hantlami

[...] ma na celu? wyglądać "ładniej" nie rośnie im siła, żeby potem w trójboju czy innych siłowych zawodach startować. Wzrost siły to efekt uboczny, wystarczyły by tyrać 2kg hantlami żeby mieć 120kg pociętego mięcha to by takimi tyrali. w bb trening ma tylko na celu kształowanie sylwetki, zeby potem niczym miss się zaprezentować przed sędziami. [...]

zabstyl, skończ pjerdolić i http://pl.memgenerator.pl/mem-image/po-pierwsze-zwieksz-mase-pl-ffffff-3 jest masa jest klasa, boli Cie, że robie rozgrzewkę na bajcepsa hantlami o Twojej wadze? dobra zwijam na trening, połamać jakiegoś chudego wióra ala zabstyl Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-09-11 17:22:51

we wrocku trochę czasu chodziłem na zaj**istą siłownie, mogłeś rzucać do woli ciężarami, barki sobie pykasz hantlami i 35kg hantle z wysokości barków j** na ziemie, magnezią nasyfisz to nikt uwagi nie zwróci itd kilka maszyn, reszta wolne ciężary hantle chyba do 50kg + krótkie gryfy że było można skręcać. siłka na piętrze, nad biedronką i mega [...]

[...] partner treningowy do asekuracji przy ćwiczeniu klaty bo jak sam ćwicze to mam blok psychiczny że nie dam rady ostatniej seri i mnie przygniecie dlatego zawsze w seriach odejmuje jak jestem sam właściwie to potrzebuje gostka co pójdzie ze mna w pon na siłke i w 2 ćw będzie mnie asekurował wl na płaskiej i na skośe bo reszte robie hantlami

U nas tak jest, ze sa 2 sale z ciezarami, w tym jedna z hantlami dla mezczyzn oraz trzecia sala kardio-rozowy-hantelek. Na poczatku nie moglam znalezc w sali dla mezczyzn hantli 10kg i pytam gdzie sa ciezary dla KOBIET? a oni, ze w sali-pod-rozowym-hantelkiem i tak skonczylam przed lustrem z laskami, ktore robia triceps 1kg.

Przestaja, przestaja. Choc jak patrze w lustro to od razu zaczynaja bolec. W PL od razu po przyjezdzie obczajam nowa silownie, a w domu mam dobry orbitrek i chyba juz pilka z hantlami powinna dojsc, wiec od razu trening rozpoczne. Juz bym mogla isc pakowac, bo mi brakuje, ale przysiegalam sobie tydzien odpoczynku .

[...] press podciaganie liny wzdłuż tułowia przyciaganie liny dolnego wyciagu w siadzie do klatki PM wznos przedni mlotkowy leżąc na łąwce głową w górę wznos boczny wylewający z hantlami odwrotne rozpiętki Klata : AM porecze gilotyna plasko hantle mlotkowo skos w gore PM wycisk sciskający plasko rozpiętki na dolnej bramie leżac na skosie głową w [...]

[...] face pull. A to jest poprostu inny wariant tego cwiczenia. Dalbym tu zarzut sztangi. PM wznos przedni mlotkowy leżąc na łąwce głową w górę wznos boczny wylewający z hantlami odwrotne rozpiętki wymach w opadzie. Klata : AM porecze gilotyna plasko -> to nie nadaje sie na heavy w AM. Daj normalny wycisk sztangi. hantle mlotkowo skos [...]

[...] przedni : Gryf x10 37kg x 10 57kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 2. Dzień dobry siedząc : Gryf x 20 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli): 10kg x 20 20kg x 20 30kg x 16 45kg x 16 45kg x 16 4. Wspięcia na palce ze sztangą: gryf x 10 30kg x 10 50kg x 10 87,5kg x 15 87,5kg x 15 87,5kg [...]

[...] kilogram to poszło w 1 serii 5. 4. JM Press: 30kg x 5 40kg x 5 57kg x 5 57kg x 4 57kg x 3 5. Rack Chins: MC x 7 MC x 7 10kg x 6 10kg x 6 MC x 9 6. Superseria: Uginanie hantlami na skosie (na łapę): 5kg x 12 7kg x 10 12kg x 9 12kg x 10 7. Superseria: Uginanie hantli nachwytem w staniu 5kg x 10 7kg x 10 12kg x 8 12kg x 6 No na ławie nie [...]

[...] najszerszego -ćwiczenia na mobilność barków -WL 20kg x 20 Trening: http://oi43.tinypic.com/104rzpe.jpg Odczucia: Superseria wiosła hantlą i podciąganie okazała się k****sko ciężka, więc lepiej to zamienić na ściąganie niż robić jakieś śmieszne 4 lub 3 powtórzenia. Po superserii młotków i szrugsow hantlami przedramie ma zakwasy stulecia ;)

[...] x 10 80kg x 8 90kg x 6 Poręcze na Triceps 8 8 8 8 Sciaganie sznura na triceps 25kg x 20 45kg x 15 55kg x 10 Wyciskanie skos 20kg x 20 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 Modlitewnik hantlami 12kg x 15 17kg x 10 12kg x 15 Sciaganie kabli wyciagu stojac (na biceps) 10kg x 20 20kg x 15 dropset: 10kg x 7 Pzdr, siady odpuszczam na chwilę bo mi się nogi [...]

[...] na kółku bieg z obciążeniem Zarzut jedną reką na zmianę uderzanie piłką lekarską 5kg o ziemię odbijanie piłki lekarskiej 5kg o ścianę naprzemiennie rękoma bieg boksersk z hantlami 3kg Swing hantlą brzuszki Trening mnie zabił. Padłam po i tyle. Wieczorem dostałam niesamowitych boleści brzcha. nie wiem co to było, ale wygląda nie ostrą [...]

Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 https://www.youtube.com/watch?v=UxD-Zru3V30 5. Piła na linie 1x 10-20 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 10x5g/10x5kg/10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 10 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę [...]

[...] Tydzień 12 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok [...]

[...] Tydzień 13 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: [...]

[...] Tydzień 14 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 95kg/100kg/104kg 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x16kg/8x17kg 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg [...]