Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria [...]
[...] mięśni i ich separacje służy trening siłowy. Piątkowy trening barków,tricepsów i brzucha. Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt [...]
[...] 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Piątkowy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria [...]
Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na [...]
Dzisiaj barki,tricepsy,bicepsy BARKI wyciskanie w siadzie 3 serie 6-12powt https://www.youtube.com/watch?v=k13FGzcYKGM unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 10-12powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 [...]
[...] krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie 12powt [...]
[...] 8powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12powt unoszenie w opadzie z [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 Krzyzowanie linek 2 serie 12 powt Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem z hantlami 3 serie 15powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt Unoszenie w opadzie z hantlami 2 serię 12-15powt Wyciskanie [...]
[...] 2. drążek nachwyt 10/8/6/5 (+1,25) 3. wioslo podchwyt 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70 (+2,5kg) 4. dolny wyciąg siedząc neutralnie 15 x 40/15 x 40/15 x 40 (+5kg) 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg na poręczach 17/15/15 7. brzuszki na skosie 12/10/8 %-) 8. boczne hantlami 25 x 12/20 x [...]
[...] 85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9 95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20 [...]
[...] x 23/112,5kg x 8/122,5kg x 5 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12 65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 [...]
[...] 2.przysiad frontalny 50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14 57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12 65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10 70kg x 18p/75kg x 12p/80kg x 9p 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20 18kg x 30p/20kg x 25p/22kg x 25p 4.martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] x 14/60kg x 14 57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12 65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10 70kg x 18p/75kg x 12p/80kg x 9p 72,5kg x 18p/77,5kg x 12p/82,5kg x 8p 3.wykroki chodzone z hantlami 15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20 18kg x 30p/20kg x 25p/22kg x 25p 20kg x 26p/22kg x 20p/25kg x 19p 4.martwy [...]
[...] i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed posiłkiem" - z opakowania DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS • Wyciskanie na skośnej • Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku • Pompki wąskie • Uginanie ramion z hantlami w siadzie • Przenoszenie handelki nad głową • Unoszenie ramion [...]
[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Plank 3) Pompki damskie 4) Przysiady klasyczne z hantlami 5) Wykroki z hantlami 6) Martwy ciąg z hantlami 6) Wyciskanie hantli leżąc na piłce 7) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8) Wznosy ugiętej nogi w bok w [...]
[...] 4x do palenia Albo sie myle albo 4 i 5 cwicenie to to samo Piątek:bary+triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 staly cięzar 4. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8<8 progres na bary daj tak: 1. Wyciskanie [...]