SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Masa - Siła

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 635

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1371
witam prosze o ocene treningu ;x
Cykl 4 tygodnie i tydzien dobijania miesni czyli np.
rozpietki po 10kg do upadlego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadlego po 2,5 .... i spowrotem do cyklu powrot

cwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund

Poniedziałek: Klata + Barki
Klata:

Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Rozpiętki Na Skosie - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Barki:

Wyciskanie za kark - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Boki - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Tyły - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Brzuch - 3 serie 50x ( brzuszki )

Wtorek: Plecy - Biceps - Triceps

Plecy Martwy Ciąg - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - na ugiętych nogach

Za Kark - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń

Bic - Sztanga Stojąc - 4 serie od 6 do 12 powtórzeń - progres
Tric - Sztanga Za Kark - 4 serie od 6 do 12 powtórzeń - progres
Nogi - Przysiady 3 serie od 6 do 12 powtórzeń

Środa - Wolne

Czwartek:
Klata - wycisk wąsko 3s od 6x do 12x
rozp. płasko - 3s od 6x do 12x
brzuch - brzuszki 3s 50x

Barki:
Przody 3x od 6x do 12x
Boki & Tyły - 3x od 6x do 12x

Piątek: Plecy Bic Tric
Plecy Ciągi Szeroki Chwyt 3x od 6x do 12x - sztangą
Plecy Ciągi Wąsko Podchwytem 3x od 6x do 12x sztangą
Bic - Modlitewnik 4x od 6x do 12x
Tric - Wyciągi Linką 4x od 6x do 12x
Nogi - Wyprosty Na Maszynie 4x od 6x do 12x

week wolny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4247
Strasznie nieczytelne, jezeli zalezy ci na sile to jakies dziwne wziales te zakresy ruchow :)
Osobiscie aktualnie trenuje na sile i zakres wyglada 3-8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 168
Wydaje mi sie ze powinienes robic wiecej cwiczen na kazda partie :) Np ja na klatke robie 5-6 cwiczen :>

Myślą że są lepsi ? Nie są ! nie czuj się gorszy kto im dal prawo żeby móc nas osądzić dosyć spójrz mi w oczy wiesz przecież,nikt mi tego nie dal nikt mi tego nie zabierze ;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 255 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1371
no to troche za duzo jak na moje ;p poprzedni moj trening wygladal 4 cwiczenia na np.klate po 3 serie od 8 do 12 powtorzen
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Plan do oceny :)

FAME