FBW do poprawy ? ? ?

Witam
Dzisiaj postanowilem zmienic swoj plan treniingowy FBW... (poprzedniejszy macie w moim dzienniku, jakbybyscie mieli jakies pyt. to zajrzyjcie tam

Plan jest z tego tematu - https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

niestety niewiem ile robic powtrozzen na serie, i jak zrobic niektore ciwczenia dlatego zapytam od razu tutaj

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - To robic brzuszki zwykle na takiej lawce co sie lezy glowa w dol?
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s - To robic brzuszki zwykle na takiej lawce co sie lezy glowa w dol? tu tak samo? ale jak na skosne?



Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s - jak to robic?
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s - tutaj szczeerze niewiem o co chodzi, jakie podciaganie? na drazku?
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s - za glowy czy przed?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s - tego tez niewiemj zrobic...
-spięcia 1s. - tego rowniez.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s - jak to robic??
-rozpietki hantlami skos gorny 1s - j/w
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s - pierwszy raz slysze o takim wyciskaniu. jak to sie robi?
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s - jakim sposobem?
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

Prosze o poprawy i rady
Pzdr.

zastapie talkiem te pompki na wyciskaniem francuskie
a co do podciagania to raczej krzesla nie mam bo to jest na silowni profesjonalnej, gdzie raczej takie eksperymenty nie zrobie
wiec to zastapie unoszeniem sztangi w opadzie tulowia
a i czy moge robic brzuch na poczatek treningu? bo na koniec jak robie brzuch to mi sie juz zabardzo niechce i nie daje rady....

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-19 10:25:55

Tak jak pisalem juz w temacie z ktorego masz ten trening dzien 3 jest slaby i w ogole tutaj niepotrzebny. Zostaw dwa i wykonuj naprzemiennie 3 wersje sa bezsensowne. Dorzuc na koniec lydki wspiecia na palce max i bedzie git. Powtorzenia w zakresie 8-12. Kolejnosc jest poprawna ale mozna rowniez zaczynac od nog , pozniej plecy, klata i t d...

W dniu drugim przy plecach zrob tak:
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ./ dzien dobry
- podciaganie 2s - tutaj szczeerze niewiem o co chodzi, jakie podciaganie? na drazku? /i podciaganie na drazku szerokim nachwytem

Co do brzuszkow sam sobie odpowiedziales.

pozdrawiam

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s powt. 12 12
- wioslowanie hantla 2s powt. 12 12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s powt. 12 9 9
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s powt. 12 9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s powt. 12 9
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s powt. 12
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s powt. 12


Plan B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s powt. 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 12
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s powt. 12 12
- podciaganie 2s – powt. Ile tylko dam rade zrobic bo cos czuje ze z podciąganiem umnie cineko będzie :/
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s powt. 12 10 8
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s - powt. 12 9 9
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s powt. 12 9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 9
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s - powt. 12
-spięcia 1s. - powt. 12
Nogi:
wspiecia na palce max


a jak sie robi to cwiczenie skosne brzuszki? ?
- Wyciskanie skos hantlami jak to robic?
i to:
-spięcia na skośne brzucha
-spięcia
???
Pzdr

Czytajcie dokladnie. Poprawilem Ci plecy a Ty i tak zrobiles to samo. Wyciskanie skos hantlami, to wyciskanie hantli na lawce skosnej.Tak jak sztanga tyle ze hantlami. Spiecia wpisz w google i w lewym gornym rogu masz zakaldke grafika kliknij tam i napewno zobaczysz o co chodzi.

pozdrawiam

czyli plecy maja byc pierwsze w planie B ?
Ok poszukam
Dzieki
mam nadzieje ze ten trening bedzie dobry.
a tak juz na przyszlosc zapytam, kiedy bede musial zmienic ten trening?

Kolejnosc zostaw taka jaka jest. Pozniej zmienisz wg najwiekszych partii ale narazie wyczuj o co tu chodzi.

Zobacz co napisalem w pierwszej mojej odpowiedzi:
"W dniu drugim przy plecach zrob tak:
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ./ dzien dobry
- podciaganie 2s - tutaj szczeerze niewiem o co chodzi, jakie podciaganie? na drazku? /i podciaganie na drazku szerokim nachwytem"
Mam nadzieje ze teraz widac o co caly czas mi chodzilo z tymi plecami i co nalezalo poprawic.

Rob progresje 12-10-8 dal 3 serii , dla 2 serii 12-10. Nie widze sensu robic ciagle max 12 powtorzen bo wtedy progresja chyba jest znikoma ze tak mozna sobie te maxy robic.

pozdrawiam

z tym podciaganiem to juz rozumiem
ale tak to napisales tylko dzien dobry nie czaje... wybacz

a czy ja robiac te cwiczenia musze je tak robic jak w MASS czyli ze np. w 1 serii bylo przypisane wyciskanie 12 powt. potem wisolowanie 12. powtorzen i 15 sklony tulowia i dopiero potem 2 seria wyciskanie itp. itd.

Wykonujesz wszystkie serie danego ćwiczenia i przechodzisz dalej

pozdro

Acha
Dzieki za odp
a jakie powinny byc przerwy miedzy seriami?

1-2 minut będzie optymalnie , troszkę dłuższe mogą być przy siadach lub martwym ciągu

pozdro

ok

a czy zamiast wioslowanie hantla moge robic podciaganie sztangi w opadzie tulowia?

i czy zamiast tych brzuszkow moge robic ugianienie nog w podporze i sklony tulowia?

Wyciskanie skos hantlami moge to robic zwykla sztanga zamiast hantlami?

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-12 09:00:15

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-12 09:17:26