Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

Probiotyk z Puritan's Pride, jest bardzo dobry, ma około 10 rodzai szczepów w dużej ilości, także produkt godny uwagi. Jeśli chodzi o działanie, przy tak jałowej diecie, bez wielu dodatków itd. łatwo o problemy gastryczne. Kefir czy jogurt się świetnie sprawdza i w okresie budowania masy korzystam z tych produktów, ale tak jak wspomniałem wcześniej redukcja tk. tłuszczowej do ekstremalnie niskiego poziomu rządzi się swoimi prawami, i tutaj kefir to dodatkowe kcal, cukier w postaci laktozy itd. więc aby uzupełnić braki w diecie korzystamy z suplementów. Probiotyk wspomaga trawienie, bez niego odczuwam problemy z wypróżnianiem się, mówiąc kolokwialnie jest to "twardy kaken"

Ten produkt łączę w dalszym etapie redukcji z lekiem rapaholin forte (bez recepty), wspomaga wytwarzanie żółci, która również usprawnia trawienie i pomaga przy wypróżnianiu się.

pozdrawiam

jak zawsze wyczerpująco i na temat, tak jak mówisz na redukcji należy szukać odpowiednich alternatyw kefiropodobnych produktów

również pozdrawiam i śledzę dalej ;)

Dokładnie tak jak piszesz - poszliśmy po bandzie Czyli tak jak lubię
Plackiem ani marmoladą nie jesteś - w Klubie Sandow są same Zwierzak....i Diablice
Ja jak padłam popołudniu to zgon, na prostowniku jeszcze jestem potwornie nabita.

.

Fajnie wyglądacie Widać, że trening konkretny i pozytywna energia aż bije od was


Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-09 22:45:49

Dzięki Sylwia za podratowanie mojej osoby Fotki wyszły mega, jak widać nawet gwiazdki Ci z twarzy poszły w trakcie treningu a szef tylko siedzi i goni do roboty hahah

Diablica - to prawda atmosfera była świetna, siłka cała dla nas, bo sezonowcy już dawno na wakacjach


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-09 23:02:22

Gwiazda poszła bo mina taka że się sama poskładałam ze śmiechu Ale w końcu trening a nie lelum polelum


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-07-09 23:12:46

Witam ponownie !

10.07.2015 - barki, triceps

1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 8-10p

2. Podciąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
30kg x max

3a. Wymachy przód 3s x 15p
3b. Wymachy bok 3s x 15p
3c. Wymach w opadzie 3s x 15p

4. Wyciskanie wąskie na suwnicy smith'a 4s x 10p

5. Prostowanie ramienia w oparciu o poziomą ławkę, hantelek 3s x 10p

6. Prostowanie ramion stojąc plecami do górnego wyciągu 3s x 15p

+20min aero

Komentarz do treningu

Ostatni trening "masowy". Od poniedziałku oficjalnie rozpoczynam etap redukcji. Wykonanie treningu ulegnie zmianie, postawię na zwiększenie intesywności i bardziej dokładną technikę, ale wszystkiego dowiecie się w trakcie. Na razie weekend i odpoczynek.

Dotarły do mnie również paski ze sklepu SFD, power-system chyba najlepsze. Poprzednie służyły mi 2 lata, a jest to wydatek rzędu 20-30zł także polecam.

Witam ponownie !

13.07.2015 - barki, dwugłowy uda

1. Odwrotne rozpiętki (tylni akton) 5s x 12-20p + dropsety na końcu

2. Wyciskanie sztangi z klatki
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
50kg x 15

3. Unoszenie hantli bokiem
15kg x 12
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15 + 9kg x max

4a. Podciąganie uchwytu do mostka z dolnego wyciągu 3s x 15p

4b. Wymachy przednie krążkiem oburącz 3s x 12p

5a. Uginanie nóg leżąc 5s x 15p

5b. Odpychanie nogi do tyłu 5s x 12p

6. Martwy ciąg na prostych, z hantlami w rękach 4s x 15p

+30min aero na czczo

Komentarz do treningu

Ruszyłem z kopyta o 5:30 wjechało 30 minut aerobów, o 7 rano już zaczynałem rozgrzewkę. Świetny trening i dobra pompa, ale podładowałem przedtreningówkę (granat ) + kawka i chyba za mocno mnie siekło, bo już kręciło mi się trochę w głowie. Ważne, że barki pękały i miałem problem z napiciem się wody. Trenowałem z nieco mniejszym ciężarem, bo skróciłem przerwy wypoczynkowe, ale ciężarki delikatnie pójdą do góry, bo czuję moc. Oczywiście wszystko z zachowaniem dobrej techniki, by ograniczyć ryzyko kontuzji.

Dieta

1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g izolat + 100g owsianych +jabłko
TRENING (po treningu wjeżdża 40g carbo + 35g izolat)
2 posiłek: 200g filet z kury + 125g ryż basmati
3 posiłek: 200g filet z kury + 125g ryż basmati
4 posiłek: 200g filet z kury + 125g ryż basmati
5 posiłek: 200g filet z kury + 125g ryż basmati + 20g olej lniany
6 posiłek: 200g łosoś

narazie czekam na drugi posiłek, po mocnym treningu coś mnie zmuliło i nie mam apetytu. Akurat mnie to cieszy wolę mieć problem ze zjedzeniem niż głodować..

pzdr.

Witam ponownie !

14.07.2015 - ramiona, brzuch

1. Wyciskanie sztangi wąsko
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6

2. Pompki na poręczach
0kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10 + 0kg x max

3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p

4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p

4b. Uginanie przedramion z hantlem, podchwyt 4s x 10p

4c. Uginanie przedramion do czoła leżąc na poziomej ławeczce, górny wyciąg 4s x 10p

+brzuch
+30 min aero na czczo

Komentarz do treningu

Jedziemy dalej.

Biceps i triceps bardzoo dawno trenowałem razem na jednym treningu, więc na pewno był to fajny bodziec. Triceps skatowałem dropsetami, natomiast biceps poleciał w trisecie - nie trzeba chyba pisać co się działo po treningu przyznam, że się zaskoczyłem bo ogólnie łapki to mała partia, ale dała mi w palnik i było na prawdę ostro.

Aeroby na razie lecą bardzo przyjemnie, odpalam ulubioną muzykę i leci gładko.

Rozpocząłem już regularne treningi pozowania po każdym treningu siłowym. Jest co poprawiać

Dieta

1 posiłek: 2 całe jaja + 3 biała z jaj + 20g izolat + 100g owsianych + owoc
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati
trening (po treningu szejk 40g carbo + 35g izolat)
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 20g olej lniany
6 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 40g orzechy ziemne

Muszę przyznać, że już mnie zassało dzisiaj nie mogę narzekać, bo patrząc na dietki koleżanek z działu to chyba jem więcej niż one razem wzięte no ale apetyt dopisywał dziś i bym dojadł, ale czas już trzymać fason







Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-14 23:35:32