SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyciskanie na ławeczce - problem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 638

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12
Witam, mam mały problem z treningiem klatki, mianowicie siła bardzo mało rośnie. Trenuje od 5 miesiecy, a gdy zaczynałem trenowac moj max na atlasie wynosil 70kg(nie sprawdzalem wtedy na sztandze). Po tych 5 miesiacach, na atlasie podnioslem 90kg 3x, na laweczce 65Kg (przy 70 mam juz problem) Ważę 69KG i dodam, że nie jestrm gruby, raczej normalna sylwetka, szczupły, 175 wzrostu.

Wydaje mi się, że troche słabo siła mi rosnie, oraz podnoszę mało jak na moją wagę. Tak więc co zmienic w moim treningu?
Do tej pory moj trening na klatke wyglądał tak:

Wyciskanie sztangi na prostej 4serie 10powt
Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4serie 10powt
Wyciskanie sztangi na skocie w górę 4serie 10powt
Trenuje klatke raz w tyg.

Apropo diety, nie mam zadnej ułożonej, gdyz czas nie pozwala na jej przestrzeganie. Staram się jesc jednak odpowiednie posilki (białka itp).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69kg

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5-6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia

Dieta: białka, węglowodany

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: przerwa w kreatynie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
brak diety, brak sily ..

sproboj zrobic sobie jakies ciezkie fbw 5x5.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocenę planu- FBW.

Następny temat

Dwa treningi do wyboru na ekspertów czekają ;-)

Fruzelina