SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantlami

  • [...] 4. Podciąganie podchwytem na TRX 10/12/15+ 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 5. Pompki max w 30 sekund – 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-06 09:47:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] na drążku nachwyt max/max/max/max 4/4/3/3 może być 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg ok 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg ok 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 25x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg nie wiem czy nie wymienić tego [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-17 07:25:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg https://www.youtube.com/watch?v=a2duXWKuoY4 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg następnym razem nagram te moje nieszczęsne wiosłowania :-P 4. Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-23 07:31:15 Liczba szacunów: 1
  • [...] 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg https://www.youtube.com/watch?v=a2duXWKuoY4 Wygląda nieźle. Podoba mi się dynamika. 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg następnym razem nagram te moje nieszczęsne wiosłowania :-P Nagraj - popatrzymy jak [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-23 09:55:42 Liczba szacunów: 1
  • [...] 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg do najcięższej serii źle się ułożyłam,ale dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii %-) 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-30 07:25:54 Liczba szacunów: 2
  • [...] źle się ułożyłam,ale dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii %-) No pompa musiała być konkretna po tych ostatnich seriach. 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-30 08:00:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg jak krew z nosa progress w tym idzie, ale dobra - jestem cierpliwa, nie od razu Rzym zbudowano :-PP 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg wrzucam moje [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-07 07:32:39 Liczba szacunów: 1
  • [...] cierpliwa, nie od razu Rzym zbudowano :-PP Dobrze jest - a zresztą na zawody w wyciskaniu się nie szykujesz i możesz na spokojnie dochodzić do większych wyników. 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg wrzucam moje [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-07 08:50:29 Liczba szacunów: 1
  • [...] i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło idealnie, aż żałowałam, że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? czy to czysty przypadek, że tak dobrze poszło? 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-15 12:13:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] tego na filmach aż tak nie widać, ale jak je ustawisz odpowiednio i utrzymasz w czasie serii we właściwym położeniu (mięśniami grzbietu) - to wyciskasz optymalnie. 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-15 21:54:23 Liczba szacunów: 1
  • [...] są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako element treningu, bo ta praca siedząca mnie wykończy @@-) 2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-20 07:58:58 Liczba szacunów: 1
  • [...] Jest dużo mobilizacji na mięśnie grzbietu - kwestia, żeby sobie coś znaleźć i robić. Albo pilnować się w pracy żeby siedzieć prosto ze ściągniętymi łopatkami. 2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-20 08:07:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] do takiej pozycji :-| może faktycznie kupię sobie pajączka @-| po tym wszystkim już nie miałam siły na podciąganie, a tu jeszcze cały trening przede mną #-P 2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-27 07:24:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] po jakimś dawnym urazie - być może nawet z dzieciństwa. Trzeba to bardzo dobrze rozgrzewać przed każdym treningiem - nawet jeśli nie będzie to trening pleców. 2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-27 08:22:24 Liczba szacunów: 1
  • 24.10.2018r. Rozruch ;-) 1a. Przysiady z wyskokiem 1b. Bułgary 1c. RDL z hantlami 1d. HT na jednej nodze 1e. chodzenie na boki z gumą oporową 1f. pompki x3 + 2,5km biegu w terenie jak na rozruch całkiem ok, dzisiaj domsy na pośladkach i dwójkach %-) Powoli ogarniam się z letargu po fizjo %-) michę też muszę ogarnąć, bo za dużo imprez było w [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-25 07:29:44 Liczba szacunów: 1
  • [...] B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 3. Pullover 12/12/12+ 4. Antyszrugs 12/12/12+ 5. Brzuch D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ 3. Zębate [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-23 12:41:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 3. Podciąganie max/max/max/max 4. Pullover 12/12/12+ 5. Brzuch D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ 3. [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-23 13:54:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6x45kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg miał być martwy, ale takie domsy miałam po przysiadach, że zrobiłam rack pulla - siła mocno poleciała i chwyt też słabszy :-( 2. RDL z hantlami 12x8kg/ 15x10kg/ 15x10kg 3. Power fly na skosie + 12x5kg/ 12x5kg/ 12x6kg/ 12x6kg załączam film, proszę o uwagi, łopatki mi wyłażą i widać na filmie nawet jak się [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-26 07:28:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15/10/5/5/3/3/3 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg jestem zadowolona, duży zapas był - czyli w przysiadach, aż tak siła nie spadła :-D 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 + aktywny zwis miałam duże obawy [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-27 07:53:23 Liczba szacunów: 1
  • [...] siła nie spadła :-D Siłą na niskich zakresach aż tak nei ucieka. Za to wytrzymałość siłowa już tak. Zrobiłabyś te serie na 8 powtórzeń to byś inaczej pisała ;-). 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok Ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 + aktywny zwis miałam duże obawy [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-27 09:04:53 Liczba szacunów: 1