hantlami

[...] maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15) Bułgary Smith 2s (10-15/noga) Przywodziciel wyciąg 2s [...]

[...] Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 2s (8-12) Narciarz 2s (10-15) Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 1sr+1bo Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2s (8-12/ręka) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-07-09 14:11:13

[...] (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo (155kgx10) Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo (135kgx9) Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo (140kgx11) Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15) Bułgary Smith 2s (10-15/noga) Przywodziciel wyciąg 2s [...]

[...] Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 2s (8-12) Narciarz 2s (10-15) Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 1sr+1bo Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2s (8-12/ręka) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-07-17 21:53:08

[...] 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo 160kgx10 Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 137.5kgx10 Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo 150kgx10 Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15) Bułgary Smith 2s (10-15/noga) Przywodziciel wyciąg 2s [...]

[...] 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) 7.Narciarz 3s (10-15) 8.Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2sr+1bo 9.Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2x cluster x3 (12-20 łącznie) Jutro wlecą barki+triceps. Akurat w treningu barków nastąpiły najwieksze zmiany,zobaczymy jak to wpłynie na nie :-D

[...] hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) 7.Narciarz 3s (10-15) 8.Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2sr+1bo 9.Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2x cluster x3 (12-20 łącznie) Później zakupy,rtg. Zdjecia RTG będą dopiero w czwartek wtedy bede wiedział może ciut wiecej. Dostałem też skierowanie do [...]

[...] maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 3s (20-30) 7.Przywodziciel wyciąg 3s (10-15) 8.Uginanie ramion z drążkiem giętym [...]

[...] lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) 7.Narciarz 3s (10-15) 8.Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2sr+1bo 9.Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2x cluster x3 (12-20 łącznie)

[...] maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 3s (10-15) Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 3s (20-30) Przywodziciel wyciąg 3s (10-15) Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu [...]

[...] maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 3s (20-30) 7.Przywodziciel wyciąg 3s (10-15) 8.Uginanie ramion z drążkiem giętym [...]

[...] Skull crusher wyciąg dolny (8-12) ● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster (8-12) Superseria x3: ● Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko (10-15) ● Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac (10-15) Superseria x3: ● Kickback wyciąg (20-30) ● Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja (20-30)

[...] ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster (8-12) Superseria x3: ● Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko (10-15) ● Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac (10-15) Superseria x3: ● Kickback wyciąg (20-30) ● Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja (20-30) [...]

[...] suwnica smith'a 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 + 40kg x max 3. Rozpiętki na lekkim skosie górnym 4s x 12p - 12kg 4. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami 3s x 10-12p - 12kg na rękę 5. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszyna 3s x 10p 6. Allahy 5s x 15-20p +40min aero na czczo komentarz do treningu Pełne czucie, [...]

[...] neutralny 4s x 10p, progresja ciężaru 6. Ściąganie linek górnego wyciągu, tylni akton barków (nie wiem jak opisać to ćwiczenie %) ) 4s x 12-15p + dropset na końcu 7. Szrugsy hantlami 33kg x 15 33kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 Komentarz do treningu Trening ciężki i wymagający, ale efekt końcowy jest świetny. Dziś jestem dzień po tym treningu i czuję [...]

[...] 52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 3. Wiosłowanie siedząc 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 5. Szrugsy z hantlami 33kg x 20 37kg x 20 41kg x 20 +20min aero po treningu Komentarz do treningu Trening wykonany już po wprowadzeniu modyfikacji. Pierwsze 2 ćwiczenia typowo siłowe, [...]

[...] jak obiecałem - nogi skatowałem %-) 1. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + podwójny dropset na końcu 2. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 4s x 12p - stały ciężar 3. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s x 12p - 18kg 4. Przysiad tylni 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 5. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-20p + na końcu piekelne [...]

[...] 3. Wymachy boczne 8kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 12-20p + dropy na koniec 5. Francuskie wyciskanie przedramion na ławce poziomej z hantlami (do czoła) 12kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 6. Pompki na poręczach ciężar ciała 3s x 10p 7. Prostowanie przedramion, uchwyt obrotowy z górnego wyciągu 3s x 15-20p [...]

[...] wyciągu 3s x 15p 4b. Wymachy przednie krążkiem oburącz 3s x 12p 5a. Uginanie nóg leżąc 5s x 15p 5b. Odpychanie nogi do tyłu 5s x 12p 6. Martwy ciąg na prostych, z hantlami w rękach 4s x 15p +30min aero na czczo Komentarz do treningu Ruszyłem z kopyta :-D o 5:30 wjechało 30 minut aerobów, o 7 rano już zaczynałem rozgrzewkę. Świetny [...]

[...] podstawowe ruchy. Staram się maksymalnie czuć ćwiczone partie, przez co ciężar gra dla mnie przy większości ćwiczeń rolę drugorzędna, jednak staram się nie pykać różowymi hantlami, by jednak mięśnie nie zapomniały do czego służą. /SFD/Images/2015/7/27/094575cb53bf4cc5820d0e4fce5428a8.jpg Dieta ucięte 20g izolatu i 20g carbo, aeroby + 10min [...]