hantlami

Spróbuję. Może coś z hantlami? Choćby dla utrzymania względnej formy do czasu powrotu na siłownie?

[...] też zjeść musli z mlekiem, jakiś owoc, albo marchewkę. Piję zieloną herbatę. Pod koniec dnia ok. godzinę przeznaczam na ćwiczenia. Pajacyki, pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantlami (np. ćwiczenie na barki - podnoszenie przed siebie hantli, w seriach 12-10-8-8.) Po ćwiczeniach jem serek wiejski. Efekt jest taki, że waga 9 stycznia wynosiła 94 - [...]

[...] 3x12 prostowanie ramienia w opadzie hantlom 3x12 pompki na poręczach 3x max.... biceps uginanie ramion ze sztangą łamana 3x12 wąski uchwyt modlitewnik 3x12 uginanie ramion hantlami na przemian 3x12 uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x12 brama 3x12 orbitrek 40min i 10 min rower parę fotek.... [...]

[...] Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie 8/10 pow. 5.Pompki szwedki 2 serie [...]

Piątek 1.Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Przysiady ze sztangą 5 serii 12 pow (mały ciężar) Max 30 kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 6/8 pow. 5.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 6.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. [...]

[...] Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Uda+Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)+Barki+Łydki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie 8/10 pow. 5.Pompki szwedki 2 serie [...]

Piątek 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 6/8 pow. 4.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 5.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. (Czyli po 10/12 pow na ręke ) 6.Shrugsy ze sztangą 4 serie 10/8 pow. [...]

[...] zmienic biceps,mianowicie uginanie ramion szerokim chwytem 3 serie uginanie ramion waskim chwytem 3 serie modlitewnik srednim chwytem 3 serie przyciaganie linek 3 serie cwicza w ten sposob masz pewnosc ze biceps prawidlowo sie rozwinie mozesz potem zastepowac jakies cwiczenie innym np;hantlami(mlotkowy albo naprzemienne)

Nie wiem czy sie nie mylę, ale moim zdaniem nie jest to naderwanie mięśnia czy ścięgna. Kiedyś gdy nie chodziłem jeszcze na siłownie i ćwiczyłem w domu wyłącznie hantlami przedobrzyłem z ilością ćwiczeń na bica i miałem identyczny problem. Moja lewa ręka nie dała sie praktycznie wyprostować i czułem ból w łokciu. Wtedy pamiętam że dosyć mocno sie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 wyciąg górny sciąganie do brzucha, wąski uchwyt 12, 10, 10,8 przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 +coś na prostowniki, no i te tylne aktony barków - tu albo tam triceps: OK francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelki nad [...]

[...] czwarek lapy: popmki francuzkie, prostowanie na wyciagu, wyciskanie hantla zza glowy, uginanie ramion stojac, uginanie na modlitewniku, naprzemianstronne ugninanie ramion z hantlami siedzac(mlotkowy).Wszystko po 4 serie. I tak te pol rok zlecialo bez zadnego planu itd. Teraz chce sie wziasc w wakacje za dobry trening. Mam dostep do silowni 3 [...]

@jurysdykcja dokladnie popalilam sobie miesnie codziennym cardio i dieta z dupy wzięta praktycznie glodówą prowadzona przez okolo 4mies wrzesien-grudzien... W takim razie co ja moge Robić? Dalej cwiczyc sztanga i dwoma hantlami w domu?to juz dla mnie za malo

[...] 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie sztanga 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na poręczach 2s MAX pow - Uginanie przedramion z hantlami(młotki) 2s 12-10 pow - Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2013-09-04 21:10:58

[...] na skosie w gore 10-10-10 rozpietki na skosie w gore 10-10-10 przyciaganie linek wyciagu w bramie 10-10-10 Biceps: uginanie ramion z suplinacją 10-8-8 uginanie ramion z hantlami siedząc 10-10-10 uginanie ramion siedząc młotkiem 10-10-10 Środa Barki: arnoldki 10-10-10 unoszenie ramion bokiem 10-10-10 unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył [...]

Po treningu Dzisiaj była klata, biceps, przedramię, brzuch Klatka: 1. sztanga skos dodatni 4x 12 60kg 2. ruch pozytywny wyciskanie hantlami/negatywny rozpiętki na ławce poziomej/dodatniej/ujemnej 3x max 3. wyciskanie hantli poziomo 3x 10 4. przenoszenie hantli za głowę 3x 12 5. rozpiętki na maszynie 3x 16 Biceps: sztanga stojąc 4x 21 hantle [...]

[...] nie rozni sie wcale - przyczepy na tej samej zasadzie zblizane sa i oddalane od siebie, jednak dodatkowo ruch jest pelniejszy, no i nie ma 'bariery' sily grawitacji jaka skraca ruch przy rozpietkach hantlami. nie mowiąc o sciaganiu drązka wyciagu gornego zwlaszcza dla osob wytrenowanych, które nie lubią wieszac sobie u pasa wielu kilogramow.

spróbuj godzine sie pobawić hantlami i porobić coś na przedramiona po 10minutach Ci spuchna jak rakiety

1. w planie przysiady daj na zmane z mc, wywal ostatnie cwiczenie , od 10-tek daj cos na biceps i triceps 2. zamiast przysiadów z hantlami zrób hack przysiady ze sztanga 3. w wyciskaniu na barki skoro nie mozesz zarzucic hantli to przesus zakres powtorzen na 18-12-8 wtedy mniejszy ciezar bedziesz miał a na planie sie to nie odbije 4. jesli [...]

Ja też siłownie w piwnicy, w sumie dobrze wyposażoną ale bez maszyn itp. Większość ćwiczeń różni się techniką i pozycją ciała. Samymi hantlami możesz robić 3 różne ćwiczenia np. uginanie przedramienia chwyt młotkowy, poziomy, nadchwyt i rotacja. Przejrzyj atlas z ćwiczeniami i dobierz sobie ćwiczenia których jeszcze nie robiłeś. Ewentualnie [...]

[...] poziom 4 serie -rozpiętki skos 3 serie -wyciskanie sztangi pół skos 3 serie Wt -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wykroki z hantlami 4 serie -prostowanie nóg siedząc 4 serie -wspięcia 6 seri Śr -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangielek 4 [...]