SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW - czy ćwiczenia odpowiednie

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 567

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. Mógłbym robić takie FBW przez najbliższy czas.

Czy taki plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty i dwa gryfy do hantli. No i oczywiście obciążenie. W okresie wakacyjnym dojdzie gryf lekko łamany i być może drążek do podciągania.

Nogi: Przysiady 12/12/12/12
Plecy: Martwy ciąg 12/12/12/12
Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce prostej 12/12/12/12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/12/12/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 12/12/12/12

Mój plan tygodnia wyglądałby tak:
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: interwały
Środa: siłownia
Czwartek: interwały
Piątek: siłownia
Sobota: interwały
Niedziela: wolne

PS. To nie jest tak, że chcę zmieniać system treningowy dlatego, iż nie widzę przyrostów siły/masy mięśniowej. Takie przyrosty są. Jednakże czuję po sobie, po swoim ciele, że to nie jest to, że to nie jest maksimum tego, co mogę osiągnąć.

Za wszystkie porady serdecznie dziękuję, pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 15258 Napisanych postów 125504 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425394
Trudno aby na redukcji były przyrosty masy/siły trening ok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

dziecko

Fitmeal