hantlami

TRENING KLATKA WASKO. TRICEPS, BARKI WYCISKANIE WASKO 20/20 60/12 80/10 100/8 115/8 125/6,6,6 WYCISKANIE FRANCUSKIE 26/10 46/10 56/8,8 TRICEPS HANTLEM NAD GLOWA JEDNORACZ 15/8 20/8 27,5/8 BARKI HANTLAMI W BOK + PRZOD SUPERSERIA 10/10X4 BRZUCH Trening wg planu, nie mialem linek do podwieszania ciezaru wiec zamiast pompek na poreczach wyciskanie [...]

TRENING WYCISKANIE WASKO, TRICEPS, BARKI WYCISKANIE WASKO 20/15 60/10 90/10 120/8 135/6,6,6,6 POMPKI NA PORECZACH 25/10 40/8 50/6 60/6 TRICEPS HANTLEM 20/10X4 BARKI HANTLAMI, PRZOD + BOK - SUPERSERIA 10/10X4

+ biceps sztanga + biceps hantlami ;p Suplementacja to glownie gainerek AMINOSTAR ZMA i jakies witaminki Dzis na treningu 110 kg, co tydfzien wchodzimy 5kg wiecej i tak moze do 180 ;D

[...] (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch by Rion10 wystarczy poszukac

[...] 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max 2. [...]

Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]

wersja słabsza 1. Pompki na poręczach 4s 8-10 2. Wyciskanie hantli mlotkowo głową w góre 3s 10-12 3a. Heavy Rozpiętki z hantlami płasko 3s 10-12 3b. Pompki z ruchoma podstawa pod łapy 3s max 4. Brama 3s 12-15 wersja mocniejsza 1a. Pompki z ruchoma podstawa pod łapy 3s max 1b. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 10-12 2. Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] 50, 60, 70, 50 Żuraw 4xmax ccx10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2xmax (20) 105kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 5x10 10kg Unoszenie nóg leżąc z obciążeniem między kolanami 2x30 1,25kg Na plus, przysiady i wyciskanie hantlami elegancko. Dziś DOMS spory dodając jeszcze wczorajszą imprezę /-)_ .

[...] tyle potrafię ale jestem na redukcji, dążę do tego co napisałem) Wiosłowanie hantlą chwyt neutralny 12-10-8-6 Face-pull 12-10-8-6 Szrugsy ze sztangą podchwytem 3x15 Uginanie hantlami 12-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą 3x20 Spięcia brzucha 4x20 /SFD/2023/5/21/d0cfb2865b464864b173850a11272285.jpg [...]

[...] Podciąganie pochwyt 8xcc/8xcc/8xcc / Dipy 12xcc/12xcc/12xcc Wyciskanie żołnierskie 8x20kg/8x30kg/8x30kg Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 10x8kg/10x8kg Uginanie hantlami 10x7kg/10x7kg Spięcia brzucha na maszynie 3x15x36kg Fajny, szybki trening taki bez spiny. Micha: Banan, szpinak, wpc, wiórki kokosowe, czekolada gorzka Kebs + 2 [...]

[...] wiem jak to ćw nazwać 3*15 Brzuch - proste i skośne na maszynie 20 min marsz pod górkę/orbitrek/rowerek Tak mniej więcej wygląda mój trening. Czasem zamieniam ćwiczenia z hantlami na maszyny w zależności co jest wolne. Całość zajmuje ok. 1h15-20min. I tu jeszcze mam pytanie: czy podnosić coraz większe ciężary, tak że już ostatnie powtórzenia [...]

[...] (3 serie 10/8/8) i biceps 1.uginanie ramion stojąc gryf łamany chwyt szeroki(rozgrzewkowa + 3 serie 10/8/6) 2.uginanie ramion hantelkami stojąc (3 serie 8/8/6) 3.uginanie ramion na modlitewniku stylem młotkowym hantlami (3 serie 8/8/6) może być taki trening? na pozostałe dwa dni jeszcze dodam plan do konsultacji. Prosze o komentaż co do w/w

No podmieniłem większość bo w reszcie nie wiem co można dać w zamian dysponując drążkiem, hantlami i ławeczką regulowaną. Mógłbyś pomóc? Co z resztą pytań? Zmieniony przez - Looq17 w dniu 2014-06-03 23:33:13

[...] - Uginanie nóg na maszynie 2s Plecy: - podciąganie 3s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie w skosie dolnym 3s - Wyciskanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Ćwiczenia będę [...]

[...] na ławce dodatniej - w sensie leżę do góry nogami 3x 10-12. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tak samo 3 serie 8-13 kilo Dodatkowo jakieś machanie sztangą na bicepsy, hantlami na tricepsy. Ogólnie to mam zastój, siadło mi na mózg że się za bardzo rozrosnę. Ja z tym jakiegoś wielkiego problemu nie mam, wiem, że nie rośnie się od dzwigania [...]

[...] (u mnie w miejscu) 12p/24p regres - 50/40 kg - Zuraw 2x15 - Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10p/16p regres - 60/50 kg - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami 20+20/regres 1xmax - 37kg na 1 hantli( i tak chwyt puszczal)/regres 27kg na 1 hantli Komentarz Dzis 1 trening, troche nieogar byl, bo musialem myslec jaki tu ciezar [...]

15.11.11r Cycki - WL deload 55 x8/ 45 x16/ 40kg x24 - Wyciskanie skos 45 st hantlami 20/16/12/10/8/6p - 7kg/9,5/12/17/19,5/22kg (na jednej hantli) - Porecze 5p / 8p +3,75kg/ 6p +3,75kg - Rozpietki 12kg x 12/ 7kg x 24 (na jednej sztangielce) - Brzuch - z 15-20 min skakanki Ten tydzien pewnie ogolnie bedzie dosc lajtowy, trzeba ciezary dobierac i [...]

[...] x12/ 65kg x10/ 70kg x8/ 75kg x6 - Wykroki chodzone (u mnei w miejscu) 60kg x10/ 50kg x16 - Zuraw 2x15 - MCNPN 70kg x10/ 60kg x16 - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami stojac 20+20 37kg(na 1)/ 1x max + 1x max 27kg - Krotkie rozciaganie Juz troche ciezej ogolnie, dodalem do wszystkiego + 10kg oprocz wspiec, tu chyba mniej, ale nie [...]

DT Piersiowe - WL 8x65kg/16x55kg/24x45kg - Wyciskanie skos hantlami 9,5kg x20/ 12kg x16/ 14,5kg x12/ 19,5kg x10/ 22kg x8/ 24,5kg x6 - Porecze 2x8 1x6 +3,75kg - Rozpietki 12kg x20/ 7kg x30 - Brzuch WL - regres juz ciezej, glowna seria jeszcze sporo zapasu. Skos hantle, tu juz ciezko dosc, bo musze hantle z ziemii podnosic i przekrecac, w [...]

[...] ja tam nic nie mialem przeciwkonic nie wybieralem :D, jakos mu ufam bo dzieki niemu chociaz ruszylem z miejsca z sila i technika. Klatka 1. WL 70x8/60x16/50x24 2. skos hantlami 12x20/14,5x16/17x12/19,5x10/22x8/ 6 seria n ie zrobiona 3. Porecze 1 seria 3,75kg x6 i 2 0kg x6 4. Rozpietki 1s x15 czy tam 18 12kg na sztangielce Trening do kitu, [...]