hantlami

[...] do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6 łydki na maszynie 20,20,20 tylne uda na maszynie 20,20,20

[...] linki 3s pompki na poręczach 3s plecy mc 4s drążek 4s ściąganie drążka 3s wiosło sztanga 3s wiosło hantla 3s klatka+biceps wyciskanie płaska 4s wyciskanie skos 4s rozpiętki 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie z hantlami 3s uginanie na maszynie 3s nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na czwórki 3s prostowanie na dwójki 3s mc naprostych 3s

[...] żeby przez jakiś czas unikać ciężarów na tą rękę tak więc mam pytanie czy po tych dwóch miesiącach mógłbym już podnosić ciężary ? i co byście proponowali do ćwiczenia hantlami tzn hantlem bo posiadam jeden wcześniej chodziłem na siłownię do kumpla ale odkąd go zwinęli a jestem bezrobotny i kasy zbytnio nie ma na siłownię a pracy jak [...]

[...] liczy się najbardziej sam fakt zwiększania objętości treningowej. Jestem na etapie, gdzie jestem w stanie zwiększać ciężar w praktycznie każdym ćwiczeniu, oprócz uginania hantlami na bicia. Nie jestem w stanie w tym ćwiczeniu progresować z ciężarem z treningu na trening. Myślicie, że jeżeli w innych ćwiczeniach będę zwiększał ciężar i trzymał [...]

[...] nadchwytem szeroko 3x12 motyle 3x12 triceps: sztanga wąskim 2x12 1x8 opuszczanie na poręczach 3x12 wypychanie hantelki zza głowy Pt: barki, nogi, przedramie barki: na stojąco - sztangą zza głowy i na przód 2x12 1x8 wyrzuty hantelek bokiem tył barów hantlami w opadzie kaptury Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - ZXCVBB w dniu 2008-10-01 20:07:05

[...] przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. podciąganie, dipy (piramida) 3. wiosłowanie podchwyt, wyciskanie sztangi (5x5-8) 4. kaptury hantle (4x15-20), żołnierskie (5x5-8) 5. biceps hantlami (3x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. podciąganie, dipy (piramida) 2. wyciskanie hantli skos górny,  wiosłowanie nachwyt (5x5-8), 3. kaptury sztanga [...]

[...] aktualnie ważę 79kg przy 195cm. Nie wiem czy powinienem stosować dokładną dietę czy może zainwestować w białko? Mam nadzieję, że mi doradzicie. Druga sprawa to chciał bym kupić sobie hantle ale tym samym nie rezygnując z ćwiczenia pompek. Czy spalał bym mięśnie ćwicząc jednego dnia hantlami a drugiego robiąc pompki? Dziękuję za odp i pozdrawiam!

[...] 3*10 Rozpiętki hantelkami 1*12 Wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8 drugi raz piramida (od największego do najmiejszego) Triceps + Barki (wtorek) Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 12.10.10.8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*12 Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 3*12 Wznosy barków ze sztangą 3*12 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] jw. wymienione piłka 2-3 razy w tygodniu, dodatkowo interwały sprintowe (dopóki są warunki to na dworze, później na bieżni). Co powiecie na taki trening? Przysiad Mcnpn z hantlami Chest dips Rozpiętki Cable row + narciarz Military press Francuz sztangą + Prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną Młotki + Uginanie ze sztangą

[...] 1s unoszenie hantli bokiem triceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek) 2s uginanie z hantlami młotkowo Wcześniej robiłem splita, teraz ilość serii zgadza mi się w większości ćwiczeń w stosunku tygodniowym, Co sądzicie? to mój pierwszy hst :-D

[...] trening A i trening B bo na razie na start bede robil czesciej to, co bedzie mi gorzej wychodizlo jak bede mial ochote i czas to co drugi trening zrobie jakies cwiczenie na bicepsy i tricepsy ale tez raczej zameinnie czyli raz bicka, raz tricka korzystajac z podstaw jak francuskie wyciskania czy uginanie ze sztanga/hantlami czy ma to sens?

[...] należy wykonywać codziennie czy lepiej co drugi dzień (bo słyszałam ze powinno się dawać odpocząć mięśniom) tylko, że to nie są jakieś ćwiczenia mega wyczerpujące z hantlami i do tego ćwiczę codziennie 40 min na orbitreku. Czy to nie jest za dużo jak na jeden dzień? Dodam, że chciałabym schudnąć 4 kg ale bardziej zależy mi aby jeszcze [...]

[...] urazie stawu łokciowego. W związku z urazem nie mogę ćwiczyć z dużymi obciążeniami klatki piersiowej ( wszystkie ćwiczenia obciążające łokieć ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć z hantlami z małym obciążeniem - do 12kg/ręka. W tym momencie mi to w zupełności wystarcza ( od początku ćwiczeń ok +6cm w obwodzie klatki piersiowej ). Mam natomiast pytanie - [...]

[...] w klubie. Mam również pytanie czy da się sprawdzić siłę uderzenia? Po to bym mógł po jakimś czasie sprawdzić czy mój cios jest mocniejszy. :) Aha no i zapomniałem o najważniejszym pytaniu czy w moim wieku mam szansę na karierę w tym sporcie? Dodam jeszcze pytanie czy pomiędzy treningami opłaca mi się biegać , robić ćwiczenia z hantlami itp.?

[...] zycie nie opiera sie na silce tylko. mam takom prace ze sie przemieszczam.sypiam w hotelach bo pracuje pry renowacji mostuw we wloszech.nie mam jak chodzic na silke ,cwicze hantlami lajtowo bo sztangi nie mam jak wozic a pozatym nie mam za durzo czasu na trening.bede mial 5 tyg wolnego w grudniu i chce sie przez ten czas doiebac.jaki cykl byscie [...]

[...] zbliża się wielkimi krokami pomyślałem o supplementach. Chodzi mi oczywiście o wspomniany przyrost masy. Jaką odżywkę polecalibyście dla początkującego? Dodam, iż na siłownię nie chodzę. Ograniczam się do codziennych ćwiczeń hantlami (15 kg każdy) oraz treningów (3 razy w tygodniu po 1,5h). Serdecznie pozdrawiam i czekam na ewentualne wskazówki.

Witam jestem nowy i chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu: Poniedzialek: Klata-pompki na podwyszeniu 10 pow 3-4 serie Biceps-uginanie ramion hantlami stojąć 12kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie nogi-przysiady z obiążeniem 10 powtórzeń 3-4 serie Wtorek: Tricepsy-unoszenie przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie [...]

[...] sztangielek w gore 5x max Wtorek - Odpoczynek Środa - Klatka piersiowa - pompki 4x max, unoszenie sztangielek leżąc zza głowy 4x max, Czwartek - Nogi - Przysiady z hantlami 5x max z sztangielkami i wspięcia na palcach 5x max Piątek - grzbiet - podciąganie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie tułowia 2x 10 i podnoszenie głowy w [...]

[...] całkiem wysoką aktywność fizyczną, 2 razy w tygodniu intensywny wf, 2 razy w tygodniu treningi sztuki walki i w weekend piłka nożna /basen. Codziennie wieczorem ćwiczenia z hantlami, na drążku oraz abs 2 na brzuch, oczywiście każda grupa podzielona na poszczególne dni. Ile masy mięśniowej powinienem przybrać? Proszę o porady. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenie na ławce skośnej na klatkę, które pozwoli mi ruszyć wewnętrzną część górnej części klatki. Myślałem nad rozpiętkami, tak jak jest w oryginale planu i pilnować bardzo techniki, spinać mięśnie gdy hantle mam już nad klatką lub też nad wyciskaniem ściskającym bądź też wyciskaniem młotkowym- wszystko to hantlami. Które ćwiczenie radzicie ?