FBW do spr.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):-
Wiek :16
Waga :63/4+
Wzrost :175+
Staż treningowy:13ms
Obwód pasa:-
Obwód klaty:-
Obwód uda:-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Pilka nozna 2x tyg wt,pt i niekiedy mecz w nd.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :czasami bialko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:staram sie :D
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:-
Cel/problem/opis:pomoc w planie

Siema,siema :D Prosze o sprawdzenie planu i pomoc w odpowiedzi w pytaniu ponizej.

A
- Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow
- Uginanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc przodem 3s 10-6 pow
- Unoszenie hantli w przód + Unoszenie hantli na boki 3s 12-8 pow
- Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc do czola + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow
- Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow

B
- Hack-przysiady 3s 12-10 pow
- MC na prostych nogach 2s 10-8 pow
- Wiosłowanie sztanga 2s 10-8 pow
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow
- Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow
- Pompki na poręczach 2s MAX pow
- Uginanie przedramion z hantlami(młotki) 2s 12-10 pow
- Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow
a,b,a,b,a,b itd..

Co tydzien +2,5kg
I teraz mam taki problem.Jak mam superserie w A Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku i problem polega na tym ze nie posaidam drazka na silowni i podciagal bym sie na boisku przed silownia.Czy rozdzielenie tej pierwszej ss to dobry pomysl?

PoZdrO.

Na tym poziomie odpuść sobie na razie super-serie.
Drążek daj jako pierwsze ćwiczenie w ktoryś dzień.

Chciałbym bardzo sprobowac ss poniewaz nigdy nie robilem.

Co do planu to tak:

Tak moze byc?:A
- Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8
- Uginanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc przodem 3s 10-6 pow
- Unoszenie hantli w przód + Unoszenie hantli na boki 3s 12-8 pow
- Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc do czola + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow
- Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow

B
- Hack-przysiady 3s 12-10 pow
- MC na prostych nogach 2s 10-8 pow
- Wiosłowanie sztanga 2s 10-8 pow
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow
- Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow
- Pompki na poręczach 2s MAX pow
- Uginanie przedramion z hantlami(młotki) 2s 12-10 pow
- Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow



Zmieniony przez - vfg15 w dniu 2013-09-04 21:10:58