hantlami

[...] ze sztangą łamaną 8 8 8 8 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Pull 1 Martwy ciąg 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 8 8 8 8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją siedząc 10 10 10 10 Szrugsy z hantlami 8 8 8 Plank 3 x MAX Pull 2 Martwy ciąg na prostych nogach 10 8 8 6 Podciąganie w szerokim uchwycie 8 8 8 8 [...]

[...] wąskim chwytem 8 8 8 8 Pull 1 Martwy ciąg 6 6 6 6 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Uginanie podudzi leżąc 8 8 8 8 Podciąganie w chwycie młotkowym 8 8 8 8 Szrugsy z hantlami 8 8 8 Plank 3 x MAX Pull 2 Martwy ciąg na prostych nogach 6 6 6 6 Podciąganie w szerokim uchwycie 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Uginanie ramion z [...]

Wczoraj szybki PULL, ukierunkowany bardziej na szerokość: 1. Ściąganie drążka, 4x 12 2. Narciarz 4x 12 3. High Pull hantlami 4x 12-10 4. Wiosłowanie wąsko 4x 15 5. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x 15-12 6. Uginanie ramion na bramie, odwrotny drop set (12+8) 3x 7. Młotki hantlami, na skos 3x 12-10 8. Spięcia brzucha 5x 20-12 Dziś wleci PUSH. To [...]

[...] 4x20 Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x10 Unoszenie hantli w przód 4x20 Unoszenie hantli na boki 4x10 Szrugsy 3x20 III Wiosłowanie z hantlami 3x 10 Podciąganie hantla w opadzie 3x 20 wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x10( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x10 Francuskie [...]

[...] wspięcia na palcach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc(razto,raz to) 4x10 Unoszenie hantli w przód 4x20 Unoszenie hantli na boki 2x10 Szrugsy 3x20 III Wiosłowanie z hantlami 3x 10 Szrugsy 3x 20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 MC z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 [...]

Zapomniałam wpisać wyniki wczorajszego treningu: Plank 60s 60s 60s Pewnie coś robię źle... chociaż cała się trzęsę przy tym Martwy ciąg z hantlami 15x10kg 15x10kg 15x12kg Robię na wyprostowanych nogach, niewiem czy to dobrze Wykroki z hantlami 15x12kg 15x12kg 15x12kg Wiosłowanie 30x7kg 30x7 kg 30x7kg Pompki- szerokie 8 7 5 robię pompki, bo nie mam [...]

[...] -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 30,40,45,45 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej drop 6 triceps: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,38,34 -poręcze: w każdej serii +20kg tyle ile da rade a potem do 15 bo zawsze zabrakło %-) -ściąganie sznura wyciąg [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -wymachy hantlami na boki w opadzie: 8,14,14,8 -odwrotny butterfly: 93,100,107,107 po kazdym drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90, 90,100 -unoszenie sznura: 4s 21 -wymachy hantlami na boki: 18,18,18,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,50 tric: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,110,110 -wymachy [...]

Siema wszystkim Dziś ręce i barki tric: -pmpki na poręczach: 4s, 3s +20kg -francuz hantlami: 20,20,16,16 -prostowanie rączek na wyciągu: 23,26,26,23 -hantel oburącz: 36,38,38,36 bic: -modlitewnik ze sztangą: 30,40,40,40 -uginanie ze sztangą: 30,35,35,35 -młotki: 16,20,20,20 barki: -odwrotny butterfly: 86,93,86,79 drop -unoszenie sznura przed [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki biceps: -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy [...]

Siema wszystkim Dziś znowu ręce %-) A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 30,35,35,30 A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8 negatyw 5s 22,22,22,22 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 80,80,80 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) [...]

[...] górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12 25,28,28,28 B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10 30,30,30,30 B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8 16,16,16,16 B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12; 8,8,8,8 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15 45,52,52,52 komentarz do treningu: Jak widac nowy trening wjechał. [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 100,100,100,100 A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8 A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12 73,73,73,66 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8 40,40,40,40 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12 36,36,36,36 C. Łydki stojąc 3 [...]

Siema wszystkim Wczorajsze nogi A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 105,110,110,110 A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8 280,280,280,280 A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12 73,77,73,66 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10 54,54,54,54 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8 40,40,40,40 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 [...]

Ładne te ciężary w przysiadach z hantlami zapodałeś dzisiaj. W ogóle przysiad z hantlami? Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-05 23:39:03

[...] już ok. Apetyt jest, choć mniejszy niż przed chorobą. Waga -1,5kg. To Tyle chyba. Czas wrócić do działania A ten powrót zaczynamy, jakże by inaczej od nóg %-) A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 120,120,120,120 A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8 340,340,340,340 A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12 73,73,73,66 B1. Uginanie nóg leżąc 3 [...]

[...] 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; 120,100,100,100 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 250,250,250,250 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; 30,30,30,30 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; 17,17,17,17 komentarz do [...]

[...] A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 110,110,110,110 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 280,280,280,280 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 32,32,32,32 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 21,21,19,19 komentarz do treningu: Tak samo jak poprzednio. [...]

[...] A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 120,120,115,115 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 330,330,330,330 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 34,34,34,34 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 23,23,21,21 komentarz do treningu: Trening jak najbardziej ok. Po [...]

[...] siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15 26,26,26,26 A2. Przyciaganie szntagi wzdłuż 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15 30,30,30,30 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz [...]