SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantlami

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło hantlami (progresja) 12,10,8,6 Martwy ciąg (progresja) 10,8,6,6,4 Brzuch dowolnie 5s x 25p Czwartek Wyciskanie wąskie (progresja) 12,10,8,6 Poręcze (progresja) 10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-04-25 15:26:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] ogolnorozwojowy, ponieważ innego nie potrzebuje. W siatke natomiast grywam 3-4 razy w tygniu. Poniżej załączam swój trening FBW. I przysiad ze sztanga 12/10/8 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 2x12 wyciskanie franciskie jednorącz 2x12 uginanie hanli z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2012-07-03 22:00:25 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na klatkę piersiową - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jednak praktycznie wcale nie urosła mi klatka piersiowa. Niestety nie mam stojaka na gryf ani tym bardziej gryfu, więc mój trening jest mało efektywny. Staram się wyciskać hantlami ale więcej niż na ćwiczenie zużywam siły na dźwignięcie hantli. Czy możecie mi powiedzieć jakie jest najefektywniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową oprócz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-12-02 21:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odwrotne rozpiętki na maszynie nie opieramy się plecami o siedzisko tylko klatką i odciągamy ręce do tyłu 3x12 4 unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps 1 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8 2 uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 3x12 PT Nogi 1 przysiady na sównicy nie pełne kąt 90 stopni uda z tułowiem 3x10 2 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-01-12 21:19:02 Liczba szacunów: 0
  • plan push/pull

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciskanie siedząc 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wyciag górny do klatki 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s Do tego dojdą też interwały, aeroby no i brzuch ale to później ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2013-03-30 17:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Siła i wytrzymałość. Plan dla piłkarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przednie 3x 15-20 wyciskanie hantli leżąc 3x 15-20 focze wiosło 3x 15-20 RMC 4x15 hip thrust 4x15 wznosy bokiem 3x 15-20 wyciskanie francuskie 2x 15 uginanie przedramion z hantlami 2x15 kilka serii stabilizacji Trening 3x w tygodniu, myślę, że najlepiej z wytrzymałościowym pomiędzy. Oprócz tego w tym samym czasie oczywiście treningi piłkarskie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2016-10-31 22:47:44 Liczba szacunów: 0
  • Opinia treningu Push Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Prostowanie nóg (czwórki) x 3 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3-4 4. Butterfly na bramce x 3 5. Francuskie na przemian z wyciśnięciem x 4 6. Wymachy hantlami (barki) x 3-4 7. Wznosy na palcach x4 Wtorek - PL 1. Martwy ciąg x 4 2. Podciąganie x 4 3. Wiosłowanie jednorącz x 3 4. Uginanie przedramion x 3-4 6. Spięcia brzucha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2019-05-16 22:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale z wiekszym obciazeniem? kolejny moj problem to to ze za cholere nie moge zrobic wyciskania na lawce skosnej do gory... moze lepszym rozwiazaniem bedzie tu wyciskanie hantlami?? jak myslicie? a no i chce zaznaczyc ze sa to ciezary zenujace pierwsza serie na klate zrobie cala czyli 12 powtorzen gdzie gryf wazy 15 a ciezary po 10,ale w 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2009-07-27 18:55:06 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie przedramion z supinacją Brzuch:Spięcia B: Nogi:Wykroki z hantlami Plecy:Martwy ciąg Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie + Barki:Unoszenia na boki Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Wyciskanie sztangi stojąc Brzuch:skręty na skosy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2015-06-29 15:32:21 Liczba szacunów: 0
  • Na klatke lepsze hantle czy sztanga ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od 7 miesięcy i zastanawiam się czy nie lepiej by było zamiast wyciskania sztanga zacząć ćwiczyć hantlami.Dziękuje z góry za odpowiedz : ).Przy sztandze nie czuje pracy mięśni klatki raczej odczuwam to w rękach : (

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10582 Data: 2009-04-29 18:13:50 Liczba szacunów: 5
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem o ławke 3s unoszenie nog w lezeniu płasko 3s siroda- wolne czwarek barki -brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek przodem w góre 3s szrugsy z hantlami 3s piatek wolne Sobota Całe nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s hack przysiad ze sztanga 4s uginanie nog w lezeniu 4s wspiecie na palce w staniu 6s Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2012-10-21 20:02:32 Liczba szacunów: 0
  • Masa + Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tym. Oczywiście bedą plusy, sogi czy co się tu daje. A i tak na koniec podam mniej więcej ile mogę wycisnąć itp. Wyciskanie na klatkę - 60-65kg Biceps - Seriami wytrzymam hantlami 10kg. Nogi(maszyna,leżąc) - max.320kg x 10 Barki(maszyna) - 35kg x 10 seriami Triceps(Maszyna) - 40kg x 10 seriami Oczywiście ma być to rzeźba i masa, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-11-05 20:28:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW lekko zmodyfikowany do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rośnie i chciałbym coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu) Dzień B - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 - unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6 - dipy 4x max - 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2016-01-05 21:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe proszę o ocene / poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na boki 3x 12 - szrugsy ze sztanga 4x 12 3. Brzuch: - unoszenia nog lezac 4x - spięcia 4x PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 12 - uginanie przedramienia hantlami „supinacja” 3x 12 - uginania mlotkowe 3x 12 2. Triceps: - pompki na poreczach 3x 12 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 - franc. wyc. hantli zza głowy 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-04-21 13:31:55 Liczba szacunów: 5
  • mięśnie w 70 sekund - co wy na to

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (70s) - wyciskanie francuskie (70s, 7,5kg) Biceps - klasyczne uginanie przedramion (70s, 2x5kg) - uginanie przedramion chwytem młotkowym (70s, 2x5kg) Plecy - wiosłowanie hantlami (120s, 2x5kg) - kaptury (100s, 2x5kg) Łydki - stawanie na palcach (120s, 12,5kg) - stawanie na piętach (120s, 12,5kg) Uda - przysiad (120s, 10kg) - martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2012-07-13 22:21:01 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na płaskiej, 12-10-10 Rozpiętki na płaskiej, 12-10-8 Biceps: Uginanie z hantlami- supinacja 12-10 Uginanie młotkowo 10-10 Uginanie na modliewniku (hantelka) 10-10 Uginanie w opadzie tułowia 10-10 +BRZUCH PLECY: Mc 12-10-8 Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2012-01-14 19:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu(LIPA Z KREGOSLUPEM)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z przed głowy(na atlasie)10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8 podciąganie grydu 12-10-8-6 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? Pt. Biceps + tricpes unoszenie rąk z gryfem 10-8-8-6 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-8-8 kolanko 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2008-04-23 21:54:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE! Prosze o poprawki i uwagi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Wtorek- klata Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Czwartek- nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-8 Wykroki 3x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-12-07 15:22:38 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny FBW :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku nachwytem ? wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10 biceps- uginanie ramion z hantlami 3sx10 triceps- wyciskanie wąsko 3sx10 łydki 2sx10 ABS II co o nim myślicie jeżeli jest zły to podać przykład np.czy czegoś jest za dużo czy soc jest zbędne PS [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-01-31 20:36:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Wiosłowanie sztangą / 4s Wykroki ze sztangą lub przysiady z podporą pod pięty/ 3s Unoszenie sztangielek na boki / 2s Wyciskanie w wąskim uchwycie / 2s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym / 2s Uginanie nadgarstków B/ 2-3s Łydki / 3s Brzuch B/ 3s Pon- Siłownia Wt- Interwały Śr- Siłownia Czw- Interwały Pt - Siłownia St - Aeroby Ndz- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-03-29 19:47:22 Liczba szacunów: 0