hantlami

[...] 2b.Plank 61s,57s,53s,51s 60s,57s,50s,48s 58s,56s,54s 59s,56s,50s 58s,55s,55s 55s,55s,55s, 50s,52s,50s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12x7 kg,7x8 kg,7x8kg,7x8kg 10x7 kg,10x7 kg,8x7 kg,8x7kg 15x7 kg,13x7 kg,13x7kg 6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 kg,11x7 kg,9x7 kg [...]

[...] kg 15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg 15x36kg,15x41kg,14x46kg 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 4*12 na nogę 12x10kg,12x10kg,12x10kg,12x10kg 12x9kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x9 kg12x9 kg,12x9kg 12x8 kg,12x8kg,12x9kg 12x8kg,12x8kg,12x8kg [...]

[...] 60s,60s,58s,58s 61s,57s,53s,51s 60s,57s,50s,48s 58s,56s,54s 59s,56s,50s 58s,55s,55s 55s,55s,55s, 50s,52s,50s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 9x8kg,9x8kg,8x8kg,8x8kg 12x7 kg,7x8 kg,7x8kg,7x8kg 10x7 kg,10x7 kg,8x7 kg,8x7kg 15x7 kg,13x7 kg,13x7kg 6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg 14x7kg,14x7kg,11x7kg 14x7 [...]

[...] kg 15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg 15x36kg,15x41kg,14x46kg 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 4*12 na nogę 12x10 kg,9x11kg,9x11kg,8x11kg 12x10kg,12x10kg,12x10kg,12x10kg 12x9kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x9 kg12x9 kg,12x9kg 12x8 [...]

[...] 60s,60s,58s,58s 61s,57s,53s,51s 60s,57s,50s,48s 58s,56s,54s 59s,56s,50s 58s,55s,55s 55s,55s,55s, 50s,52s,50s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 10x8kg,7x8kg,7x8kg,6x8kg 9x8kg,9x8kg,8x8kg,8x8kg 12x7 kg,7x8 kg,7x8kg,7x8kg 10x7 kg,10x7 kg,8x7 kg,8x7kg 15x7 kg,13x7 kg,13x7kg 6x8 kg,10x7 kg,8x7kg,6x7kg [...]

[...] kg 15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg 15x36kg,15x41kg,14x46kg 15x31kg,15x36kg,15x41kg 15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 4*10-12 na nogę 12x11kg,11x11kg,11x11kg,11x11kg 12x10 kg,9x11kg,9x11kg,8x11kg 12x10kg,12x10kg,12x10kg,12x10kg 12x9kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg [...]

[...] to chudość barków mnie wkurza:) Może Bziu naszykowałabyś dla mnie jakiś bacik żeby te ramiona pogrubić?;-) Mam co prawda trening na barki (ten domowy ),ale robię go hantlami regulowanymi,i denerwuje się ,ze nie mam możliwości stopniowego progresowania. A stanie na jednym ciężarze mnie demotywuje.Nie żebym jakaś siłaczka była przy [...]

[...] się przynajmniej pół metra szersza w plecach...%-) 1.Ładnie szło,kilka miesięcy temu robiłam bodajże z 13 kg i wtedy to był mój max,a dziś ładnie szło z coraz cięższymi hantlami. W ostatniej serii mały odpoczynek bo chwyt puszczał. Plecy czułam na maksa. 2.Pierwsza seria- nieco wężej, następne na samych końcówkach drążka.Tak czuję lepiej jak [...]

[...] c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-20 minut orbitrek,obciążenie 7, Rozciąganie -w domu 1.Więcej nie dałam rady żeby było poprawnie,chociaż macałam się z większymi hantlami. 2.Maszyna ma za duzy skok,więc dołożyłam serię 3.Chciałam popracowac nad barkami i zaatakowałam je ze wszystkich stron. Dobrze poszło,bo dziś ledwo ręce podnoszę. [...]

[...] hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Dzień 2 Plecy -wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10 -martwy ciąg 4 serie po 8-10 -przyciąganie drążka na wyciągu do karku 2 serie po 10 -przyciąganie [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 3s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - [...]

hmn na razie zastąpię te pierwsze ćwiczenia ze sztangą na hantle a potem siłka :) bo mam darmowy dostęp ;) Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Martwy ciąg z hantlami ten zestaw jest ok ? na początek ? Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:55:50

Barki: żołnierskie wyciskanie, podciaganie sztangi wzdloz tulowia, unoszenie ramion w przod hantlami,unoszenie ramienion z hantlami+ brzuch wszystkie serie po 4x12 powt ( w podciaganiu 12>10>8>8), sa to moje pierwsze posty tutaj prosilbym o usuniecie zbednej "odpowiedzi"(wiem ze powinno sie edytowac ale nie moge znalezc tej opcji) i zlaczenie w 1 [...]

[...] na palce obunóż 15-20 powtórzeń - ok 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami - narazie odpuszczam ze wzgledu na mala kontuzje 4. wioslowanie hantlami - 10-12 powtorzen - ok 5. Pompki klasyczne 6 - 8 powtórzeń - wiecej nie daje rady takich pelnych,po wczesniejszych cwiczeniach,normlanie z 10 zrobie,moze wrzucic [...]

[...] hantli na barki, 3s, 12p,10p,8p -unoszenie sztangi do szyi, 3s, 12p,10p,8p -unoszenie hantli bokiem, 3s, 12p,10p,8p Kaptury : -szrugsy ze sztangą, 3s, 12p,10p,8p -szrugsy z hantlami, 3s, 12p,10p,8p Nogi : -przysiady ze sztangą na karku, 4s, 12p,10p,8p,6p -wykroki z hantlami, 4s, 12p -prostowanie nóg na maszynie siedząc, 4s, 12p,10p,8p,6p [...]

A Klatka triceps nogi 1 Wyciskanie na ławce poziomej 6x4 2 Wyciskanie hantlami na ławce górny skos 6x4 3 przysiad ze sztangą 6x4 4 Wspięcia na palce 30x2 5 Wyciskanie wąsko (triceps) 8x4 6 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 B Plecy biceps barki 1 Martwy ciąg 6x4 2 podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 8x4 3 Wiosłowanie sztangą [...]

Oska, takie kary wcale nie motywują do ładnego jedzenia:) Ja robiłam ten mds hantlami. Ale sztanga jest bardziej polecana. Pozycja zawsze techniczna. Wiadomo, łopatek leżąc płasko nie da się zawsze mieć złączonych. Najlepiej robić na ławeczkach. W pierwszym członie ciało musi być idealnie poziomo do podłoża, co w opadzie ciężko zrobić, [...]

[...] nową przestrzeń B1. Combo kon-eks T1: 4 x8/ 6,5 x7/ 6,5 x5/ T2: 5 x7/ 6 x6/ 7 x5/ B2. podciąganie hantli T2: 7,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ zamiast podciagu lin zrobiłam podciag hantlami C. MDS uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral T2: 6,5 x8/6/6// 7,5 x4/4/4// 8,5 x3/4/2// D. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. Spiecia serratusowe 4kg x [...]

[...] Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T2: 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ T3: 22,5 x5/ 25 x5/ 30 x5/ 37,5 x3/ 40 x2/ 42,5 x0/ Poprzedni trening robiłam hantlami z braku laku... Na tym treningu ruszyłam magiczną "40" Wreszcie!!! B1. Combo kon-eks T2: 5 x7/ 6 x6/ 7 x5/ T3: 5 x8/ 6,5 x8/ 7,5 x5/ B2. podciąganie lin [...]

[...] 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 a to piatek: 1. RDL 2a. Żuraw 2b. Unoszenie z opadu 3. MDS Uginanie jednonoz/ 2/1 / obunoz 4. Łydki 5. MC hantlami x100 Zastanawialam sie tylko czy nie dac MC sumo dla urozmaicenia w piatek zamiast RDL, tylko nie wiem czy nie bede robic tego jak paralita i zanim sie dobrze [...]