SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do spr

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12168
Witam.
Oto Plan FBW 12-10-8
Proszę o sprawdzenie.

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s
MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s
Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki)
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
wyciskanie francuski 3s
Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch

Czy może być taki plan?
4s są tam gdzie priorytety tj: klatka, plecy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15 msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko, gainer

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-08-28 21:25:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
bula0160

Powiadomienia siadły chyba bo zobaczyłem na głównej stronie. POPRAWIONY

A

Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi poziom
wiosłowanie sztangą
wyciskanie zołnierskie
uginanie ze sztanga stojac
+brzuch

B

MC
Wyciskanie sztangi skos +
wiosłowanie sztangą
wyciskanie sztangielek
prostowanie (np francuz)
+łydki

ale mozesz cos bardziej konkretnego zastosować np zajrzyj na koncepcje TRAKTORA

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

pozdrawiam , nastepnym razem napisz email jak by było głucho
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
bula0160

1.stosowanie piramidy jest starym i niezbyt dobrym pomysłem.
2.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Staż treningowy na słowni : 15 msc - ostatnio przerabiany plan??

gainer- to śmietnik w proszku, w wiekszosci weglowodanowy , wegle bardzo łatwo dostarczyc , sam zobacz na produkty które spożywasz , wyciag wniosek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12168
Hmm...
1. Z tym gainerem to i racja dlatego piję tylko po treningu żeby nie wyrzucić bo resztki zostały potem samo białko do uzupełnienia będzie.
2. Nie piramida? Ok. Tylko co ciągłe 10pow. ?
3. MC: 95 x5
WL 75x5
przysiad przedni 70x5 z tyłu jakieś +10-15kg
4. Ostatni plan to 5x5 (2,5msc) chcę zmienić bo mozolne przyrosty, nie dla mnie bo zero poprawy wyglądu a tego chcę!


Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-08-28 23:54:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12168
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963
dietę trzymałeś podczas 5x5?

zamiast piramidy lepsza jest rampa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12168
A możesz przetłumaczyć co to jest ta rampa?

Tak dietkę trzymałem 80%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12168
Odświeżam.

Co znaczy określenie rampa ? Jak się wtedy zmienia ciężar?

I czy ten plan jest ok?

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s
MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s
Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki)
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s
wyciskanie francuski 3s
Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
mit 4 - jest przedstawiony przykładowy schemat RAMPY

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12168
Dobrze zrozumiałem tą rampę?

Każde ćw robię w 7 seriach, w powtórzeniach:

5,5,3,3,2,2,MAX. powt.

I mogę ją robić tym planem co podałem wcześniej wykonując raz klate na górze raz na dole i robiąc plecy raz mc raz drążkiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12168
Czy dobrze zrozumiałem i mogę ćwiczyć w takim systemie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12168
Może mi ktoś odpowiedzieć bo dziś mam zamiar ćwiczyć tym planem.

Przysiady ze sztangą na barkach / MC
Wyciskanie sztangi skos + / wyciskanie sztangi skos -
wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku nachwytem
push press
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10
wyciskanie francuski 3s 10-10-10
Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch

A reszta ćw tj te podstawowe rampa:
5,5,3,3,2,2,MAX. powt.

zaczynając od 50% CD kończąc na 90% CD
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split na masę do poprawy i oceny

Następny temat

Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego ( poczatkujacy chce zaczac od podstaw )

Wiecej