Plan do oceny :)

Witam. Jestem tu nowy i prosiłbym o ocenienie planu na rzeźbę. Pozdrawiam :)

Dzień 1
Klatka
-wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5serii po 6-10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń
-baterflaj 3-4 serie po 10

Triceps
-francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń
-prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10

Dzień 2
Plecy
-wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10
-martwy ciąg 4 serie po 8-10
-przyciąganie drążka na wyciągu do karku 2 serie po 10
-przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10

Biceps
-modlitewnik 4serie po 8-10
-uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10

Dzień 3
Nogi
-przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12
-łydki 4 serie po 15

Barki
-wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10
-unoszenie ramion na boki 4 serie po 10
-unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10

Nogi popraw najpierw, te przysiady to za malo

Wypełnij całą ankietę...

Poprawiony:


Dzień 1
Klatka
-wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5serii po 6-10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń
-baterflaj 3-4 serie po 10

Triceps
-francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń
-prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10

Dzień 2
Plecy
-wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10
-martwy ciąg 4 serie po 8-10
-przyciąganie drążka na wyciągu do karku 2 serie po 10
-przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10

Biceps
-modlitewnik 4serie po 8-10
-uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10

Dzień 3
Nogi
-przysiady ze sztangą 4 serii po 12
-łydki 3 serie po 15
-prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12
-uginanie nog na maszynie 3 serie po 10
Barki
-wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10
-unoszenie ramion na boki 4 serie po 10
-unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10

Zmieniony przez - BobsonEG w dniu 2013-01-05 10:08:57

Trening nieodpowiedni przy tym stażu a brak diety dyskwalifikuje cię na starcie.


Zajrzyj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html