Witam ponownie !
14.07.2015 - ramiona, brzuch
1. Wyciskanie sztangi wąsko
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6
2.
Pompki na poręczach
0kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10 + 0kg x max
3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p
4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p
4b. Uginanie przedramion z hantlem, podchwyt 4s x 10p
4c. Uginanie przedramion do czoła leżąc na poziomej ławeczce, górny wyciąg 4s x 10p
+brzuch
+30 min aero na czczo
Komentarz do treningu
Jedziemy dalej.
Biceps i triceps bardzoo dawno trenowałem razem na jednym treningu, więc na pewno był to fajny bodziec. Triceps skatowałem dropsetami, natomiast biceps poleciał w trisecie - nie trzeba chyba pisać co się działo po treningu
przyznam, że się zaskoczyłem bo ogólnie łapki to mała partia, ale dała mi w palnik i było na prawdę ostro.
Aeroby na razie lecą bardzo przyjemnie, odpalam ulubioną muzykę i leci gładko.
Rozpocząłem już regularne treningi pozowania po każdym treningu siłowym. Jest co poprawiać
Dieta
1 posiłek: 2 całe jaja + 3 biała z jaj + 20g izolat + 100g owsianych + owoc
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati
trening (po treningu szejk 40g carbo + 35g izolat)
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 20g olej lniany
6 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 40g orzechy ziemne
Muszę przyznać, że już mnie zassało dzisiaj
nie mogę narzekać, bo patrząc na dietki koleżanek z działu to chyba jem więcej niż one razem wzięte
no ale apetyt dopisywał dziś i bym dojadł, ale czas już trzymać fason
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-14 23:35:32