hantlami

a dokladnie to wyglada tak 1 seria 51kg 2 seria 54kg 3 seria 57kg...to sa wyniki wyciskania na plaskiej a hantlami na skosie jest tak 1 seria 16kg 2 seria 19kg 3 seria 22kg...

[...] 5) 20/8 55/4,4,4 75/3,3 85/2 100/1 107,5/1,1,1 6) 20/8 50/4,4 70/4 75/3 90/2 100/1 110/1,1 Trening co 5 dni. Ćwiczenia pomocnicze : 1. - aktywne opuszczanie(co drugi trening) 115/1,1,1 2.(na każdym treningu): - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 3-4x5 - wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8 Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź

Jeśli naprawdę *musisz* to wyrównywać, to dołóż lub zamień niektóre ćwiczenia ze sztangą na ćwiczenia ze sztangielkami/hantlami.

[...] na palce 2s/max 3) Przysiady kalsyczne 3s/12,10,8 4)Pompki klasczne 3s/12,10,8 5) Podciąganie na drążku 3s/10/10/10 6)Wyciskanie hantelek 3s/10/10/10 7)Uginanie ramion z hantlami 2s/10/10 8)Pompki wąskie 2s/10/10 9)Uginanie nadgarstków 2s/max To jakim sposobem 30 pompek i przysiadow moze mnie zmeczyc? Zmieniony przez - Roklu w dniu 2010-03-23 [...]

[...] jak potrafisz. Wstrzymaj ruch i bardzo powoli opuszczaj pięty do momentu, w którym będziesz odczuwał mocne rozciąganie na łydkach. Zaawansowani mogą dodatkowo dociążyć się hantlami. 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe -wykonanie-Kładziemy się płasko przodem na [...]

Nie ma szans zbudowac kapturów na pompkach jedynie hantlami /sztanga i zwykłe szrugsy duzym ciezarem

seewy dobze mowi jakie tylko cwiczeni mozesz zasptapic hantlami to to zrob i staraj sie na poprawnosci w technice to jest chyba wszytko :D milego dzionka

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] ciężaru i robić jakieś cyrki) 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe z zatrzymaniem na 3 sekundy w momencie szczytowego napięcia: 10, 8, 8 (W trening bicepsów nie ingeruję zbytnio oprócz ostatniego ćwiczenia - skoro tak [...]

[...] czyli dietą? Nie zmienia faktu, że zrzucone 17kg to dobry wynik i oby tak dalej:-) Nie mieszaj treningu siłowego z biegiem- znacznie lepiej najpierw potrenuj w domu/siłowni hantlami, a po tym wysiłku wyjdź pobiegać. Wtedy organizm paliwo czerpał będzie z Twojego tłuszczu. Jeśli powoli truchtasz przez 20min, może to być za krótko- stopniowo [...]

Najlepiej poobwijaj sobie te uchwyty plastrami, lub postaraj się coś tam nałożyć na nie, ja tak nawet z hantlami robię żeby mi się odciski na łapach nie robiły.

[...] Push Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Plan: Push- czworogłowe uda- klatka piersiowa-braki-triceps 1. Przysiad klasyczny 12-10-8-8 2. Wykroki z hantlami 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 4. Wyciskanie hantli, dodatni skos 12-10-8 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 6. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

cwiczysz tylko klatke? jakie jest cel Twojego treningu? moze podalbys ankiete. cwiczysz splitem pewnie. bo co 2x rozpietki i wycisaknie sztanga? jedno wyciskanie odpusc sobie no chyba ze zrobisz je hantlami. rozpietki tez jedne zostaw. pompki na dobitke? hmm jak masz porecze to zrob dipsy.

Pierwsze zrób wyciskanie na płaskiej, Nastepnie hantlami na skosie górnym, zamiast rozpietek na skosie w doł zrob sobie rozpietki na plaskiej lub jezeli ci zalezy na dolnej czesci klatki ściąganie rączek w bramie o ile masz dostęp do siłowni.. Na koniec zró sobie dipsy jak radził eeroo. A Pompki, które dobrze wpływają na rozwój calego ciała rób [...]

Czyli podsumowując zrobię tak : Poniedziałek > Środa > Piątek - Aeroby Wtorek > Czwartek > Sobota - Ogólne ćwiczenia z hantlami Tylko panowie, co z niedzielą? Zmieniony przez - Finishowsky w dniu 2013-05-03 21:44:11

Poniedziałek > Środa > Piątek - Aeroby Wtorek > Czwartek > Sobota - Ogólne ćwiczenia z hantlami I to będzie dobrze, tak? Zmieniony przez - Finishowsky w dniu 2013-05-03 22:21:30

Tez tak mam, ale lewy wiekszy zalecam cwiczyc hantelkami: wyciskanie hantlami itd;)

"lepsza regeneracja i rosnie rowno" nie zgadzam się z tym -Tak jak ktoś już napisał ćwicz hantlami, wtedy oba mięśnie będą tak samo obciążona(no chyba, że będziesz robił jakieś wygibasy)... a ciężar dostosuj do słabszej "ręki". -Oprócz tego sprawdź czy ławka ma poziom. U siebie mam krzywo ławkę i efektem tego jest niewielka [...]

pomyśl na drążkiem i hantlami nie jest to jakiś bardzo znaczny wydatek a bardzo zwiększa możliwości treningowe