DT ilomi

Podsumowanie poniedziałku:




Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-02 06:43:55

Podsumowanie:



Miska na dziś.


Po uzgodnieniu z Bziu, przez kilka tygodni od dzisiaj rozkład będzie równy w DT i DNT. Nie z powodu głodu (bo jak jest ciepło raczej mam tendencję do niedojadania) , ale dlatego ,żeby wysusz w górnej części ciała trochę przykryć , może też mięśniami. Źle się czuję z tak chudymi rękoma. Nie będzie to typowa masa, żeby brzucha pilnować, ale regularne jedzenie większych ilości. Oczywiście pod obserwacją z centymetrem, co by na wakacje normalnie do ludzi wyjść


TRENING
Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne
Nogi, pupa-

1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę
12x9 kg,12x9kg,12x9kh,12x9kg
12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg
12x 8 kg,12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x8kg,,12x8kg,12x9 kg
12x7 kg,12x7 kg,12x8 kg
12x7 kg,12x7kg,12x7 kg
12x6kg,12x6kg,12x7kg
12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg
12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę

1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*10-12
8x20 kg,8x20kg,6x20kg,6x20kg
12x15kg,12x15kg,12x15kg,9x15kg
13x15kg,10x15kg,10x20kg,8x20kg
15x15kg,13x15kg,12x15kg
15x15 kg,12x15kg,11x15kg
13x15kg,11x15kg,10x15kg
15x10kg,15x10kg,12x15kg
15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg
15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg

2a.Martwy ciąg na prostych nogach 4*8-10
10x61kg,9x61kg,7x61kg,6x61kg
10x46kg,10x51kg,10x56kg,9x61kg
10x41 kg,10x46kg,10x48,5kg,10x53,5kg
15x42kg,15x47kg,10+5x52 kg
15x37 kg,15x42 kg,10x49,5kg
15x36kg,15x41kg,14x46kg
15x31kg,15x36kg,15x41kg
15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg
15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg

2b.Wykroki w tył z hantlami 4*12 na nogę
12x10 kg,9x11kg,9x11kg,8x11kg
12x10kg,12x10kg,12x10kg,12x10kg
12x9kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg
12x9 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x9 kg12x9 kg,12x9kg
12x8 kg,12x8kg,12x9kg
12x8kg,12x8kg,12x8kg
12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę

3.Goblet 4*8-10
12x13kg,10x14kg,11x14kg,10x15kg
12x11kg,10x12kg,10x13kg,10x14kg
10x10kg,10x11kg,10x12kg,10x13kg
15x9kg,15x10kg,10+5x11kg
15x7 kg,15x8kg,15x9 kg
15x7kg,10+5x7 kg,12+3x7kg
15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg
15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg
15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg

4a.Wznosy bioder leżąc 4*8-10
8+2x61 kg,12x66kg,10x71kg,8+2x76kg
10x56kg,10x61kg,10x66kg,6+4x68,5kg
10x53,5kg,10x58,5kg,10x61kg,10x63,5kg (8+2)
15x52kg,15x57kg,15x62kg
15x47kg,15x52kg,15x57kg
15x41kg,15x46kg,15x51kg
15x31kg,15x41kg,15x51kg
15x27kg,15x37kg,15x42kg
15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg


4b.DOŁOŻONE: uginanie nogi w klęku ze sztangielką trzymaną ugiętym kolanem
25x9 kg,25x9 kg,25x9kg,25x9kg
20x9kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg
20x9 kg,20x9kg,20x9kg,20x9kg
25x 8kg,25x8kg,25x9kg
25x7 kg,25x8kg,25x8kg
25x3kg,25x5kg,25x7kg


CARDIO: 10 minut orbitrek obciążenie 6,potem na koniec siedem interwałów 20s/20s (progres,bo dałam radę jeden więcej)

1a:nie dokładałam,ale dziś mi lżej szło niż ostatnio,wiec siła wzrosła
1b Postanowiłam jednak przyzwyczajać nogi do większego ciężaru kosztem powtórzeń.Będę walczyć o nie.
2a: Nie chciało mi się dzisiaj szukać różnych krążków,wiec postanowiłam walczyć o progres w powtórzeniach na jednym ciężarze.Pewnie sie to jakoś fachowo nazywa (gdzieś czytałam ) ,ale nie wiem jak.61 kg to dla mnie dużo, bo chwyt mi puszczał,ale jestem super zadowolona,bo tyłek i uda oberwały
2b.Dziś zabrali mi hantle 10 kh,to pracowałam na 11 kg.Nie dobiłam do zakresu,bo mnie MC masakrował.Walczę.
3: Idzie jakoś do przodu mimo mojej nienawiści.
4a. Sama sobie mówię WOW.Te 8+2 to odłożenie tyłka na oddech i dobicie go do palenia.
4b.Progres w powtórzeniach.Do ostrego palenia.

Prawa ręka mnie bolała,dlatego cięzko mi było trzymać sztangę i hantle.Na drugi raz będzie lepiej z powtórzeniami.
Dobrze popracowałam.Zasłużyłam na świetne omlety z owocami



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-03 11:12:44

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-03 11:13:51

dobrze dobrze, najwazniejsze to czuc sie dobrze w swoim ciele Pamietaj o tym zawsze

A co z tym humorem?

Bziu moja,wiem.Ale moimi fochami nie chciałabym spowodować,ze swoją prace ze mną zaczniesz uważać za bezsensowną, dlatego radzę się Ciebie we wszystkim

Humor już lepiej,lepiej.Skubaniec w Opolu został,musiałam go ściągać na silę ,a on drogi pomylił jak ja z Carrambą i skutki są jakie widać Dobra,koniec zwierzeń,ściskam bolącego po wczoraj dupsona i działam

Podsumowanie środy:


Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-04 10:02:52

ejjj a w wypisce masz w placku tylko make kukurydziana, a pod zdjeciem pisalas ze ryz ugotowany? :p co to za hocki klocki? :P

Bo miskę ustaliłam sobie dzień wcześniej wieczorem,kiedy sobie ten ryż nagotowałam,a potem rano okazało się ,ze mi go zjedli i już przy śniadaniu nie chciało mi sie czekać az sie świeży ugotuje. No i żeby jednak w misce był,to go dodałam do drugiego omleta...I faktycznie hocki klocki,mogłam wpisac zamianę.
Tu kara

Podsumowanie czwartku:



Miska na dziś:poprawna



Dzisiejszy trening domowy:
Klata + triceps + brzuch
Rozgrzewka 10 minut ,rozciąganie dynamiczne

1a.Wyciskanie na fitball 4*10-12
12x10,5kg,12x10,5kg,11x11,5kg,9x11,5kg
15x9,5 kg,15x10kg,13x10,5 kg
15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg
15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg
15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg
15x7 kg,15x7,5kg,15x9 kg
15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg
15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę

1b.Pompki
17,16,16,13
16,14,11
14,11,10
15,12,9
14,13,12
15,13,12
15,13,12
15,14,13

2a.Rozpiętki na fitball 4*10-12
12x8,5kg,10x8,5kg,10x8,5kg,9x8,5kg
15x7,5kg,13x8kg,12x8kg
15x7,5kg,15x7,5kg,10x8 kg
15x7kg,14x7,5kg,12x7,5kg
15x5,75kg,15x7kg,10x7,5kg
15x5,kg,15x5,75kg,15x7kg
15x3,5kg,15x4,5 kg,15x5,5 kg/rękę
15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę

2b.Plank 4*max
55s,53s,50s,50s
58s,55s,55s
60s,54s,53s
58s,55s,50s
51s,49s,48s
52s,50s,47s
47s,47s,47s
49s,46s,47s

3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 4*10-12
9x9,5kg,8x9,5kg,8x9,5kg,7x9,5kg
8x9,5 kg,10x9,5kg,7x9,5kg
13x9,5kg,9x9,5kg,8x9,5kg
15x9kg,11x9,5kg,10x9,5kg
15x7,5kg,14x9,5kg,13x9,5kg
15x6,5kg,15x7kg,15x7,5kg
15x6,5 kg,15x6,5 kg,12x6,5kg
15x4,5 kg,13x4,5 kg,12x4,5 kg/rękę

3b.Wznosy nóg leżąc 4*25
4x25

4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 4*10-12
12x4kg,10x4kg,9+1x4kg,8x4kg
15x3,5kg,12x4kg,10x4kg
15x3,5kg,15x3,5kg,10x4kg
15x3kg,10x4kg,9x4kg
15x3kg,15x3kg,9x4kg
15x3kg,10x3kg,9x3kg
15x3,kg,15x3,5kg,10x3,5 kg
15x3 kg,15x3 kg,13x3 kg/rękę

4b.Wznosy hantli przodem 4*10-12
10+2x4kg,8x4kg,8x4kg.7x4kg
15x4kg,14x4kg,14x4kg
15x4 kg,14x4kg,10x4kg
15x3,5kg,12x4kg,9x4kg
15x3,5kg,12x4kg,11x4kg
15x3kg,15x3,5kg,10x4kg
15x2kg,13x3kg,10x3kg
15x2 kg,10+5x2 kg,10+5x2 kg/rękę

5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 4*12
12x10kg,8x10kg,12x10kg,9x11kg
15x10kg,15x10,5kg,6x11kg
15x9,5kg,15x9,5kg,15x9,5kg
15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg
15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg
15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg
15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg
15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga

5b.brzuszki z nogami na piłce 4*25
4x25

CARDIO: nie robiłam

1a:ok
1b: boli mnie jeszcze prawy biceps,słabo
2a: jak wyżej
2b :od 45 s w każdej serii tylko siłą woli
3a: pilnuję dobrego siedzenia,wtedy jakoś idzie
3b:ok,
4a:ok,tu czułam ,ze mogę więcej
4b:nie chciałam żeby mnie bujało,więc od drugiej serii oparłam sie o ścianę.Ciężko.
5a: w drugiej serii złapałam za wąsko i mnie odcięło.Potem lepiej.
5b:ok
Ten trening robiłam ostatnio miesiąc temu.Tak jakoś wyszło,ze była rege ,potem się nie składało etc.Progresu w ciężarach nie zakładałam,bo weszłam na mniejsze zakresy i większą ilość serii. Ręce bolą, prawa mocniej.



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-05 09:37:55

Po piątku:



Jedzenie na dziś:


Pomiary:
Przed @ więc znowu centymetry złapane,mimo tego,ze włączyłam od kilku dni picie pokrzywy i liści malin. Zobaczymy za tydzień.
Dołączyłam pomiar klatki piersiowej i barków, żeby obserwować czy mi tu coś przybędzie







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-06 07:15:29

Sobota:


Miska niedzielna:


Taka sytuacja
Dni naszego miasta,zawody w wyciskaniu sztangi ,różne kategorie.Zawody dodatkowe:pompki-dla zawodników i dla publiczności.Mąż mówi: idz popróbuj się. Ja-ale ja więcej niż 20 nie zrobię.On-to nic! Idz popróbuj. Poszłam.Zawodników do konkurencji było siedmiu.Z publiczności tylko ja. Poza tym byłam jedyną kobitą. Czyli sami wyciskacze no i...ja.ilomi.
Liczą,robię te pompki.I co?
Zrobiłam 40!!!!!!!!! Przede mną odpadło dwóch gości!!! Nie wiem czy adrenalina.czy co,ale teraz wiem JAKIE OGRANICZENIA stawiałabym sobie gdybym nie spróbowała
Co prawda na treningu robię pompki po wyciskaniu i robię ich zdecydowanie mniej,ale czterdziestu sztuk w życiu na sucho bym nie próbowała zrobić,gdyby nie te zawody.Tak że miałam 5 miejsce.
Jestem z siebie mega dumna.Tylko trochę mi żal ,ze nie dostałam żadnej nagrody pocieszenia.
Dodam tylko ,ze do zwycięstwa trzeba było 67 zrobić( tyle zrobił ten co wygrał)












Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-07 16:18:58

40 pompek i to tak bez rozgrzewki -Ilomi gratuluje 5 miejsca i odwagi !

wow!! gratulacje!! :) 40 pompek - jest się czym pochwalić!