Trening Masa - Siła

witam prosze o ocene treningu ;x
Cykl 4 tygodnie i tydzien dobijania miesni czyli np.
rozpietki po 10kg do upadlego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadlego po 2,5 .... i spowrotem do cyklu powrot

cwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund

Poniedziałek: Klata + Barki
Klata:

Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Rozpiętki Na Skosie - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Barki:

Wyciskanie za kark - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Boki - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Tyły - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres

Brzuch - 3 serie 50x ( brzuszki )

Wtorek: Plecy - Biceps - Triceps

Plecy Martwy Ciąg - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - na ugiętych nogach

Za Kark - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń

Bic - Sztanga Stojąc - 4 serie od 6 do 12 powtórzeń - progres
Tric - Sztanga Za Kark - 4 serie od 6 do 12 powtórzeń - progres
Nogi - Przysiady 3 serie od 6 do 12 powtórzeń

Środa - Wolne

Czwartek:
Klata - wycisk wąsko 3s od 6x do 12x
rozp. płasko - 3s od 6x do 12x
brzuch - brzuszki 3s 50x

Barki:
Przody 3x od 6x do 12x
Boki & Tyły - 3x od 6x do 12x

Piątek: Plecy Bic Tric
Plecy Ciągi Szeroki Chwyt 3x od 6x do 12x - sztangą
Plecy Ciągi Wąsko Podchwytem 3x od 6x do 12x sztangą
Bic - Modlitewnik 4x od 6x do 12x
Tric - Wyciągi Linką 4x od 6x do 12x
Nogi - Wyprosty Na Maszynie 4x od 6x do 12x

week wolny

Strasznie nieczytelne, jezeli zalezy ci na sile to jakies dziwne wziales te zakresy ruchow :)
Osobiscie aktualnie trenuje na sile i zakres wyglada 3-8

Ankieta działu.

Wydaje mi sie ze powinienes robic wiecej cwiczen na kazda partie :) Np ja na klatke robie 5-6 cwiczen :>

no to troche za duzo jak na moje ;p poprzedni moj trening wygladal 4 cwiczenia na np.klate po 3 serie od 8 do 12 powtorzen