hantlami

[...] + czworoboczne + dwugłowe 1) Wiosłowanie do klatki 4x10 2) Martwy ciąg rampa 6 + regres procentowy -25%,-35%,-55% x ilość pow. 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12* 5) Uginanie ud leżąc 3x12 Czwartek PUSH 2 ciężko barki + triceps, lekko czworogłowe + klatka 1) Military Press rampa 6 2) Wyciskanie [...]

[...] 1. Wznosy hantli bokiem 4x 12 2. Wznosy Sztangi do brody 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi militarnie 5x 12,10,10,8,6 4 Uginanie Ramion z Gryfem 4x 12 5. Uginanie młotkowe hantlami 4x 10 (na rękę) 6. Brzuch 3 Dzień, Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku 3x maxymalna liczba powtórzeń 2. Sklony ze sztangą na karku 3x 12 3. "Baba Jaga" na [...]

[...] takich jak: -Pistolety -Wspięcia na podwyższenie jednonóż -Ławka pozioma do wyciskania -Podciągnięcia -Wznosy nóg w zwisie -AB wheel -ławka skośna na brzuch -rozpiętki hantlami -modlitewnik -skręty tułowia z obciążeniem -wznosy zgiętych nóg do drążka Ponad to jestem pewien, że wykonuje te ćwiczenia poprawnie, ponieważ ćwiczę z kimś kto się [...]

[...] w rekach 3. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach Przedramie 1. unoszenia sztangi z polozonymi lokciami na laweczce 2. podnoszenia szatngi nachwytem stojac 3. ruch hantlami w obie strony stojac (prosze wybaczyc o taki opis cwiczen, ale opisuje je wlasnymi slowami, gdy bedzie cos nie jasne prosze pytac) W trakcie tych cwiczen przedramie [...]

[...] Nogi 1 przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x90 kg, 8x90kg, 6x100kg 2 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 wyciskanie na suwnicy siedzac 4 wykroki z hantlami 5 odwodzenie nogi w tył stojąc Brzuch 1 brzuszki na laweczke skosniej w dól 2 brzuszki wykonywane bokiem 3 sklony tulowia na wyciagu Dodam, że stosuje trening na [...]

Kasiu - Przy moich problemach ze stawami skokowymi 2 hantlami po 7 kg przy 30 wykrokach chodzonych w jednej serii I po poprzednich ćwiczeniach z niemałym obciążeniem to i tak za dużo , co dziś mocno moje kostki mi komunikują. Muszę to ćwiczenie jakoś wymienić :/ P. S . Uprzedzając pytanie - martwy na jednej jest z 2 kettlami po 16 kg ;) [...]

[...] 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie w siadzie jednorącz 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Szrugsy z hantlami 3 serie po 30 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jogurt + wpc + jajka [...]

[...] 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie skos ujemny 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy z odkładaniem skos dodatni 2 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki z hantlami 2 serie po 20 powtórzeń Wyciskanie wąsko 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 1 seria 12 powtórzeń [...]

[...] + łydki Prostowanie siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 20 powtórzeń 4 seria 15 powtórzeń Hack przysiady na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki z hantlami 3 serie po 20 powtórzeń MCNPN 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc 2 serie po 20 powtórzeń Wspięcia siedząc 3 serie po 30 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 12 [...]

[...] ramion na boki siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń Podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 2 serie po 20 powtórzeń Odwrotne rozpiętki z hantlami 3 serie po 25 powtórzeń Siódemkowanie ze sztangą 3 serie Drag curl 2 serie po 15 powtórzeń Uginanie ramion z rączkami wyciągu górnego 2 serie po 25 powtórzeń [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 serie po 15 powtórzeń Sissy squat 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie leżąc 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + jogurt + [...]

[...] Przenoszenie hantla leżąc 2 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie siedząc jednorącz 2 serie po 15 powtórzeń Szrugsy z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + jogurt + słodzik Płatki owsiane + jajka + jogurt [...]

[...] Uda + łydki Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Przysiady ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń Sissy squat 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami 3 serie po 20 powtórzeń Uginanie stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc 2 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] 12 powtórzeń Wiosłowanie siedząc na wyciągu 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem sztangą 2 serie po 12 powtórzeń Szrugsy z hantlami 2 serie po 30 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + jajka + słodzik Płatki owsiane + jajka + słodzik Ryż + [...]

[...] 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka na prostych rękach 7 serii po 12-15 powtórzeń Szrugsy z hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Ryż + jajka + rodzynki [...]

[...] Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Przysiady ze sztangą: 2 serie po 15 powtórzeń Hack przysiady: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc: 3 serie po 20 powtórzeń Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-10 19:35:40

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 4 seria dropset Prostowanie siedząc: 3 serie po 12 powtórzeń Wypychanie na suwnicy jednonóż: 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki 3 serie po 50 powtórzeń (razem 100 kroków) MCNPN z hantlami: 4 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 2 serie po 15 powtórzeń Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-18 07:50:48

[...] Hack-przysiady na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Uginanie leżąc: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 2 serie po 20 powtórzeń Wspięcia stojąc: 2 serie po 20 powtórzeń Po treningu 20 minut bieżni, zawsze wykonuję ją tempem [...]

[...] Prostowanie siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Wykroki chodzone bez ciężaru: 2 serie max MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc: 3 serie po 30 powtórzeń + 20 minut bieżni Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]