hantlami

[...] wymachy rękoma, powtórzeń 50 razy - rozgrzewanie nadgarstków Trening -pompki 20-25 (przy mojej wadze tyle dam rady zrobić) -ćwiczenia z krzesłem na tricepsy 30razy -wymachy hantlami prawa ręka 12 razy, lewa tak samo-9kg -na leżącą podniesienie zginanie nóg i podniesienie tułowia(to z ABS) -ostatnio kupiłem ekspander, więc doszły i z nim [...]

[...] powierzchni na klatce mięśnie były bardziej wypukłe - czyli dalje nie to o co mi chodzi. Drugi problem to piersiowy lewy większy od prawego - ale to już wiem - ćwiczyć hantlami. Moje pytanie brzmi - jak zwiększyć pole które zajmują mięśnie piersiowe na klatce. Zdjęcia robiłem dzisiaj i byłem troche śpiący jeszcze;p Dzięki z góry. Zmieniony [...]

[...] w górę 10,8,6 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 12 Środa PLECY wiosłowanie półsztangą na maszynie 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką 10,8,8,8 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 12,10,8,8 martwy ciąg - [...]

[...] tyłem (12-10-10) Środa(plecy+biceps): -martwy ciąg (12-10-8-6) -podciąganie na drażku (10-10-10-10) -wiosłowanie sztangą (12-10-8-6) -uginanie sztangą (10-8-6-6) -uginanie hantlami, chwyt młotkowy (10-8-8-6) Piątek(nogi+barki) -przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6) -wykroki (10-8-6) -uginanie nóg leżąc (12-10-8) -wspięcia na palce [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce prostej 12/12/12/12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 12/12/12/12 Mój plan tygodnia wyglądałby tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: interwały Środa: siłownia Czwartek: interwały Piątek: siłownia [...]

[...] WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

[...] Błędy były nie tylko w treningu ale tez w odżywianiu. Od powiedzmy miesiąca ogarnalem już to wszystko i wiem ze mięśnie nie biorą się z powietrza. Ćwiczyłem w domu tylko z hantlami i ławeczka. Teraz już czuje że czas przejść na siłownie ( będzie prościej profesowac bo hantle już za lekkie). Pierwsze zdjęcie to zdjęcie z zeszłego roku przed [...]

[...] 8, 6 - Przyciąganie uchwytu V siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 - Maszyna na prostowniki grzbietu - 4 x max / podciąganie australijskie - 3 x 12, 10, 10 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 4 x 12, 10, 10, 8 - Modlitewnik - 3 x 12, 10, 10 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach - 4 x 12, 10, 8, 6 - Prostowanie nóg na [...]

[...] nog lawka 4 s. -lydki wg szoperex'a 1 s. plecy; -wyciag gorny - 3s. -wioslowanie hantla - 3s. -martwy ciag - 3s. -sztruksy - 2s. biceps; -uginanie ramion sztanga - 3s. -uginanie hantlami z obrotem - 3s. Brzuch po treningach B, przedramie po treningu A. Prosze o ocene. Pozdrawiam. Sorry za brak polskich liter ale mam zepsuty shift i alt ... ;/

[...] Wypychanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wspięcia 4x20 ​Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 Wzniosy ramion na bok z hantlami 4x10 Wzniosy sztangi do brody 4x10 Kaptury: Szrugsy 4x20 ​Brzuch: jw. ​Niedziela: Klatka + triceps + brzuch Klatka : Pompki 5xmax Wyciskanie ławka pozioma 4x10 [...]

Moze silownia to nie jest najlepsze miejsce do takich rzeczy,ale jak juz sie spodoba dziewczyna ktora cwiczy na tej samej silowni, to jak wedlug was mozna zwrocic jej uwage,o co zagadac ? (Przyjmijmy ze nie chodzi o dziewczyne ktora siedzi na strefie z hantlami itd,raczej bieznia maszyny strefa fitness)

[...] unoszenie hantli stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a PIĄTEK Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) Brzuch w e d l e u z n a n i a

[...] 8 kg 10 x 8 kg 10 x 8 kg 10 x 8 kg - Wyciskanie sztangielek z obrotem. 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg - Wyciskanie sztangi z karku. 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg - Szrugsy hantlami. 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg - Wioslowanie sztanga w opadzie. 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Dzien 4. Przerwa.

[...] j/w -triceps- unoszenie hantla- wyprostowana ręka w gore i uginanie przedramienia w dół i górę. Tu obciążenia nie podnosiłem, 3 serie. -biceps - naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3-4 serie TAK BYŁO KIEDYŚ teraz zamierzam wrócić do treningów, zapisałem się na siłownie. wyższy plan będzie dobry na pierwsze 2-3 miesiące? przepraszam za brak [...]

[...] w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń P.S. Jakie przerwy między ćwiczeniami i [...]

[...] poziomej 8/8/8/8 4. Rozpętki na maszynie butterfly 10/10/10/10 5. Ugięcia przedramion na modlitewniku na bramie, wyciąg dolny 12/12/12/12 6. Ugięcia przedramion z hantlami, leżąc na ławce skos góra 10/10/10/10 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/10/10 8. Wyprosty przedramion z wyciągu górnego bramy, z użyciem [...]

[...] hantla 3x10 Barki: wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x8-10 unoszenie hantli na boki 3x8-10 unoszenie hantli w opadzie 3x8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Kaptur: szrugsy hantlami 3x10 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20 wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x10-15 wznosy na palce 3x15-20 Brzuch: Spiecia 3x15-20

[...] za głowę leżąc 4*10 rozpiętki 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 121010886 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na modlitewniku 4*10 Uginanie ramion z hantlami siedzac 3*10 na koniec treningu zawsze robię pompki 3*do wyczerpania -środa- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 121010886 wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] masy i siły (0,5 cm w bic, kilka cm w klacie), ale waga stoi :/ Proszę o krytyczną i konstruktywną ocenę! Pozdrawiam. 3 x w tyg , powtorzenia 12-10-8 Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s (raz w tyg Podciąganie sztangielki w opadzie 3s) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s (raz w tygodniu dla regeneracji zamiast [...]

[...] przodem - 4x10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10 3. wyciskanie sztangi przed głowy 4x10 Środa: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10,8 2. Uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy 4x10,8 3. Uginanie hantla w podporze o kolano 4x10,8 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko 4x12,10 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10,12 3. Pompki na [...]