Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Przede wszystkim to Antos ten plan układał:) dlatego myślę że kolejność ćwiczeń i ich dobór jest ok:)

no i to ma być split, partie mam tak zmęczyć, żeby się długo regenerowała:)

co do tej objętości, jest sporo ale też bez przesady, na czworki 12 serii, na dwojki 7, na łydy i piszczelowe 4:)
dam rade:p

będzie git

O proszę - teraz wiem, ze musze wiosło jednorącz ustawić przez podciąganiem, dzięki Antos

Heh, duże osób od FBW odchodzi powoli - nareszcie ta głupia "FBW-mania" przechodzi i każdy zaczyna myśleć Ale oczywiście - Ave FBW

BOKSERO gratuluje przemiany:D Z Bolka stałeś się chudym lolkiem :D MASAKRA SOGA ZOSTAWIAM:D

Ale chyba masz wieksza troche objetosc niz ja, albo taki podzial ze sie tak wydaje. Wez jeszcze napisz jak mozesz z jakimi wynikami zakonczyles ten FBW :) odrazu all zobacza zamiast grzebac w spamie

siad 15x 100kg(miałem iść po 15x 110kg ale mc zawiodło xD)
mc 15x 130kg(tutaj porażka totalna)
WL 77,5 x 2x8, tutaj się nie rozkręciłem do końca:D

teraz planuje zacząć i skończyć
siad 90kg i na 130kg
mc 110kg i na 150kg
wl na 70kg i skonczyc 90kg

mnie się trening podoba, objętość sam nie wiem, policze zaraz ile ty czego masz:P jutro grzbiet, lżej zaczne i w paru ćwiczeniach zobacze gdzie jestem z ciężarem xD

nom, mam troche więcej:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-20 22:50:37

W takim razie sila podobnie stoisz jak ja, WL lepsze troche. Cele tez podobne, tyle ze ja WL 80-85 x6 Siad tak jak ty i MC troche wiecej jak ty, o ile bede dac rade. Zaraz lece na hardcorowy trening, bede wieczorem :D

MC dużo mocniejsze masz, SQ cos koło siebie, wl ja troche lepsze xd

dzisiaj pierwszy trening

Grzbiet + bok barków

MC docelowa
8x 111kg
16x 91kg
24x 71kg

Wioslo jednoracz
16x 32kg
12x 34,5kg
10x 37kg
8x 39,5kg
6x 42kg
Drazek szeroko nachwyt
3p x 1s
2p x 9s

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem
10x 31kg
10x 31kg
10x 31kg
20x 21kg

Unoszenie sztangielek bokiem
12x 9,5kg
12x 9,5kg

Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac
30+30x 17kg
30+30x 17kg
30+30x 17kg

rozciąganie


mimo iz pierwszy trening to troche się zmachałem xD

21.11.11r. Nogi

- Przysiad 100kg x8/ 80kg x16/ 60kg x24
- Front Polprzysiad targetowy 45kg x20/ 55kg x16/ 60kg x12/ 65kg x10/ 70kg x8/ 75kg x6
- Wykroki chodzone (u mnei w miejscu) 60kg x10/ 50kg x16
- Zuraw 2x15
- MCNPN 70kg x10/ 60kg x16
- Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami stojac 20+20 37kg(na 1)/ 1x max + 1x max 27kg
- Krotkie rozciaganie

Juz troche ciezej ogolnie, dodalem do wszystkiego + 10kg oprocz wspiec, tu chyba mniej, ale nie tak ze ledwo chodze. Siady jako tako, zadyszka duza byla, ale nogi i plecy jeszcze sil mialy troche. Jescze wwspiecia nie specjalnie trudno tylko chwyt ;/ Reszta juz byla odczuwalna, ze dodalem kg, ale technicznie dupa i tak zapewne

Ładny trening Stasiu ja już w piątek też będę miał nogi i będzie fajnie
Trening

Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch

Wycisk sztangi stojac
12x 36kg
20x 26kg
30x 16kg

Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny
12x 7kg
12x 7kg

Superset: Uginanie ze sztangą stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM
12+12x 21kg+26kg
12+12x 21kg+26kg
12+12x 21kg+26kg

Superset: Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz lezac za glowe
15+15x 7kg+16kg
15+15x 7kg+16kg
Superset: Uginanie nadgarstkow siedzac ze sztanga podchwytem + Uginanie nadgarstków stojac nachwytem
30+30x 11kg
30+30x 11kg
30+30x 11kg

Brzuszki z obciazeniem
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Podciaganie nog do klatki lezac na lawce
10x
10x
10x






fajny, trening wszystko mocno czułem:)
nawet wyciskanie na barki z niby marnym obciążeniem dało się odczuć xD

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-22 17:42:32

Chłopaki a jak tam z michą u was