popuri / Ferst Tajm

...

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

No dużo nie jest, ale jest poniżej...Też się trochę dziwię bo jeszcze robię dużo rzeczy wytrzymałościowych

Dziś rano trening
pull
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
4 serie zrobiłem. Ostatnia 25 kg x 5
2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6 Tutaj niedużo muszę poćwiczyć nad techniką. 90 kg x 6
3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) 4s 8p Lepiej czuję biceps niż na hantlach
4. Odwrotne rozpiętki 3s 10-12p Ciekawe ćwiczenie podobne trochę do face pulla w moim wykonaniu
5a. Szrugsy sztanga za sobą 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
Ciężka SS
6. Uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 3s 12p Uwielbiam to ćwiczenie na bicepsy. 0 oszukanych ruchów
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p. Pompa masakryczna :)
8a Skłony boczne z sztangielką 4s 8-12p
8b Russian Twist 4s max
Jutro będą ciężkie zakwasy, bo dawno nie robiłem stricte skosów. 25 kg x 12 i około 30 Russian Twistów

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126144

Jeżeli w noc poprzedzającą pobieranie krwi zjadłeś dość późno posiłek, to mogło to mieć wpływ na nieco podwyższony poziom cukru we krwi. Ja tak kiedyś miałem, ale lekarz wytłumaczył mi o co kaman

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

Wszystkie saa podwyzszaja czerwone w mniejszym lub wiekszym stopniu. Robiles badania przed meta? Dla mnie naprawde dziwna sprawa....

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Skint, specjalnie ostatni zjadłem przed 18 ale mniejsza o to.
Lestat. Robiłem przed cyklem, ale chyba ok wszystko było zaraz poszukam

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Kurde nie mogę znaleźć przedcyklowych badań, ale zapewne gdzieś mamuśka wzięła zapytam się.
Dziś
LEG
1. Przysiad tylny na Hack maszynie wąsko RAMPA 5. Robię dosyć płytko niestety, więcej nie mogę bo ogranicza mnie maszyna. Około 200 kg x 5
2. MC na prostych RAMPA 5 130 kg x 5
3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p. Razem z Syzyfkami moje najbardziej znienawidzone ( czyt. ulubione ) ćwiczenia. Ostatnia 20 kg x 8 na nogę
4a. Syzyfki 3s 12-15 Pompa niesamowita. Ostatnia 10 kg x 15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 A Tutaj Prawie wszystkie sztabki x 12
5. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 10-12p Robię łydki w dwóch formach. Wspięcia stojac, większy ciężar i dłuższe napięcie szczytowe, a siedząc robię do palenia.
6. Wspięcia na palce siedząc 3s 30-40p Po tym wstać już nie mogłem, a nie mówiąc o wejściu po schodach :)

Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-04-17 20:11:30

Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-04-17 20:14:19

Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-04-17 20:15:14

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Dzisiaj
Pull
push
1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p
3. Arnoldki 4s 8-10p
4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p
4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10p
5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p
6. Wyciskanie na maszynie ( barki) 3s 12-15p
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max
leg
1. Przysiad tylny na Hack maszynie RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p
4a. Syzyfki 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 10-12p
6. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-30p

pull
1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5
2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) 4s 8p
4. Odwrotne rozpiętki 3s 10-12p |
5a. Szrugsy 3s 10-12p
5b. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 3s 8-10p
6. Uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 3s 12p
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
8a Skłony boczne z sztangielką 4s 8-12p
8b Russian Twist 4s max

Nie będę dużo mówił, wszystko jest na filmach.
Zastanawiam się na 2 cyklem, ale wyjeżdżam we wakacje do pracy za granice i nie wiem czy jest sens

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

PakerZbreslau

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 7497 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 122808

Drugi cykl prop i enan. Znajdziesz czas by wbijać :D

"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

jak praca fizyczna to cykl przed wyjazdem calkowice bez sensu.

2 opcje: cykl po powrocie, lub wbijasz male dawki testa w czasie wyjazdu co by mniejsze spadki byly. niestety prawda jest taka, ze zazwyczaj taki wyjazd rowna sie - ciekza praca, brak sil/czasu na silownie, slaba micha i w konsekwencji ogromne spadki....

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Po właśnie ciężka praca fizyczna, po naście godzin. Więc spadki duże będą, kumpel rok temu stracił 12 kg :D
Cykl po powrocie na pewno będzię. O braniu w trakcie pracy też myślałem, żeby brać. Tylko jak jest z przewozem takich substancji za granice ?

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Wpisów dokonuje rzadko, bo ciągle lecze bark, na którym nie mam postawionej diagnozy, a boje się konkretniej trenować ( za duży ból )
Ponadto kończę licencjat
System treningowy na dziś ( tak, żeby podtrzymać )
A
- Wyciskanie sztangielek skos (+) + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 10-6 pow
- Przysiady na Hack maszynie 3s 10-6 pow + MC na prostych z hantlami 3s 12-10
- Unoszenie hantli w przód + Odwrotne rozpiętki 3s 12-10 pow
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow
- Wspięcia na palce stojąc 3s 20-30 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow

B
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. 10-6 pow.
- RDL 3s 10-8 pow + Syzyfki 3s 15-10 pow
- Wyciskanie sztangielek młotkowo leżąc + Rozpiętki na bramie 3s 10-6
- Podciąganie sztangi do mostka + Wznosy z sztangielkami w opadzie 3. 12-8
- Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 3s.12-10 + pompki na poręczach w docisku 3s MAX pow
- Crunche z ciężarem 4s

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat