hantlami

[...] z krzywką Wyprosty z hantlom w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo BARKI: -Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc -Boczne unoszenie hantli w opadzie -Przemienne unoszenie hantli przed sobą Kaptury: - wzony ramion ze [...]

do pleców lub do barków jak Ci wygodniej dodaj 3 serie szrugsów ze sztangą lub hantlami ale tylko w jeden dzień

[...] na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s wyciąg górny do karku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramie: obracanie przedramienia z hantlami 2s zaciskanie sprężyny 2s Czy jak bym to tak edytował to by sie nadawało do stosowania? I z góry dzięki:)

[...] ramion ze sztangą 3s czwartek A2 dipsy 3s wyciskanie hantli płasko 2s (dać czy nie dać?) maszyna buterfly (takie jakby rozpiętki siedząc na maszynie) 2s żołnierskie stojąc hantlami 3s Rear Deltoid Raise 2s () prostowanie na wyciagu 3s piątek B2 przysiad 3s prostowanie 2s uginanie 2s wspiecia 3s Rack pulls 3s podciąganie szeroko 2s wiosło [...]

[...] wspięcia na palce 3x max. plecy: ściąganie drążka na wyciągu do klatki podchwytem 3x 12,10,8. przygiąganie linki wyc.górnego do mostka siedząc 3x 12,10,8. wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8. biceps: uginanie ramion na wyciągu 2x 10,10. podnoszenie hantli chwytem młotk.stojąc 2x 10,10. Podczas podciągania na drążku kilka miesięcy temu [...]

[...] bo dawno nie miałam w-fu;-) mąż się troszkę nade mną poznęcał. Oto ćwiczenia które wykonałam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem czy [...]

[...] lepiej I trening jak widać zmniejszyłam ciężary, teraz dobrze? bieżnia 5min przysiady 2x20 14/14 z podwójnym dnem 1x20 14 MC 2x20 14/24 zarzut 2x20 11,5/16,5 wyciskanie hantlami 5/5/5 wyciąg górny 20/25/30 wykroki z hantlami 1x20 1x45 5/5 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 plank 75s orbi 25 min Teraz na pewno nikt nie zarzuci mi kłamstwa [...]

[...] 2s powt. 12 12 - podciaganie 2s – powt. Ile tylko dam rade zrobic bo cos czuje ze z podciąganiem umnie cineko będzie :/ Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s powt. 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi 3s - powt. 12 9 9 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Czytajcie dokladnie. Poprawilem Ci plecy a Ty i tak zrobiles to samo. Wyciskanie skos hantlami, to wyciskanie hantli na lawce skosnej.Tak jak sztanga tyle ze hantlami. Spiecia wpisz w google i w lewym gornym rogu masz zakaldke grafika kliknij tam i napewno zobaczysz o co chodzi. pozdrawiam

[...] 3 serie po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń – szrugsy hantlami na kaptury NOGI 3 serie po 8 powtórzeń – przysiady ze sztangą lub hantlami Teraz choc troche lepiej... podobno specjalista pomagal mi pisać ten trening... [...]

[...] : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria łączona. triceps : pompki na poręczach 2 serie do max'a. Zestaw B : klatka : wyciskanie hantlami skos góra 3x12 przez 3 tygodnie na 80% maksa. 4,5 tydz 3x8 progres w serii pierwsza 60% ostatnia 85%. 6 tydz 4x3 - pierwsza seria na 80% ostatnia na 95%. plecy ; [...]

Tylko że hantlami tracisz najwazniejszy bodziec który daje PP sztangą - ciężar .Nie nie tracisz dodajesz utrudnienie bo robiąć to hantlami musisz je podrzucić z podłogi na wysokość klatki piersiowej.Przykład Artur Saxon waga 90 kg wyciskał sztangielkę o wadze 180 kg jedną ręką.Ktoś chętny.

[...] 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x [...]

[...] na palce na maszynie 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 http://www.t-nation.com/img/photos/04-069-training/image006.jpg 2B. Ściąganie drążka do [...]

TRENING BARKINS 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 25-30 2. Wznosy w bok hantlami stojac - 10 x 8-20 3. Odwrotne rozpietki z linkami wyciagu siedzac oparty o lawkie cyckima - 10 x 25 4. Wznosy hantla oburacz przed siebie jak koniobicie xD - 5 x 20 Triceps + Biceps 1. Kosmacze kudlacze (linki wyciagu) - 3 x 30 + 2. Modlitewnik maszyna siedzac - 3 [...]

[...] ze tak to nazwe cardio a potem TRENING Tric + Bic 1. Linki wyciagu - 5 x 30 + 2. Maszyna modlitewnik - 5 x 20 3. Francuz lamana rozne konty - 5 x 30 + 4. Ugiecia z hantlami oburacz - 5 x 15 5. Narciaze jednoracz - 3 x 12 + 6. Ugiecia z hantlami naprzemian - 3 x 10 7. Sciaganie linki wyciagu w opadzie tulowia - 3 x 20 + 8. Kosmacze [...]

[...] miksowac 4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30 + 5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30 + 6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25 7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x 12 + 8. Dipsy na tric - 5 x 20 9. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 6 x 10 + 10. Francuzy na roznych plaszczyznach - 6 x 20-30 Trening super pompujacy i [...]

[...] do tych porad i jak reka odjal xD Poniedzialkowy TRENING KLACZITSU bareczki tricepsik 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 8 x 5-30 2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami - 9 x 10-20 3. Wyciskanie hamer siedzac - 10 x 20 + 4. Rozpietki na linkach wyciagu - 10 x 20 5. Rozpietki z hantlami skos dodatni - 5 x 15 Bareczki i tricepsik 1. [...]

[...] 3. Linki wyciagu szeroki mlotkowy chwyt - 5 x 20 + 4. Maszyna modlitewnik bardzo szeroko - 5 x 15 5. Wyciskanie na plaskiej wasko na tric - 10 x 30 + 6. Ugiecia ramion z hantlami stojac- 10 x 10 7. Ugiecia ramion z hantlami siedzac - 5 x 20 Tak skonczylem trening malo dzis czasu checi zero pompa dobra. KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialek jaj 3. [...]

Obserwuje tu bo na siłce dawno się nie widzieliśmy, a co do ciężarów jak go przyczaje na treningu to wam powiem czy idą jakieś męskie ciężary czy ćwiczy różowymi hantlami };-)