[...] ogolnorozwojowy, ponieważ innego nie potrzebuje. W siatke natomiast grywam 3-4 razy w tygniu. Poniżej załączam swój trening FBW. I przysiad ze sztanga 12/10/8 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 2x12 wyciskanie franciskie jednorącz 2x12 uginanie hanli z supinacją [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2012-07-03 22:00:25 Liczba szacunów: 0
[...] Jednak praktycznie wcale nie urosła mi klatka piersiowa. Niestety nie mam stojaka na gryf ani tym bardziej gryfu, więc mój trening jest mało efektywny. Staram się wyciskać hantlami ale więcej niż na ćwiczenie zużywam siły na dźwignięcie hantli. Czy możecie mi powiedzieć jakie jest najefektywniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową oprócz [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-12-02 21:40:02 Liczba szacunów: 0
[...] odwrotne rozpiętki na maszynie nie opieramy się plecami o siedzisko tylko klatką i odciągamy ręce do tyłu 3x12 4 unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps 1 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8 2 uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 3x12 PT Nogi 1 przysiady na sównicy nie pełne kąt 90 stopni uda z tułowiem 3x10 2 prostowanie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-01-12 21:19:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie siedząc 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wyciag górny do klatki 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s Do tego dojdą też interwały, aeroby no i brzuch ale to później ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2013-03-30 17:20:28 Liczba szacunów: 0
[...] przednie 3x 15-20 wyciskanie hantli leżąc 3x 15-20 focze wiosło 3x 15-20 RMC 4x15 hip thrust 4x15 wznosy bokiem 3x 15-20 wyciskanie francuskie 2x 15 uginanie przedramion z hantlami 2x15 kilka serii stabilizacji Trening 3x w tygodniu, myślę, że najlepiej z wytrzymałościowym pomiędzy. Oprócz tego w tym samym czasie oczywiście treningi piłkarskie.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2016-10-31 22:47:44 Liczba szacunów: 0
[...] 2. Prostowanie nóg (czwórki) x 3 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3-4 4. Butterfly na bramce x 3 5. Francuskie na przemian z wyciśnięciem x 4 6. Wymachy hantlami (barki) x 3-4 7. Wznosy na palcach x4 Wtorek - PL 1. Martwy ciąg x 4 2. Podciąganie x 4 3. Wiosłowanie jednorącz x 3 4. Uginanie przedramion x 3-4 6. Spięcia brzucha [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2019-05-16 22:07:21 Liczba szacunów: 0
[...] ale z wiekszym obciazeniem? kolejny moj problem to to ze za cholere nie moge zrobic wyciskania na lawce skosnej do gory... moze lepszym rozwiazaniem bedzie tu wyciskanie hantlami?? jak myslicie? a no i chce zaznaczyc ze sa to ciezary zenujace pierwsza serie na klate zrobie cala czyli 12 powtorzen gdzie gryf wazy 15 a ciezary po 10,ale w 3 [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2009-07-27 18:55:06 Liczba szacunów: 0
Witam ćwiczę od 7 miesięcy i zastanawiam się czy nie lepiej by było zamiast wyciskania sztanga zacząć ćwiczyć hantlami.Dziękuje z góry za odpowiedz : ).Przy sztandze nie czuje pracy mięśni klatki raczej odczuwam to w rękach : (
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10582 Data: 2009-04-29 18:13:50 Liczba szacunów: 5
[...] tyłem o ławke 3s unoszenie nog w lezeniu płasko 3s siroda- wolne czwarek barki -brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek przodem w góre 3s szrugsy z hantlami 3s piatek wolne Sobota Całe nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s hack przysiad ze sztanga 4s uginanie nog w lezeniu 4s wspiecie na palce w staniu 6s Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2012-10-21 20:02:32 Liczba szacunów: 0
[...] w tym. Oczywiście bedą plusy, sogi czy co się tu daje. A i tak na koniec podam mniej więcej ile mogę wycisnąć itp. Wyciskanie na klatkę - 60-65kg Biceps - Seriami wytrzymam hantlami 10kg. Nogi(maszyna,leżąc) - max.320kg x 10 Barki(maszyna) - 35kg x 10 seriami Triceps(Maszyna) - 40kg x 10 seriami Oczywiście ma być to rzeźba i masa, ale nie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-11-05 20:28:22 Liczba szacunów: 0
[...] rośnie i chciałbym coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu) Dzień B - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 - unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6 - dipy 4x max - 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2016-01-05 21:22:36 Liczba szacunów: 0
[...] z przed głowy(na atlasie)10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8 podciąganie grydu 12-10-8-6 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? Pt. Biceps + tricpes unoszenie rąk z gryfem 10-8-8-6 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-8-8 kolanko 10-10-10 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2008-04-23 21:54:18 Liczba szacunów: 0
[...] szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku nachwytem ? wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10 biceps- uginanie ramion z hantlami 3sx10 triceps- wyciskanie wąsko 3sx10 łydki 2sx10 ABS II co o nim myślicie jeżeli jest zły to podać przykład np.czy czegoś jest za dużo czy soc jest zbędne PS [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-01-31 20:36:58 Liczba szacunów: 0