Cykl 4 tygodnie i tydzien dobijania miesni czyli np.
rozpietki po 10kg do upadlego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadlego po 2,5 .... i spowrotem do cyklu powrot
cwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund
Poniedziałek: Klata + Barki
Klata:
Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres
Rozpiętki Na Skosie - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres
Barki:
Wyciskanie za kark - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres
Boki - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres
Tyły - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres
Brzuch - 3 serie 50x ( brzuszki )
Wtorek: Plecy - Biceps - Triceps
Plecy Martwy Ciąg - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - na ugiętych nogach
Za Kark - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń
Bic - Sztanga Stojąc - 4 serie od 6 do 12 powtórzeń - progres
Tric - Sztanga Za Kark - 4 serie od 6 do 12 powtórzeń - progres
Nogi - Przysiady 3 serie od 6 do 12 powtórzeń
Środa - Wolne
Czwartek:
Klata - wycisk wąsko 3s od 6x do 12x
rozp. płasko - 3s od 6x do 12x
brzuch - brzuszki 3s 50x
Barki:
Przody 3x od 6x do 12x
Boki & Tyły - 3x od 6x do 12x
Piątek: Plecy Bic Tric
Plecy Ciągi Szeroki Chwyt 3x od 6x do 12x - sztangą
Plecy Ciągi Wąsko Podchwytem 3x od 6x do 12x sztangą
Bic - Modlitewnik 4x od 6x do 12x
Tric - Wyciągi Linką 4x od 6x do 12x
Nogi - Wyprosty Na Maszynie 4x od 6x do 12x
week wolny