Infernol droga do startu - pods str 67

Właśnie z barków jestem najbardziej zadowolony bo bardzo chciałem je nieco nadgonić, bo wiem, że wciąż odstają od reszty. Progress nie jest jakiś powalający ale ważne, że wciąż do przodu

Siema wszystkim
Dziś plecy biceps i tył barku

A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10
25,28,28,28

A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8
30,35,35,35

A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12
25,28,28,28

B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10
30,30,30,30

B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8
16,16,16,16

B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12;
8,8,8,8

C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15
45,52,52,52

komentarz do treningu:
Jak widac nowy trening wjechał. Ludzi baaardzo dużo było ale mimo wszystko bez problemu zrobiłem wszystko co chciałem. No może poza 2 ćwiczeniem na bica bo chciałem nieco mniejszymi hantlami ale wszystkie były zajęte. Pompa i nabicie bdb jak i ogólnie cały trening udany. Zupełnie co innego niż jak dotychczas było

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Dlatego ja się cieszę, że chodzę o 5 rano na siłkę. Nikogo nie ma. Jak przyszedłem kilka razy o normalnej porze, to wychodziłem po chwili, bo bez sensu.

o 5? Nieźle, podziwiam za determinację No teraz jest wysyp postanowień noworocznych, ale mam nadzieję, że od Lutego już się to w miarę ustabilizuje.

Ja też nie odczułam za bardzo "sezonowców" na siłce, ale podobnie jak Maks o 5 robię treningi, to nikogo nie ma i mogę trochę popajacować sobie. :D

Infernol, teraz noworoczne, a za niedługo będą formę na lato robić...

Ciii jaką forme na lato , podrodze będzie forma wielkanocna jeszcze huehue

Dzięki wam optymistycznie patrzę w przyszłość

A tymczasem u mnie dziś DNT

2xbasen po 45

Za pierwszym razem uczelniany i to właściwie było głównie ściemnianie a nie pływanie Za to wieczorem już normalnie

dieta:
standard

suplementacja:
standard

wow sporo lapa urosla od zdjecia na ppoczatku dziennika. nie opyerdalash sie :P

Streetz Zobaczy się ile z tego zostanie po redu.

Tymczasem u mnie dziś poszły bareczki i klatka


A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę
24,24,24,24

A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
80,80,80,80

A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion
10,10,10,10

B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
16,16,16,16

B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę
26,26,26,26

B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
12,12,12,12

komentarz do trenignu:
Szybko i sprawnie dziś poszło. Jedynie przy WL się nieco pomyliłem bo zamiast napięcia 2s zrobiłem jak przy rozpiętkach opuszczanie 3s i strasznie mi się tric przy tym zmęczył. Poza tym ok. Nawet nie mały niedosyt po wszystkim pozostał

dieta:
-5 jaj
-2 jabłka
-banan
-20g oliwy z oliwek
-30g orzechów
-150g goudy
-100g owsianych
-500g kury

suplementacja:
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Wchodzę na wagę a tam dziś w porównaniu do zeszłęgo tygodnia 2kg mniej Także z tej okazji cistka został upieczone na podbicie kcal. Jutro wrzucę fotę

Siema.bede sledzil.Twoje zrodlo ww w dt to tylko 100g owsa?