puma puma puma ;p

Nie o to chodzi. Jutro wyjasnie, dzisiaj jestem zajechany na amen.

UP:)

AM
podciaganie podchwyt rampa 5
wiosło nachwyt rampa 5
face pull rampa 8

TO JEST OK


PM
ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10
sciaganie drązka na prostych rękach prog 12
retrakcja kablem prog 15
szrugsy ???
Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki.


Barki:

AM
push press
podciaganie liny wzdłuż tułowia
przyciaganie liny dolnego wyciagu w siadzie do klatki

To jest bez sensu bo robisz face pull. A to jest poprostu inny wariant tego cwiczenia.

Dalbym tu zarzut sztangi.


PM
wznos przedni mlotkowy leżąc na łąwce głową w górę
wznos boczny wylewający z hantlami
odwrotne rozpiętki
wymach w opadzie.


Klata :

AM
porecze
gilotyna plasko -> to nie nadaje sie na heavy w AM. Daj normalny wycisk sztangi.

hantle mlotkowo skos w gore


PM
wycisk sciskający plasko
rozpiętki na dolnej bramie leżac na skosie głową w górę
rozpietki dolne połowki plasko

ok o ile czujesz w nich mind muscle

o mds'ie myslalem ale pisales ze jak na 1 raz lepiej nie robić ich :)

Zarzut sztangi, przed podciaganiem liny? Wydaje mi się że tak będzie lepiej.
co do wymachu bocznego w opadzie, nie wiem jak mocnemu, ale ja czuje abrdziej w odwrotnych rozpietkach na bramie ew. robiane to jednorącz czyli skosne sciaganie.
pOWOD MAM JEDEN, WYCIAG ZAPEWNIA NAM PRAWDZIWE PROWAZENIE CIEZARU Z WEKTOREM SIŁO NA ZEWNATRZ, PRZY HANTALCH trudniej sie na ty skupic i idzie z reguly pod skose zewnatzr/tyl.

a rozpiekti mialy byc głową w dół., to chyba wszystko.

jeszcze roklad tygodnia
plecy am/pm
klata am/pm
nogi (a moze wciepać je meidzy pleci i klate? tylko bałbym se ze bedzie kolizja)
off
barki am/pm
łapy
off

czy

nogi
klata am/pm
plecy am/pm
off
barki am/pm
łapy
off

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 13:26:11

Nogi
klata
off
grzbiet
barki [stad sio z podciagiem jednym do klatki]
lapy
off

czemu miedzy plecami a klata ejst off?
plecy i kalta to aprtie typowo antagonistyczne, i wydaje mi sie ze byla by mniejsza kolizja miedzy nimi jak plecy i barki.
tyl barkow to synergia wiekszosci cwiczen na plecy, to samo z plecami dla tylu barkow.

Nie.
Obydwa robi AM/PM. Za duze partie w porownaniu do barkow.
Jak przekatujesz antagoniste dnia poprzedniego, to nie ma co stabilizowac dnia nastepnego.

A w bareczkach glowne heavy, procz jednego i tak jada na "nogach".

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-21 13:34:46

barki i plecy tez ale mniejsza hehe ;)
wiec may dal neigo plan na 4 tygodnie,r eszta aprtii jak, kontynuować poprzedni mezocykl (łapy z e7), czy moze zmienić go troche pod mniejsza intensywność, z zachwoaniem cwiczen i zasad kontynuacji makrocyklu??

W reszcie partii nie zostawi tylko cos na modle AM, 3 heavy. Moze zamiast 3 heavy dac izolacje. Wtedy calosc "

rampa 5
rampa 6
rampa 8 lub 10