 miesiące po czym do [...]

[...] nastawienie psychiczne, spinasz się. Wypalasz się psychicznie a ciągłe porażki tylko Cię dołują. Weź na wstrzymanie, zmień trening, zmień rodzaj pompek. Ćwicz całe ciało z hantlami i drążkiem, rób inne rodzaje pompek: wąsko, na taboretach, z nogami wyżej. Rób przysiady, żurawie - to na nogi itd Odpocznij od pompek na 2-3 miesiące po czym do [...]