Oto ćwiczenia jakie wykonuje:
Poniedziałek(klatka + triceps):
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12-10-8-6)
-wyciskanie hantli skos górny (10-10-10-10)
-rozpiętki (12-10-10-8)
-wyciskanie francuskie leżąc (10-8-8-6)
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (10-8-6)
-pompki w podporze tyłem (12-10-10)
Środa(plecy+biceps):
-martwy ciąg (12-10-8-6)
-podciąganie na drażku (10-10-10-10)
-wiosłowanie sztangą (12-10-8-6)
-uginanie sztangą (10-8-6-6)
-uginanie hantlami, chwyt młotkowy (10-8-8-6)
Piątek(nogi+barki)
-przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6)
-wykroki (10-8-6)
-uginanie nóg leżąc (12-10-8)
-wspięcia na palce (10-10-10)
-wyciskanie sztangi zza głowy (10-8-8-6)
-unoszennie hantli na boki (10-8-8)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-8)
-unoszenie przed siebie (10-8)
A i mam jeszcze pytanie odnośnie suplementów. Wiem że to nie ten dział ale tu już wszystko opisałem. Czy mógłbym coś stosowac i jeśli tak to co polecacie przy mojej masie i stażu. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-09-11 20:45:35